אימון היום: לשרוף שומן בזמן שהקפה מתבשל
ספורט וכושר / / December 30, 2020
האימון יעמיס על שרירי הגוף כולו ויביא במיוחד את פי הטבעת ושרירי הבטן האלכסוניים. פורמט המרווחים שומר על דופק גבוה במשך כל שבע הדקות, כך שתשרוף הרבה קלוריות ותמשיך להשקיע יותר אנרגיה גם לאחר שתסיים.
איך עושים אימון
המתחם מורכב משבעה תרגילים:
- שכיבות סמיכה בסקוואט.
- חטיפת הרגל בבר על אמות הידיים.
- קרש צד.
- הליכה קֶרֶשׁ.
- רץ עם שוט.
- רץ עם הרמת ירך גבוהה.
- קפיצה סקוואט.
בצעו כל תנועה למשך 45 שניות, ואז נחו למשך 15 שניות ועברו לשלב הבא. נסו לעבוד קשה כדי להפיק את המרב מאימון קצר.
אם חלק מהתרגילים נראים לך קשים מדי, פשט אותם כך שיתאימו לרמתך - נכתוב כיצד לעשות זאת. אתה יכול גם לקצר את זמן העבודה שלך אם אתה לא מצליח לעבור 45 שניות בלי מנוחה. לדוגמא, בצעו תנועות למשך 40 או 30 שניות, והמנוחה למשך שארית הדקה.
לא כדאי לך לנסות אימון זה אם יש לך בעיות במערכת הלב וכלי הדם, משקל עודף רב או מצבים אחרים בהם לא מומלץ להתאמן באופן אינטנסיבי.
איך לעשות פעילות גופנית
שכיבות סמיכה בסקוואט
לחץ כלפי מעלה עד שהחזה שלך נוגע ברצפה ואז דחף ממנה והחליף את הרגליים ונכנס לחצי סקוואט. וודא כי במהלך שכיבות שמיכה המרפקים הביטו לאחור, לא לצדדים. הדק את שרירי הבטן כדי למנוע מגב תחתון לנפול.
אם תנועה זו קשה לכם מדי, עשו שכיבות סמיכה קבועות, ואז בקפיצה, קירבו את הרגליים לידיים וחזרו למצב התמיכה.
חטיפת הרגל בבר על אמות הידיים
הזיז את הרגליים החוצה במעגל קטן והחזיר אותן בחזרה. הדק את שרירי הבטן כך שהגב התחתון שלך לא יתמוטט.
בר צדדי
החזק את המיקום למשך 23 שניות לכל כיוון. שמור על גופך מתוח בשורה אחת, וודא כי האגן שלך לא יירד בתהליך.
בר הליכה
עמדו בשכיבה תומכת, בזה אחר זה, הורידו את הידיים אל האמות וחזרו למצב ההתחלה באותה צורה. שמור על הליבה שלך איתנה, הדק את שרירי הבטן והגלוטס.
ריצה חופפת
רוצו על האצבעות, עבדו במרץ.
רץ עם הרמת ירך גבוהה
כופף את המרפקים ופתח את כפות הידיים לרצפה. רוץ על חצי אצבעות הרם, הרם את הברכיים גבוה ומנסה להגיע איתן לכפות הידיים.
קפיצות סקוואט
שָׁפוּף טווח מלא - עמוק ככל שתוכל להחזיק את העקבים שטוחים על הרצפה. שמור על הגב שלך ישר. קפוץ החוצה נמוך, עזור לעצמך בידיים.
כתוב כיצד אתה מחייב. האם תעשו את זה כל יום?
קרא גם🧐
- אימון היום: בצע את התרגילים האלה אם אתה רוצה שרירי בטן גדולים
- אימון היום: 15 דקות לגוף חזק וגמיש + אתגר בסיום
- אימון היום: חיזק את שרירי הבטן שלך בלי להתקמט או להתרסק