16 דרכים להיות מאושרות בעבודה לאנשים עם אינטליגנציה רגשית גבוהה
טיפים לעבוד וללמוד / / December 19, 2019
בואו נודה בזה. אושר ועבודה לעיתים רחוקות הולכים יד ביד. מחקר ב 2013 בו 180 מיליון אנשים השתתפו, מצא מרוצה בסך הכול תחושת עבודה רק 13% ממשיבים.
ואלה שלושה עשרה אחוזים פעם יותר פרודוקטיבי, שש פעמים מאורגנות טובים יותר, המוטיבציה שלהם, ועושים 36 פעמים גבוהות יותר מזה של אחרים.
חדשות טובות: האושר תלוי בגנטיקה רק 50%. החצי השני הוא בידיים שלך.
כדי להפוך את עצמך מאושר, אתה צריך למצוא מתכון משלך. כשמפעילים, כל השאר יפתחו בפני עצמו. וזה אושר לא רק משפר את מצב הרוח, אלא גם לבריאות.
המיומנות העיקרית המסייעת לאנשים מאושרים נהנים חיים - אינטליגנציה רגשית. בדיקה בהשתתפות מיליון בני אדם הראתה כי אינטליגנציה רגשית כוללת מצב אושר. המחקר סייע לחשב את 16 הדרכים לעזור להיות מאושר בעבודה עבור אנשים עם רמה גבוהה של אינטליגנציה רגשית.
1. על האושר אתה אחראי על עצמך
בכל מצב חסר תקווה, יש לך שתי אפשרויות: לשנות הכל או להמשיך למשוך את הרצועה. לא משנה מה תבחר, לזכור: רק תלוי בך שלך אושר. זכור זה בכל פעם שאתה מוצא את עצמך במבוי סתום.
2. אל תתמקדו במה שאתה לא יכול לשנות
כמובן, כדאי לדעת איך המשבר הכלכלי ביוון משפיע מדיניות ארה"ב, או להיות מסוגל להעריך מיזוג של החברה עם הלקוח הפוטנציאלי של מתחרה מרכזי. אבל דבר אחד - כדי להבין את התהליכים, והשני - תמיד לדאוג להם. אנשים מאושרים הם מעודכנים היטב מוכנים לא צפויים, אבל הם אף פעם לא להיות
דאגהאם הם לא משלמים על זה.3. אין להשוות את עצמך עם אחרים
אם הסיפוק והאושר שלך תלויים בתוצאות של השוואה עצמך לאחרים, המאסטר של אושר אתה לא. כשתסיים את העבודה ומרגישים בשיא, אל תתנו מישהו לקחת את ההרגשה הזאת.
ולמרות זאת, אי אפשר שלא להגיב להערות של אנשים אחרים, אתה צריך ללמוד, קודם כל, לא להתחיל להשוות הראשון, ושנית, כדי לקחת דעה של מישהו אחר עם גרגר של מלח. זה לא משנה מה הם חושבים או עושים שמסביב. ההערכה העצמית שלך צריכה להישאר איתך תמיד. לא משנה מה אתה חושב על פעם. והכי חשוב, לדעתם אינו משפיע מציאות.
4. תגמל את עצמך
עבודה קשה - לקח חשוב, אבל אם אתה לא לארגן הפסקה, אז אתה יכול לשכוח את האושר. במחקר שנערך בקרב רדיולוגים, הראה כי מספר האבחנות המדויקות גובר, אם לפני שתוכל להציג תמונות של המטופל לרופא לתת לעצמם עידוד. באוניברסיטת קורנל הוכיח כי הפרסים הקטנים לגרום לאנשים נדיבים, ידידותית ושמחה.
הנאות קטנות עוזרות להתמקד העבודה לעשות יותר מרגיל.
קידום מרכזי מפעילים רצוני תענוג. גמול נאה עבודה טובה: טיול במורד הרחוב או לאכול משהו טעים.
5. תרגיל בין שבוע העבודה
כאשר הגוף נע שלנו עבור 10 דקות, הופעל הפקת הנאה הנוירוטרנסמיטר חומצה גאמא-aminobutyric. אנשים העוסקים ספורט בתוך שבוע, אומרים רוח משופרת, ביצועי עבודה מוגברות וניהול זמן קל יותר. היתרונות של תעסוקה קבועה עולים בהרבה על הפסד של זמן לעשות את התרגילים.
6. אל תשפטו ואל רכילות
השמצות ורכילות - הנאמנים" של דכדוך. כל עוד אתה להתרחץ מישהו עד העצם, זה בהחלט מרתק. אבל אז יש תחושה של אשמה ועצבנות. כאשר יהיה יוצא שוב שמישהו הרכילות, זוכר את הדרך הישנה: אחרים התייחסו כפי שאתה רוצה שתנהג בך.
7. וארי של סכסוכים
אנשים עם אינטליגנציה רגשית מפותחת יודעים כמה חשוב לדחות את הקרב למחר. כשיש קונפליקטיםרגשות, לא מבוקרים יכולים לתת תחושה מזויפת של ביטחון דחיפה כדי ריב, שבו אתה עלול לסבול ולהיפרד הרוח הטובה.
כאשר אתה יודע איך לזהות רגשות מלאים, אתה יכול לגשת בצורה חכמה לסכסוך להגן עמדותיהם.
8. אל תתפתה
לחרוג עצמם להצלחה - מתכון לאכזבה. אלימות נגד מוביל סטנדרטים משלה להתחרט ואובדן המוטיבציה. דע מתי להתעקש עליה ולוותר דברים שלא לבצע. אם אתה לא יכול להחליט, לקחת רגע ולרשום על נייר, העקרונות והערכים שלה. עזרת רצון זה להגדיר מצפן מוסרי.
9. היפטר עומס
אין צורך להזכיר לך כמה זמן אתה מבלה בעבודה, כך המקום סביבך חייב להיראות טוב. אנחנו צריכים ליצור חללזה להמריץ השראה. תמונה של המשפחה, פרח או גמול, אשר אתם גאים - ומניחים אותם על שולחן העבודה שלך תמיד לזכור אותם. היפטר נייר אשפה וגרוטאות שאינו מביא שום דבר שימושי וחיובי בעבודה שלך.
10. עזרה מישהו
זמן בילה על סיוע לעמיתים, יעשה אותך מאושר. התהליך ועזרה לזולת לעורר את ייצור הסרוטונין, דופמין ואוקסיטוצין - ההורמון האחראי על אושר. מחקרים של אוניברסיטת הרווארד הראה העובדים כי, לעזור לאחרים10 פעמים יותר להתרכז בעבודה, ו 40% סיכוי גבוהים יותר לקבל הגדלה. המחקר אישר כי אנשים העוסקים בעבודה סוציאלית, הרבה יותר קל לסבול מדגיש חזק. כל עוד אתה לא להעמיס על עצמך, לסייע עמיתים - אמצעי לאושר.
11. למד להיכנס במצב של גאות
העבודה של אוניברסיטת שיקגו, המוקדש יעילות, נמצא כי אנשים שמסוגלים להתרכז ולהיכנס למצב שנקרא לזרוםהם לקצור את הפירות הטובים ביותר של העבודה שלהם.
זרם - מצב בו אתה כל כך שקוע בעבודה או פרויקט לא שם לב איך זמן זורם, ואל תשימו לב לגירויים. עדכונים מתוארים לעתים קרובות תחושה מרוממת כאשר אתה מרגיש באיפוריה ובאותו הזמן גאה כישוריהם. התוצאה - לא רק במצב רוח טובה והתוצאה של העבודה, אלא גם מיומנויות חדשות שנרכשו.
המפתח להשגת מדינת זרימה - מתוכנן היטב ויעדים קולעים לטווח קצר מטרות המאפשרות לך לפתח את נקודות החוזק שלך. כאשר אתה עובד על משימות כאלה, מגביר את הריכוז, ובהדרגה שתזין את הזרימה, ופרודוקטיביות ולמצוא את האושר בתוכו. הגדרת מטרות עבור כל יום ולהתנסות עם לוח הזמנים עד שתמצא נוסחת הזנת זרם.
12. חיוך יותר לצחוק
אנחנו יכולים לנהל רגשות, פשוט על ידי שינוי הבעות הפנים שלהם. מחקר שנערך בגרמניה הראה כי קבוצת נבדקים אשר הוחזקו בפה תוך כדי צפיית הידית קריקטורה (כדי לעשות זאת, אתה צריך לחייך), קליפ נחשב הראה מגוחך יותר השליטה קבוצה.
בין אם אתה מחייך, כי יש לך כיף, או שיש לך כיף, כי אתה מחייך. כאשר מצב הרוח הוא עני, להפסיק לחייך. או לצפות בסרטון מצחיק. ועוד דבר קטן כזה יכול להפוך את היום.
13. תתרחק ממורמר
בכיינים לנצח כל לֹא יְדִידוּתִי אנשים קשה להשפיע על אחרים, משום שהוא שקוע לגמרי בעיות משלהם, והם לא הולכים למצוא דרך החוצה. הם רוצים שכולם להדק בתוך הביצה שלו, כך בשל התחושה הזו טוב יותר. רבים להיכנע ללחץ ולקחת חלק שלהם בשיחות, כדי לא להיראות חצוף. אבל עלינו להבחין בבירור בין אמפתיה ויכולת להקשיב לאדם ואימוץ המצב הרגשי. הפרעה הימנע יכולה רק להיות הגדרת הגבולות. השווה: אם מישהו מעשן, אתה כל היום לשבת שם ולשאוף את העשן? לא, אתה תצא אל הצד. רק צריך לעשות עם ממורמר. שאל אותם איך הם הולכים לפתור את הבעיה. בכיין מיד או לשתוק, או לנווט את השיחה לכיוון קונסטרוקטיבי.
14. לצחוק על עצמך
כשאתה רציני מדי על עצמם ועל העבודה, זה מקשה ליהנות בתהליך. אל תפחד להיות מצחיק. צוחק על עצמך עוזר לנצח על אחרים, כי הם רואים אותך כאדם צנוע והגיוני. והם כבר אינם סיבה לצחוק מאחורי הגב. אנשים שמחים לדעת איך לשמור על הערכה עצמית באמצעות הומור אובייקטיבי.
15. ללמוד להכיר תודה
זה קל להתייאש כשדברים משתבשים, כפי שהיא נועדה. לפעמים הדרך הטובה ביותר להתרחק שלילי - לשבת ולחשוב על מה אתה תודה. זכרונות שמשפרים את מצב הרוח שלך, לצמצם את ייצור הורמון לחץ בכ 23%. זה אושר על ידי מחקרים של אוניברסיטת קליפורניה.
16. יש צורך להאמין כי הטוב ביותר הוא קדימה
לא מספיק רק כדי לחזור על זה כל הטוב עוד לפנינו - יש צורך בכך להאמין. אופטימיות משפיעה על כל היבטי החיים דרך תחושת המסוגלות העצמית. התפיסה שלנו מסודרת כך בעבר היא מוגזמת תמיד, ועל רקע זה מתפוגג הנוכחי. תחושה זו יכולה להוביל את העובדה שאתה כבר לא מאמין שבעתיד תוכל למצוא משהו טוב יותר מאשר מה שכבר קרה. אל תעשה שום דבר טיפשי. העתיד כבר מאוחסנים למעלה עבור שקית מתנה אתה.
הנה כמה טיפים איך לשפר את האינטליגנציה הרגשית ולמצוא אושר בעבודה. לחזור אליהם כאשר אתה מרגיש בנוח.
מה אתם עושים כדי להיות מאושרים בעבודה?