8 סכנות שהדירה שלך מסתירה

1. כָּרוּך בִּישִׁיבָה

יתכן שלא היית קבוע בחדר הכושר לפני ההסגר. אבל הנסיעה למשרד, הליכה וקניות עזרו להניע את הגוף. כאשר העבודה, התקשורת והקניות עברו לרשת, עליכם לנסות את עצמכם. ואכן, ללא תנועה, אפילו אצל אנשים בריאים, חוסר בפעילות גופנית סיכון למחלות לב וכלי דם ומחלות כרוניות כמו סוכרת. מעט מספיק: מי ממליץאסטרטגיה עולמית בנושא דיאטה, פעילות גופנית ובריאות לעשות 30 דקות ביום. ולאו דווקא ברצף: אתה יכול לעשות 10 דקות פעילות גופנית בבוקר ו -20 דקות פעילות גופנית בערב.

אם אתם רגילים לעסוק בספורט, אל תפסיקו להתאמן בבידוד עצמי. מתחילים שריריםהפסקה בתרגיל: כמה זמן לוקח לאבד מסת שרירים? לאבד כוח וצורה לאחר שלושה שבועות של חוסר פעילות. התעמלו בבית עם אפליקציות בחינם או קורסים בתשלום, התאמנו בריצה במקום, הזמינו הליכון - לאחר ההסגר, זה יועיל להתאמן בחורף.

2. אָבָק

מחקר שיווקי של איפסוס הראההתחזית לבידוד עצמי: כיצד משתנה הצרכן וכיצד לענות על המותגים?שבמהלך המגפה החלו הרוסים לנקות את בתיהם בתדירות גבוהה יותר ב -57%. זה הגיוני: עכשיו יש זמן לסדר את הדברים בארון בצורה מסודרת ולרוקן את המדפים עם מלאי דגנים. אך מלבד הסדר, כעת חשוב במיוחד לשמור על ניקיון.

אבק הבית מורכב מאיך נראה אבק הבית שלך במיקרוסקופ מעפר רחוב, אפיתל עור מת, חלקיקי שיער ושיער בעלי חיים, חיידקים ומיקרואורגניזמים - קרדית אבק. אבק בריאות יכול לגרום לתגובות אלרגיות ובעיות נשימה. כאשר ההזדמנות לנשום אוויר צח בחוץ הפכה להיות פחותה פחות, וודאו כי האוויר בדירה נקי.

3. אכילת יתר

בעבודה מהבית כל עלייה מהכיסא יכולה להסתיים בחטיף. נראה כאילו הם רצו למתוח את הרגליים, אבל עכשיו אתה במטבח מכין תה עם עוגיות. כדי לא ללעוס כל היום דברים טובים מזיקים, הצעד הראשון הוא להפסיק לקנות אותם. אל תמלאו חודשים מראש: ככל שיש לכם יותר אוכל בבית, כך הפיתוי יהיה לשאת אותו באופן קבוע.

החלף מאכלים לא בריאים כמו מיונז ביוגורט יווני, צ'יפס לפיצוחי דגנים מלאים, סודה למים, מאפינס וממתקים לפירות טריים ויבשים. לדוגמא, ניתן לשטוף תמרים עם תה לא יותר גרוע מממתקים. אבל אם האחרון מכיל רק סוכר ושומנים, התמרים, בנוסף לפרוקטוז, מכיליםתאריכים ובריאותכם: האוכל האידיאלי או סיוט ממותק? גם ויטמינים מקבוצת B, A ו- C, אשלגן, סידן ומגנזיום.

נסו לא לדלג על ארוחות הבוקר, הצהריים והערב. ראשית, זה מתחם ועוזר לך לתכנן את היום שלך. שנית, זה מאפשר לך להימנע מתחושת רעב חזקה, הדוחפת אותך לעבר המקרר על מנת לאכול משהו באופן מיידי. שתו מספיק מים: לפעמים הצמא מרגיש כמו רעב.

4. כל הזמן נשארים מול המסך

אחרי יום עבודה במחשב, רבים מתגמלים את עצמם בחלק מסדרת הטלוויזיה האהובה עליהם מאחורי אותו מסך. או שהם יושבים על הספה כדי לדפדף בעדכון החדשות של הטלפון החכם שלהם. אורח חיים זה מזיק ביותר.התראה על מסך אלקטרוני: הימנע מסיכון ראייה זה לעיניים. ראשית, כשאנחנו מסתכלים על המסך, אנחנו ממצמצים פחות: 5-7 פעמים בדקה במקום 15 הרגילים. העיניים מתייבשות ומגורות. שנית, אור התצוגה מוביל לאסתנופיה - עייפות בעיניים. אסתופיה עצמה אינה מחלה. אך זו הפרעה שעלולה להוביל לפתולוגיות ראייה ולירידה בחדות הראייה.

ישנן מספר דרכים להגן על עיניך.

• השהה בזמן שאתה עובד והביט מהחלון: כמה דקות בכל חצי שעה או שעה.
• השקיעו לפחות חלק מזמנכם הפנוי ללא מסך. לדוגמא, מאמרים וסרטים חלופיים עם ספרי שמע ופודקאסטים.
• זרוק לעיניך תמיסת לחות מיוחדת (זה נקרא גם דמעות מלאכותיות).
• התייעץ עם אופטומטריסט לקבלת משקפי בטיחות לעבוד במחשב.
• אל תסתכל מקרוב על המסך והוריד את בהירות התצוגה.
• בחר גופן גדול יותר כשאתה מקליד.

5. אויר יבש

לעבוד מהבית זה בטוח לבריאותך, שמור על רמות לחות מיטביות בדירתך. אוויר יבש יכול להחמירנהל אוויר מקורה יבש בחורף זה אסטמה, לגרום לבעיות נשימה, גירוי בריריות העיניים והאף, אי נוחות בעור הדוק. כמו כן, כאשר האף מתייבש מדי, קשה יותר לקרומים הפנימיים לתפוס חיידקים שנכנסים אליו. משמעות הדבר היא כי אתה תהיה פחות מוגן מפני איומים חיצוניים על ידי משאבי הגוף. לא ההשפעה הגרועה ביותר, אך הלא נעימה של אוויר יבש - פריקת הזרם במגע עם משטחים אחרים.

התקלחו פעמיים ביום, שתו מים, ומרחו קרם לחות על גופכם. מכשיר אדים יעזור להתמודד עם הבעיה באופן גלובלי יותר. כמו כן, אל תשכח מניקוי רטוב. כשכל בני המשפחה בבית, עליכם לשטוף את הרצפות בתדירות גבוהה יותר - תוכלו לשים לב שיהיה קל יותר לנשום.

אם האוויר בבית יבש להחריד, אך אינך רוצה להתעסק עם כל הסמרטוטים והדליים האלה, נסה את המגב החשמלי של קרצ'ר. אתה פשוט ממלא את המיכל במים וסוחף את המגב על הרצפה. מברשות רולר למיקרופייבר שוטפות את המשטח ומיד תעל מים מלוכלכים בתא אחר, אותו מרוקנים בסוף. שואב אדים יעזור לכם לשטוף ולחטא בקלות משטחים וריהוט מרופד. זה משפיע סילון של אדים חמים ומאפשר לך להשיג ניקיון ורעננות ללא חומרי ניקוי מזיקים.

6. פגיעות במשק הבית

אתה יכול לפגוע בבריאות שלך גם בבית שלך. אם, בהתקף של השראה קולינרית, תחליטו לאפות פיצה לראשונה בחייכם, היזהרו בתנור חם וסכינים חדות. התחלת לעשות יוגה? אתה לא צריך לנסות מיד לבצע את האסאנות הקשות ביותר: קיים סיכון למשוך משהו או לקרוע את הגב. יוגורטים לקידום מכירות שלא הספקתם לאכול כדאי לשלוח לפח האשפה ולא יהיה לכם בדיקת ריסוק על הבטן.

זכור כי יש צורך בהסגר לא רק כדי שלא תוכל לחלות בווירוס הקורונה. זה גם עוזר להפחית את הסיכון לפציעות ספורט, פציעות תאונה וסוגים אחרים של בעיות בריאות. בתקופה בה כל בתי החולים נזרקים למאבק נגד סיבת המגיפה, נסו להיות קשובים לעצמכם, כולל בבית.

7. דחיינות ומפח נפש

קל לאבד את מצב הרוח כשיש הרבה חדשות מטרידות מסביב, ואתה יכול לראות את החברים שלך רק דרך המסך. בהשפעת לחץ אנשים מתמהמהים יותר - הם מבזבזים זמן בלי מטרה, למשל, מדפדפים בלי סוף ברשתות החברתיות. על מנת לא לאבד רוח, היו אדיבים ומפנקים יותר עם עצמכם.

ראשית, הסגר בגלל מחלה שלא נודעה בעבר הוא תקופה קשה באמת גם עבור העולם וגם עבור כל אחד מאיתנו. אם אתה מרגיש חרד ומבולבל, חבק את המצב הזה וחי אותו מבלי לנסות לסחוט ממך פרודוקטיביות. שנית, אל תהססו לבקש עזרה: לחברים, קולגות, פסיכולוג. לפעמים זה מספיק רק לשתף את הרגשות שלך ולהשמיע את הפחדים שלך. והכי חשוב, זכרו שכל זה בהחלט ייפתר. זו לא המגפה הראשונה וכמעט האחרונה, אך החיים בהחלט יחזרו למצבם הרגיל כאשר מופיע חיסון והנגיף החדש יהיה מובן יותר וניתן לשליטה.

8. חוסר אור

קשה להשיג מספיק אור אם אתה צריך להישאר בבית רוב הזמן. נסו לשמור על הווילונות פתוחים, ואם בחוץ כהה ואפור, אל תחסכו בתאורה. אפילו מחסור באור מלאכותי גוברחוסר קל ודיכאון עונתי - מה הקישור? מצבי דיכאון. כשזה יום שמש, צאו למרפסת או לחצר לטיול קצר, או לפחות הביטו מהחלון. אור השמש הוא מקור לויטמין D זהויטמין D והמערכת החיסונית השתתפות בעבודה של מערכת החיסון.

אם אתה צריך להסתכל על העולם מהחלון עכשיו, תן לחלונות שלך לפחות להיות נקיים. זה יעזור מיד להאיר את הדירה ולרענן את החלל. ל לנקות חלונות במהירות וללא מאמץתביא מגב. מכשיר זה גורם לזכוכית ולמראות לזרוח בן רגע, ואינך צריך להתעסק במים, לכלוך וכתמים. מגב שמשות יהיה נהדר שיעזור לכם מחוץ לעונה, כאשר בחוץ יורד שלג וגשם, והחלונות מתלכלכים במהירות.

בחרו ציוד לניקוי הבית