מהו ויטמין D ולמה זה כל כך הכרחי
טיפים / / January 02, 2021
במילים פשוטות, ויטמינים הם חומרים הדרושים לתפקוד תקין של הגוף. ויטמין D עוזר לנו לספוג סידן וזרחן, החיוניים לעצמות, מפרקים ושרירים בריאים. בנוסף יש צורך בוויטמין Dניתוח חדשות: נבדקו טענות בריאות לגבי ויטמין D לחסינות ולמערכת העצבים.
מה קורה אם ויטמין D אינו מספיק
הכל תלוי בגיל בו מופיע המחסור בוויטמינים. לילדיםויטמין די עד חמש שנים, ויטמין D נקבע בדרך כלל כדי לעזור להם לפתח שלד רגיל. לשם כך, תוספי ויטמינים נקבעים לאמהות הרות ומניקות.
אלמנט זה נחוץ לא רק לתינוקות. תלמידי בית ספר ומבוגרים סובלים גם ממחסור בוויטמין D. זה גורם לעצמות להיות שבירות. זה קורה לעתים קרובות במיוחד אצל קשישים. אך לעיתים קרובות שבירת עצמות היא מקרה קיצוני.
כדי לא להוביל לכך, יש לשים לב בזמן ל"דגלים האדומים "- האותות שהגוף נותן אם הוא דל בוויטמין D:
- תחושת עייפות מתמדת;
- מצב רוח רע, עד כדי כך שמתפתחים פרקי דיכאון;
- הצטננות תכופה;
- שיער נופל;
- פצעים ושריטות בעור נרפאים לאט;
- מפרקים, גב ושרירים כואבים.
יש קבוצות סיכוןויטמין די, אלה כוללים אנשים הסובלים יותר ממחסור בוויטמין D:
- תינוקות יונקים. פורמולת תינוקות מועשרת בדרך כלל בויטמין D, אך ייתכן שחלב אם אינו מספיק.
- אנשים בגילאים. עם הגיל העור נפסקמחסור בוויטמין D לייצר ויטמין D בעוצמה הנכונה.
- אנשים עם עור כהה ושחור.
- אנשים עם מחלות כרוניות או בעיות במערכת העיכול.
- אנשים הנוטלים תרופות: תרופות נגד פטריות, נוגדות פרכוסים, הורמונליות, HIV.
בנוסף, כל מי שחי באקלים קר ולעיתים נדירות יוצא לאוויר הפתוח (או יוצא לטייל בבגדים המכסים את הגוף) מקבל פחות ויטמין D. במקרה זה, החסר מורכב בעזרת תוספי מזון.
כיצד ניתן לדעת אם אשם בוויטמין D
ברצוני למחוק את מחלותיי ומחלותיי בגלל חוסר בויטמין, אך אינך יכול לאבחן בעצמך. עדיף לפנות למומחה ולדבר על התלונות והחששות שלך. ואז - להיבדקבדיקת ויטמין D דם, אשר יראה אם באמת חסר ויטמין D או שיש לחפש את הגורם למחלות במשהו אחר.
בדיקת דם מראה את הרמה של 25 (OH) D בדם. מאחורי קיצור זה עומד קלסידיול, הצורה העיקרית של ויטמין D בדם. רמה מספקתמחסור בוויטמין D במבוגרים: דיאגנוסטיקה, טיפול ומניעה - יותר מ -30 ננוגרם / מ"ל (75 ננומטר / ליטר).
כמה ויטמין D אתה צריך לקבל?
כמות ויטמין D שאתה צריך לצרוךעובדות על ויטמין D1 כל יום תלוי בגיל. הטבלה מציגה נתונים על הדרישה היומית לוויטמין זה, שנקבעה על ידי RospotrebnadzorMR 2.3.1.2432—08 נורמות דרישות פיזיולוגיות לאנרגיה וחומרי תזונה לקבוצות שונות באוכלוסיית הפדרציה הרוסית.
היכן ניתן למצוא ויטמין D
זהו אחד הוויטמינים המעטים שגופנו יכול לייצר בכוחות עצמו. בטח שמעתם שהסינתזה של ויטמין D בגוף מתרחשת בשמש, אז אתם צריכים להיות בחוץ בתדירות גבוהה יותר. לספקכיצד ניתן לקבל ויטמין D מאור השמש עצמך עם ויטמין, אתה צריך לצאת לשמש בפרקי זמן קצרים ללא קרם הגנה עם כתפיים, זרועות ורגליים חשופות. שיטה זו עובדת מאפריל עד אוקטובר, אם הולכים בין 11 ל -15 שעות. וכמובן, אינך יכול להביא לכוויות.
לרוע המזל, ברוסיה אין הרבה ימי שמש שנסתמך לחלוטין על קרינה בלבד. מיטת שיזוף אינה הדרך הטובה ביותר, מכיוון שבקרינה אינטנסיבית עולה הסיכון לסרטן העור.
אנו גם צורכים ויטמין D עם אוכלמחסור בוויטמין D במבוגרים: דיאגנוסטיקה, טיפול ומניעה. אין הרבה מאוד מוצרים המכילים ויטמין. מדובר בעיקר בדגים שומניים, שמן, פטריות.
אבל מאוקטובר עד סוף מרץ, כאשר אין מספיק שמש בקווי הרוחב שלנו, אפילו תזונה מאוזנת לא יכולהההנחיות החדשות בנושא ויטמין D - מה שאתה צריך לדעת לפצות על המחסור בויטמין. לכן, כדאי לקחת תוספי תזונה יומיים בסתיו, בחורף ובאביב, למשל נוטרילייטTM ויטמין די.
ב נוטרילייטTM ויטמין D הן שתי צורות של ויטמין: D2 ו- D3. אנו יכולים להשיג D2 רק עם מזון או תוספים, ואנחנו מייצרים את צורת ה- D3 בעצמנו כאשר הם נחשפים לאור השמש או שאנחנו מקבלים אותה גם עם אוכל. השילוב שלהם תומך בהשפעה ארוכת טווח של אחד הוויטמינים החשובים בגוף.
ויטמין D2 מתקבל משמרים שנחשפו לאור אולטרה סגול. שמרים מגודלים בחוות בר קיימא עם מינימום צריכת אנרגיה, והפסולת משמשת לתעשיות אחרות. בנוסף, שמרים עשירים במיקרו אלמנטים: אבץ, סלניום, מנגן.
טען ויטמין D
האם יכול להתרחש מנת יתר?
כן, זה אפשרי, למשל, עם מינון של מעל 1,000 IU של ויטמין D ליום. כיצד לקחת ויטמין D, איזה מינון מוצג עבורך - עדיף לבדוק עם מומחה. טאבלט אחד של NUTRILITETM ויטמין D מכיל 15 מיקרוגרם של הויטמין, או 600 יחידות בינלאומיות. זהו מנה בטוחה. אז אם אתה לוקח את התוסף על פי ההוראות, כלומר טבליה אחת בכל יום, לא יהיה מנת יתר.
מה לעשות אם אני חושב שחסר לי ויטמין D
קודם כל - התייעץ עם מומחה ופעל לפי תוכנית זו:
- לקחת בדיקת דם;
- להיות בחוץ לעתים קרובות יותר;
- בדוק את תוכנית הארוחות שלך בכדי להפיק את הויטמינים שאתה זקוק לתזונה שלך;
- קח תוספי ויטמין D במינונים מומלצים על בסיס יומי.
נוטרילייטTM ויטמין D מתאים לשימוש יומיומי לטווח ארוך. אתה יכול גם לקחת ויטמין D זה בקיץ, במיוחד אם אתה צריך לבלות את כל היום בבית בעבודה. התוסף מתאים לאנשים מקבוצות סיכון - הוא מחזיר את ריכוז החומר הזה בדם. ועבור כל האחרים, זה עוזר לקבל את כמות הוויטמינים הנדרשת ולא לדאוג לתסמיני מחסור לא נעימים.
אני רוצה להיות בריא