אימון היום: שאבו את כל גופכם מבלי לצאת מהספה

מאמן הכושר סמיר ג'סארביץ 'הראה כמה תרגילים מגניבים ליד הספה שניתן להרכיב אותם לאימון נהדר של מרווח גוף מלא.

יש תנועות שדורשות הכנה טובה, אז ראשית העריך את רמתך ומצבך הבריאותי. אם יש לך בעיות במערכת השלד והשרירים או הלב וכלי הדם, בחר באימון אחר. לדוגמא, אחד של אלה.

אם אתם בטוחים שהכל בסדר, עשו חימום קטן לפני האימון: סובבו את המפרקים, עשו כיפופי גוף ו 10-15 כפיפות אוויר.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

אתה באמת לא צריך לעזוב את הספה כדי להתאמן טוב. רק הקפד לנגן מוסיקה טובה וללבוש גרביים נקיות.⁣ -⁣ שילבתי כמה תנועות נפץ שיבדקו את התניה שלך יחד עם חוזק ויציבות ליבה דינמית, והכל רק עם משקל הגוף שלך. ⁣-נסה כמה מהצעדים האלה ואתגר את עצמך 💪🏼⁣

פוסט ששותף על ידי סמיר ג'סארביץ ' (@semir_jasarevic) ב 8 במאי 2020 בשעה 10:02 בבוקר PDT

המתחם מורכב מהתרגילים הבאים:

1. קפיצה כפיפות בטן על רגל אחת. אם זה קשה, אתה יכול להסיר את הקפיצה.
2. הבאת הברך למרפק בסרגל הצד.
3. פוש-אפ עם גישה ל"מגלשה ".
4. קפיצה ממצב ישיבה.
5. גשר גלוטן בעל רגל אחת.
6. "מטפס סלעים" נפץ עם רגליים על בימה.

עשו אותם במתכונת של אימוני אינטרוולים: עשו את הראשון למשך 30 שניות, ואז נחו עד סוף הדקה ועברו לשלב הבא. עבור סקוואט וקרשים, הקציבו 30 שניות לכל צד.

בסיום יש לנוח 1-2 דקות ואז לחזור לתרגיל הראשון. בצע 3-5 הקפות תלוי איך אתה מרגיש ומצב הרוח שלך.