"שתיתי עוף": למה השחקנים הולכים לדמות מהממת

אנחנו כבר כתבתי על עשייה ואכילה של דוויין ג'ונסון, מתאבק לשעבר וכוכב סרטי פעולה. אבל הרוק נמצא במצב כל הזמן נהדר, אך שחקנים אחרים נאלצים לעיתים קרובות לצבור שרירים בשלב ההכנה, והם עושים זאת ממש מהר.

אנו נספר לכם על ארבעה כללים בהם משתמשים השחקנים והמאמנים שלהם כדי להפוך אדם למושא קנאה בזמן הקצר ביותר.

הרבה קלוריות ממזונות בריאים

כדי לצבור שרירים צריך לאכול יותר. מומלץ בדרך כללהאם נדרש עודף אנרגיה בכדי למקסם את היפרטרופיית שרירי השלד הקשורה לאימון התנגדות הוסף כ- 360-480 קק"ל, אך כאשר אתה זקוק לדמות שרירית בדחיפות, עליך לצרוך הרבה יותר. כתוצאה מכך, במהלך תקופת העלייה בשרירים, השחקנים אוכלים פי 1.5-2 קלוריות ממה שהם צריכים כדי לשמור על משקלם. וכמות האוכל המטורפת הזו מורכבת ממאכלים בריאים בלבד.

כ -4,000 קלוריות ביום, אולי 4,500 כשהייתי במסה. ואז תכולת הקלוריות נחתכה ל -3,000-3,500 כשייבשה. אבל אלה לא היו קלוריות טעימות. עוף, דג, אולי סטייק. כל הזמן חלבון - שש פעמים ביום. ירקות מאודים ולפעמים אורז חום או משהו כזה. שייק חלבונים וללא אלכוהול או סוכר.

יו ג'קמן

שחקנים מוותרים לחלוטין על אלכוהול סהרה, לחם ומאפים, והתפריט שלהם כולל בערך אותו דבר: תבשילים, ברוקולי, חלבונים, דגים, הודו, אורז חום ופשוט כמות מדהימה של עוף.

החלק הקשה ביותר הוא האוכל. אתה רק צריך לצרוך טונות של קלוריות ואלה קלוריות לא מצחיקות בכלל. הרבה חזה עוף. אכלתי כל כך הרבה חזה עוף! והחלק הכי קשה זה ללעוס את זה. אז פשוט שמתי אותו בבלנדר וטחינה ושתיתי את העוף.

זאק אפרון

קשה מבחינה פסיכולוגית לוותר על האוכל הרגיל, ולכן אינך יכול להסתדר בלי טחנות רמאות - תקופות קצרות בהן אתה יכול להרשות לעצמך דבר. ובימים אלה אוכל רגיל הופך לקסם.

היה לי מיל בגידות, אבל בשבת. צילמנו סרטון בלונדון והיינו בחדר הכושר והתאמנו. ונראה לי שהוא (המאמן) ראה שהרצון שלי לחיות נעלם במהירות. זה היה החודש החמישי של ברוקולי, חזה עוף וכדומה, והוא היה כמו, "אלכס, תן לי לקחת אותך לארוחת צהריים, להפסיק את האימון שלך." והוא לקח אותי למסעדה איטלקית, הושיב אותי ואמר: "מה אתה רוצה?" ואני כמו, "למה אתה מתכוון? חזה עוף או סלמון? " הוא אומר: "לא, מה שאתה רוצה מהתפריט." אכלתי פיצה, פסטה, טירמיסו... אני מתרגש אפילו רק מדבר על זה.

אלכסנדר סקרסגארד

אימונים כבדים חמישה ימים בשבוע

דיאטה עם עודף עצום מלווה בהכרח עומסי כוחואתה צריך לעבוד קשה מאוד. לכן, במהלך ההכנה השחקנים מתאמנים מדי יום, ולעתים מספר פעמים ביום.

- התאמנתי כשלוש שעות בחדר הכושר.

- כל יום?

- מאומן כל יום, אבל לא עם משקולות. אימוני כוח נעשו חמש פעמים בשבוע.

- התאמנת לא רק במשקולות חופשיות? גם על סימולטורים?

- בעיקר עם משקולות חופשיות. הם עוזרים לך להימנע מפציעה. לעתים קרובות נפצעתי בסימולטורים. עשו תרגילי מפתח כמו סקוואט, דדליפט, לחיצות ספסל, הרמת זרוע אחת ולחיצות עומדות.

יו ג'קמן

לקראת Creed: The Rocky Legacy, מייקל ג'ורדן העלה 11 ק"ג שרירים. בנוסף לאגרוף הנדרש לתפקיד, הוא גם עשה אימוני כוח.

אורז חום, עוף, ברוקולי, 1.5 ליטר מים (5.6 ליטר) ו- 2-3 אימונים בכל יום, שישה ימים בשבוע למשך שנה וחצי. וגופך ישתנה.

מייקל ג'ורדן

לצורה נהדרת בסרט "300 ספרטניםג'רארד באטלר עבד עם שני מאמנים שונים ולעתים עשה את התרגילים על הסט כדי לקבל הקלה מרשימה בזריקה.

התאמנתי במשך שבעה חודשים. התחלתי כ3-4 חודשים לפני הסרט עם המאמן האישי שלי, וכשהאמן של הסרט הגיע, התחלתי ללמוד איתו ועם שלו. לפעמים עבדתי בחדר כושר 4 שעות ביום.

ג'רארד באטלר

אתה יכול לבנות שרירים וכוח מהר יותר. לדוגמא, המאמן ג'ייסון וולש הכין את בראדלי קופר לתפקידו בצלף אמריקאי תוך שלושה חודשים בלבד.

כריס קייל - 102 ק"ג, צבאי, מכובד ומוענק. בראדלי קופר - 84 ק"ג, מתחיל, מעולם לא התאמן לפני כן, מעולם לא ניסה את אימוני הכוח שעמדנו לעשות.

ג'ייסון וולש

קופר התאמן חמישה ימים בשבוע, ארבעה מהם פעמיים ביום. האימון הראשון החל בשש בבוקר ונמשך 60–90 דקות, לאחר ארוחת הצהריים היה אחר. התרגילים כללו תנועות מרובות מפרקים כבדות כגון דדליפט עם צוואר מלכודת.

לוח הזמנים הצפוף נתן תוצאות: תוך 12 שבועות של התוכנית, השחקן צבר 18 ק"ג מסת שריר, והזריקות בהן הוא עושה משקל מת עם משקולת של 180 ק"ג הן אמיתיות.

שילוב של תרגילי כוח, אירובי והתניה

בכל הנוגע לעלייה במשקל, ובעיקר לבניית שרירים מהירה, אימון משקולות כבד הוא בראש סדר העדיפויות. אך יחד עם זאת, אל תשכח את אירובי והתניות: תרגילים כאלה עוזרים לא רק לבנות שרירים, אלא גם להימנע מלעלות עודף שומן.

יו ג'קמן, בנוסף לאימוני כוח, עשה אירובי אירובי ארוכים מדי יום, כמו גם שילוב של סוגים שונים של עומסים בסגנון קרוספיט.

איבדתי הרבה בגודל של קרוספיט. עשיתי שעתיים בבוקר - שעה של אירובי, ואז עבדתי עם משקולות. והוא עשה שילוב של אירובי וכוח אחרי ארוחת הצהריים, יותר כמו קרוספיט. אבל הוא גם עבד עם משקולות ועשה כל מה שלא תרצו לעשות: חתירה על מכונה, כריעה עם משקולת על החזה, דדליפט.

יו ג'קמן

דוויין ג'ונסון לא מהסס לקרדיו. הוא מתחיל את יומו עם רִיצָה קַלָהעושה אימון אירובי לפני ארוחת הבוקר.

אני קם בארבע בבוקר, עושה אירובי במשך 40-45 דקות, ואז אוכל ארוחת בוקר ועושה אימוני כוח והתניה בחדר הכושר כשעה. ואז יש לי סט של שילוב של אירובי וכוח, אולי יותר מתיחות, בערך שעה ו -45 דקות.

דוויין ג'ונסון

כדי להכין את השחקנים לסרט 300, המאמן נתן להם הרבה עבודות לב והתניה. בנוסף לאימוני כוח, הם עשו אימוני מעגל עם סוגים שונים של לחץ: אלמנטים של התעמלות, עבודה עם רצועות התנגדות, קומקום, צמיגים.

המתחמים מעולם לא חזרו על עצמם ולכן הגוף לא הספיק להסתגל וקיבל כל הזמן גירויים לצמיחה.

אימוני קרוספיט בעצימות גבוהה סייעו בהכנת ג'ון קרסינסקי לתפקיד חותם פרווה בעוד 13 שעות: החיילים הסודיים של בנגזי.

כפי שאמר מאמנו, ג'ייסון וולש, בנוסף לאימוני כוח, ג'ון עשה הרבה עבודות מיזוג אינטנסיביות כדי לשרוף שומן בלי לאבד שרירים.

סיימנו עם הרבה עבודות מיזוג להשפעת שריפת שומנים. אימון בעצימות גבוהה: דחיפת המזחלת קדימה ואחורה, הרמת משקולות וזריקה כלפי מטה, קפיצה, ריצה, דחיפה. כל זאת עם מעט או ללא מנוחה.

ג'ייסון וולש

משמעת, סדירות ועקביות

שינוי הדמות שלך הוא תהליך ארוך. אפילו עם תזונה קפדנית, עודף קלוריות עצום ואימונים קשים, לגוף לוקח זמן לבנות שרירים ולשרוף שומנים.

כפי שאמר יו ג'קמן, הוא קיווה להפוך ל זְאֵבוֹן זוֹלֵל תוך שלושה שבועות, אבל לקח הרבה יותר זמן להפוך את גוף גיבורי העל באמת.

בסרטון הראשון ממש לא ידעתי כלום. הייתי בחור רזה, שיחקתי במחזמר אוקלהומה! כאן בלונדון. היו לי שלושה שבועות והייתי כמו, “אה, מגניב, שלושה שבועות. יהיה לי זמן להפוך לוולברין. " אם צפית באקס-מן, יש את הסצנה הראשונה בה אני יורד במדרגות באחוזה אל המסדרון הכחול ומוריד את החולצה. והם לא ירו בי כי זה באמת לא נראה טוב. הם צילמו את הסצנה הראשונה ממש בסוף - ארבעה חודשים אחר כך. התקשרתי לדוויין ג'ונסון ושאלתי מה עלי לעשות. והוא אמר, "אתה צריך לפחות שישה חודשים."

יו ג'קמן

לקח להנרי קאוויל תשעה חודשים להשלים את הדמות המדהימה - חמישה לפני הצילומים וארבעה נוספים בתהליך.

זהו תהליך ארוך ומורכב מאוד הדורש ידע רב בכדי להשיג את המטרה. לכן, אנו עובדים עם מאמנים שאומרים לנו מה לעשות, מה לאכול. אני יכול לומר כמישהו שהוכשר שכשזה נהיה ממש גרוע ואתה רוצה לסיים, זה למעשה הרגע שבו אתה צריך להמשיך.

הנרי קאביל

כריסטופר פראט אומר גם כי הכושר לוקח זמן, משמעת ואימונים עקביים.

אנשים רוצים לדעת מה הסוד. הסוד הוא שאתה לא יכול לעשות את זה בעוד חודש. זה ייקח שמונה חודשים, או שנה, או חיים שלמים של אימונים יומיומיים עקביים ותזונה נכונה. תזונה אמיתית, לא רעב, כשאתה נותן לגופך את המזון הנכון להתאושש. אתה צריך לשרוף את כל הזבל שאתה מכניס לעצמך ולהחליף אותו באוכל טוב באמת. וזה ייקח הרבה זמן. אבל למעשה שמונה חודשים לא כל כך הרבה זמן. [...] הזמן יעבור באותה מהירות, בין אם אתה עושה משהו ובין אם לא. מי אתה רוצה להיות בעוד שמונה חודשים מעכשיו? אם אתה רוצה להיות בכושר טוב, התחל עוד היום.

כריס פראט

אולי הסיבה העיקרית לכך ששחקנים נכנסים לכושר טוב במהירות היא המוטיבציה. אם בעוד כמה חודשים אתה צריך להראות דמות נהדרת (וזה יביא אותך הרבה כסף), הרבה יותר קל להתרחק מפרוסת פיצה מאשר אם אתה עושה את זה בשביל עַצמְךָ.

מצא מוטיבציה טובה לשינוי ואתה - והפיכת הגוף ליצירת אמנות לא תהיה כל כך קשה.