אימון היום: 8 דקות לגזרה יפה וגב בריא
ספורט וכושר / / December 30, 2020
תרגילי האימון נועדו להעמיס באופן שווה את כל הגוף, כולל מאריכי הגב והישבן, השרירים שכוחם חיוני לגב בריא. תוכלו לשמור על קצב טוב לאורך כל המפגש, ולאחריו תרגישו נמרצים ונמרצים.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
אימון בעל השפעה נמוכה עולה בערוץ YOUTUBE שלנו עכשיו!! 😅 לחץ על הקישור בביו שלי כדי לבדוק את הסרטון המלא! - אימון זה התבקש מאוד על ידי כולכם. כל מה שתצטרכו זה משקל הגוף שלכם ורק בגלל שמדובר באימון בעל השפעה נמוכה זה לא אומר שזה לא יהיה מאתגר🔥 - נסה זאת והחוצה להירשם לערוץ הצעיר שלנו 👊🏼
פוסט ששותף על ידי סמיר ג'סארביץ ' (@semir_jasarevic) ב
בצע כל תרגיל למשך 40 שניות, ואז נחה למשך 20 שניות והתחל את הפעולה הבאה.
המתחם מורכב משמונה אלמנטים:
- נשען עם נגיעה ברצפה והארכת הברך.
- קרש יישור רגליים הפוך.
- אסיר מתכופף עם פיתול של הגוף (20 שניות לכל כיוון).
- מרימים את הגוף בידיים מיישרות.
- יציאה למצב שכיבה.
- ברך למרפק במשטח עם הרגל לאחור (20 שניות לכל כיוון).
- שכיבות סמיכה בצד קרש.
אם אתה צריך אימון בבוקר או אימון קצר, בצע סיבוב אחד בלבד - זה ייקח 8 דקות. מי שמבקש לרדת במשקל ולהתאמן כראוי על שריריו צריך להתאמן זמן רב יותר. בסוף המתחם, נחו דקה וחזרו על הכל מההתחלה עוד פעמיים שלוש.
כתוב כיצד אתה מתאמן. כמה הקפות עשית?
קרא גם🧐
- אימון היום: אימון חזק ברגליים ללא משקולות ומשקולות
- אימון היום: מתחם רגוע יהפוך אתכם לחזקים וגמישים יותר
- אימון היום: מתחם קליל ונעים לכל הגוף