5 מעגלי גיהנום: אימון קצר לירכיים יפות וגב בריא
ספורט וכושר / / December 30, 2020
איך עושים אימון
בצע כל תרגיל למשך 40 שניות ונח למשך 20 השניות הנותרות. בצע את כל התרגילים בתורו - זה מעגל אחד, צריך להיות חמישה בסך הכל. אל תנוח בין המעגלים.
האימון מורכב מארבעה תרגילים. הם פשוטים למדי ומתאימים לכל רמת מיומנות.
- רגליים חמות.
- שכיבות סמיכה עם קפיצה לזרועות.
- לחצות לונג עם הרמת ברכיים.
- סופרמן עם תשוקה.
איך לעשות פעילות גופנית
רגליים חמות
פעילות גופנית תחמם אותך בעדינות והירכיים שלך יישרפו במשך 40 השניות האחרונות. עשו זאת בעוצמה רבה עם הידיים לפניכם.
דחיפה למעלה עם קפיצה לזרועות
בצע שכיבות סמיכה בכל הטווח - עד שהחזה שלך נוגע ברצפה, וודא שהמרפקים שלך מסתכלים לאחור, לא לצדדים.
בזמן הקפיצה לזרועות יש לוודא שהגב התחתון לא יתמוטט. הנדנדה הפתאומית לפני קפיצה יכולה ליצור דחיסה בגב התחתון ולגרום לכאב, לכן שלטו בתנועה.
אם אתה לא יודע איך לדחוף למעלהפשוט קפיצות לזרועותיך ובחזרה למצב שכיבה.
לחצות לונג עם הרמת ברכיים
במהלך הזינוק, וודא שגבך נשאר ישר, גע ברצפה עם הברך מאחורי הרגל התומכת. אל תגזימו עם הרמת הברך: נעו בטווח בו אתם מסוגלים. תנועה מהירה מדי עלולה לפגוע בשרירים בירך הפנימית.
סופרמן עם דחף
במהלך התרגיל, דמיין שאתה מושך אליך חפץ כבד. זה יגרום לתנועה להיות עוצמתית ולהדק את שרירי הגב.
הפעל את הטיימר או עקוב אחר הסרטון איתי.
כתוב את רשמיך מהאימון: כמה הקפות עשית, הספיקו 20 שניות להתאוששות, היית צריך לנוח בין המעגלים?
והקפידו לנסות אימונים אחרים מאותה הסדרה: יש פורמטים ותרגילים מעניינים רבים.
קרא גם🧐
- 5 מעגלי גיהנום: אימון של 30 דקות לגוף יפה וללב בריא
- 5 מעגלי גיהנום: אימון פשוט לתוצאות מדהימות
- 5 מעגלי גיהנום: אימון של 30 דקות עם אפקטים כפולים חזקים
- 5 מעגלי גיהנום: אימון ביתי לבטן ברזל וכתפיים חזקות