אימון היום: ארבע דקות עבודה בלבד עבור שרירי בטן חזקים

אם הבטחתם לעצמכם להתחיל להתאמן זמן רב, אך דוחים כל הזמן את האירוע הזה, נסו את הסט הקצר והיעיל הזה. רק 4 דקות - ותוכלו להמשיך עם העסק שלכם.

המתחם מורכב מארבעה תרגילי ליבה:

1. נוהג בבר.
2. הורדת הירכיים לצדדים.
3. הבאת הברכיים לתלת ראשי הבר.
4. מחזיק את הטוויסט.

בצעו כל תרגיל למשך 30 שניות ותנוחו בשאר הדקה. אתה יכול לעשות את זה מהסרטון - יש טיימר, ובמהלך המנוחה הם מראים כיצד לבצע את התרגיל הבא.

אם אתם במצב גופני טוב, תוכלו לא לכלול מרווחי מנוחה: התרגילים נבחרים בצורה כזו ששרירי הבטן יוכלו לעמוד בעבודה מתמדת. במקרה זה תשמור תוך 2 דקות וב -4 תוכל לסגור שני מעגלים.

לאחר אימון זה, קרוב לוודאי שתרצו לעשות משהו אחר. אם כן, בצע 1-4 הקפות או נסה מערך הברכיים אחר מהמלאי שלנו.

והקפידו לשתף את רשמיכם בתגובות!