12 סיבות לא ברורות מדוע אתה כל הזמן רוצה לישון

לנהוג אחרי לילה ללא שינה או לקום מוקדם מדי זה נורמלי. אבל רעמצבים רפואיים ומוחיים הגורמים לישון מוגזם, אם נראה שיש לך הזדמנות לישון, אבל במהלך היום אתה עדיין ישנוני בעקשנות. במקרה זה, אנו יכולים לדבר על מחסור בחומרים מזינים חשובים או אפילו על מחלה סמויה. בין הסיבות האפשריות12 סיבות אפשריות שאתה מרגיש עייף כל הזמן דברים בלתי צפויים נתקלים.

1. אתה מאבד קלוריות

זה חל לא רק על מי שעושה דיאטות קפדניות ומגביל בכוונה את התזונה שלהם. לפעמים, בגלל עומס בעבודה ולחץ, אתה עלול לדלג על ארוחת הבוקר או הצהריים. כתוצאה מכך, רמות הסוכר בדם יורדות, והגוף פשוט חסר אנרגיה. עייפות מתגלגלת ורצון לישון הם תוצאות צפויות למדי.

מה לעשות

עקוב אחר הדיאטה שלך. במיוחד אם אתה עובד קשה או לומד.

אם מסיבה כלשהי אין לכם אפשרות לאכול ארוחת בוקר או לפרוץ לארוחת צהריים, שמרו על חטיפים בריאים בהישג יד - בננה, דגנים מלאים קרקרים, חטיפי חלבון, פירות יבשים, אגוזים. הם יעזרו לגוף להישאר אנרגטי לאורך כל היום.

2. חסרה לך פעילות גופנית

אורח חיים בישיבה הוא דרך בטוחה להרוויח כסףהתנהגויות פעילות ובישיבה משפיעות על תחושות האנרגיה והעייפות אצל נשים עייפות ונמנום בשעות היום.

יתר על כן, זהו מעגל קסמים: ככל שאתה זז פחות, אתה רוצה לישון יותר, אתה ישנוני יותר, כך אתה פחות זז. זה יכול להישבר רק במאמץ של רצון.

מה לעשות

מהלך \ לזוז \ לעבור. ככל שתקומי על הרגליים, תתאמני או תצאי לטיול, כך תרגישי אנרגטית ופחות מנומנמת. בדקו וודאו.

3. אתה סובל מעודף משקל

משקל עודף ואף יותר מכך הַשׁמָנָה מסוגל להתגרותגורמים לישנוניות יתר: דום נשימה בשינה, נרקולפסיה, RLS עייפות וישנוניות במהלך היום. זאת בשל העובדה כי שרירים, לב וכלי דם ומערכות אחרות צריכים להשקיע מאמצים רבים יותר להעביר גוף כבד שלא לצורך ממקומו ולספק לו את הכמות הדרושה של חמצן וחומרים מזינים חומרים.

מה לעשות

נסה לנרמל את משקלך. בתיאוריה, המתכון פשוט: תזונה בריאה, הגבלת קלוריות, יותר פעילות גופנית, כולל אימון בחדר הכושר. בפועל, יכול להיות קשה לשנות את אורח החיים שלך כדי להשיל קילוגרמים מיותרים אלה. אבל המאמץ עדיין שווה את זה.

4. לחץ כרוני

במצב של לחץ אקוטי, הגוף עובר למצב "להילחם או לברוח": רמות ההורמונים אדרנלין וקורטיזול עולות, זרימת הדם לשרירים עולה, הגוף מתכונן לזריקה מהירה. זה נורמלי ואף עשוי להציל את חייך. אבל אם לחץ נגרר, אבל הזריקה לא מתרחשת, המוכנות המוגברת המתמדת ממצה את הגוף.

כאב ראש, לחץ על השרירים, עייפות, כולל נמנום ביום הם תסמינים של עומס יתר ממושך בעצבנים.

מה לעשות

מצא דרך להקל על הלחץ. במקרים מסוימים, מספיק לצאת מההשפעה של גורמים מעוררים, למשל, לא לתקשר עם מכר שמרגיז אותך, לשבת פחות ברשתות חברתיות, לשנות את העבודה שלא אהבת.

אם אין אפשרות לפעול באופן קיצוני, התחל להשפיע על המצב מבפנים. לנוע יותר, לקרוא, לעשות מדיטציה, לתקשר עם אנשים שאתה אוהב.

5. אתה סובל מדיכאון

קשה מאוד לזהות דיכאון. לפעמים אנשים שחווים הפרעה נפשית זו יכולים להתנהג בצורה די רגילה. אתה יכול רק לזהות בעיה על ידי התבוננות מקרוב והבחנת בשינויים קלים בהתנהגות.

עייפות, חוסר נכונות כואבת לקום מהמיטה, ישנוניות - בהירה תסמינים דיכאון סמוי.

מה לעשות

אם אתה מרגיש שהעולם האפיר, אינך רוצה שום דבר (למעט לישון), מצא את הכוח לחפש פסיכותרפיסט. או לפחות למטפל: הרופא הראשוני יוכל גם לזהות את הבעיה, אם יש כזו, ובמידת הצורך ישלח אותך למומחה מומחה שיעזור להתגבר על דיכאון.

6. יש לך תסמונת עייפות כרונית

זו הפרה שכיחה. רק בארה"ב מהתסמונת עייפות כרונית (CFS) סובליםמיאלגית אנצפלומיאליטיס / תסמונת עייפות כרונית עד 2.5 מיליון איש. ככלל, התסמין העיקרי להפרעה הוא חוסר כוח ונמנום למשך שלושה שבועות ומעלה.

מה לעשות

למרבה הצער, מחלה זו היא מאלה שקשה לאתר. לפני אבחון CFS, על המטפל לשלול בעיות בריאותיות אחרות.

אם אישרו תסמונת עייפות כרונית, היו מוכנים לתקן אותה באמצעות תזונה, פעילות גופנית וטיפול התנהגותי קוגניטיבי.

7. חסרים לך כמה ויטמינים או מינרלים

נמנום גורם לעיתים קרובות לחוש בגירעון ויטמין די או B12, כמו גם ברזל, מגנזיום או אשלגן. כל החומרים הללו ממלאים תפקיד חשוב בחילוף החומרים באנרגיה. אם אין מספיק כאלה, כל מה שהגוף רוצה זה לזחול מתחת לכיסויים ולעצום עיניים.

מה לעשות

כדי לבדוק אם הכל מסודר עם הויטמינים והמינרלים המפורטים, עליך לעבור בדיקת דם. זה נעשה בצורה הטובה ביותר עם הפניית מטפל. הרופא יוכל לפענח נכון את תוצאות הבדיקה ובמידת הצורך להמליץ ​​על ויטמינים מבית מרקחת ותוספי תזונה.

עם זאת, ייתכן שלא יהיה צורך בהם. לפעמים ניתן לפצות על היעדר חומר על ידי ביצוע שינויים בתזונה היומית. למשל, לעלות מדרגה בלוטהאתה צריך לאכול תרד, כבד ובשר אדום.

8. אתה לוקח תרופות מסוימות

תחשוב לאחור כשהתחלת התקפי ישנוניות בשעות היום. אם הם חפפו בזמן עם תחילת נטילת התרופה המסוימת, ייתכן שזה בגלל זה.

מה לעשות

עיין בהוראות: ניתן להזכיר נמנום ברשימת תופעות הלוואי. אם זה המקרה, פנה לרופא המטפל או לרופא שלך: יש סיכוי שמומחים ימצאו אלטרנטיבה לתרופות שאתה לוקח.

9. יש לך הפרעות שינה

נדודי שינה, תסמונת רגליים חסרות מנוחה, דום נשימה בשינה - עשרות הפרעות שינה אפשריות. מי מהם אינו מאפשר לך לישון מספיק, רק רופא יכול לקבוע.

מה לעשות

הקפד להתייעץ עם רופא אם יש לך סימנים כלשהםמה גורם לישנוניות שלך? הפרעות שינה (למעט ישנוניות בשעות היום):

• בערבים אתה צריך לפחות חצי שעה כדי להירדם.
• אתה מתעורר באופן קבוע באמצע הלילה.
• אתה נוחר, נוחר, חורק שיניים בשנתך. או שאהוביך לפעמים חושב שנשימתך נעצרת.
• כשאתה נרדם אתה חווה לעיתים תחושות עקצוצים בידיים וברגליים.
• אתה ישן בחוסר מנוחה. השותף שלך יכול לדבר על זה. יש גם עדויות נסיבתיות: למשל, אתה מתעורר כל בוקר עם סדין מקומט וכרית שנפלה.
• לעתים קרובות אתה קם עם כאב ראש.
• קורה שמשהו חריג קורה לך בחלום - למשל, אתה מנסה לקום וללכת לאנשהו.
• כשאתה מתעורר, אתה לפעמים חווה חולשת שרירים חריפה במשך זמן מה ולא יכול להזיז את הידיים והרגליים.

10. יתכן וסובלים מסוכרת

עייפות ללא מוטיבציה במהלך היום היא אחד הסימנים הברורים ביותר להתפתחות סוכרת. זה לא התסמין היחיד: המחלה מביאה את עצמה גם לצמא מתמיד, נסיעות תכופות יותר לשירותים, גירוד בעור, ריפוי האטה של ​​פצעים ועוד.

מה לעשות

אם אתה מבחין בעצמך בסימני אזהרה, הקפד להתייעץ עם מטפל. הרופא יערוך בדיקה וייתן הפניה לבדיקות הדרושות. בהתבסס על תוצאותיהם יתבצע אבחנה ובמידת הצורך ייקבע טיפול.

11. יש לך מחלות לב וכלי דם

רצון מתמשך לישון יותר מ 8-9 שעות יכול להיות סימןמשך שינה בדיווח עצמי ואיכות ומחלות לב וכלי דם ותמותה: ניתוח מטא-אנליזה של מינון הפרות בעבודה של מערכת הלב וכלי הדם. משום מה, הלב אינו מספק זרימת דם תקינה לאיברים ורקמות, כולל המוח. והם מגיבים לחוסר בחומרים מזינים וחמצן על ידי הפחתת הפעילות. זה בא לידי ביטוי, בין היתר, בנמנום.

מה לעשות

אם ביצעת שינויים באורח החיים שלך, למשל, התחלת לאכול טוב, לזוז, אתה בטוח שאתה ישן טוב בלילה, אך ישנוניות בשעות היום אינה חולפת, עליך לדבר עם מטפל.

היו מפורטים ככל האפשר כאשר אתם מתארים את הרגשתכם. לפעמים מחלות במערכת הלב וכלי הדם יכולות הופעה את עצמך בדרכים בלתי צפויות, והרופא שלך צריך להיות ברור לגבי הסימפטומים שיש לך.

12. או אולי יש לך סרטן

גידול שגדל בתוכו דורש אנרגיה רבה. לכן, מחלות אונקולוגיות גורמותאבחון עייפות מתמדת. בשלבים הראשונים, זה עשוי להיות כמעט התסמין היחיד. סימן שווה לא פחות הוא ירידה חסרת מוטיבציה במשקל.

מה לעשות

בהתחשב בסכנת סרטן, הקפד להתייעץ עם רופא אם ישנוניות בשעות היום אינה מגיבה לשינויים באורח החיים ואינך מבין מאיפה זה בא.

אולי זה לא כל כך נורא: הרופא מגלה שיש לך חסר בוויטמין או מציע הפרעת שינה. אך זהו המקרה כאשר עדיף להציע יתר על המידה. ואז לישון טוב.