מהי התנגדות פנימית וכיצד היא מונעת מאיתנו לשנות לטובה

מהי התנגדות פנימית

רבים רוצים להיות טובים יותר, אך רק מעטים מצליחים: 96% מהאנשים נכשלים במשימה זו96% מהאנשים נכשלים כאשר הם מנסים לשפר את עצמם - להלן 3 דרכים לוודא שלא. את הסיבות ניתן לאסוף לא רק למאמר - לעבודת מחקר. אחת העיקריות שבהן היא התנגדות פנימית.

מונח זה משמש הן פסיכואנליטיקאים והן מטפלים קוגניטיביים התנהגותיים.ניתוח התנגדות לשינויים הנחשפים במחשבות ובהתנהגויות של אנשים, ומומחי משאבי אנושעמידות בפני שינויים ארגוניים: גורמים פסיכולוגיים ותנאים ארגוניים. אם אתה לא נכנס עמוק לג'ונגל, זה מציין מחסום בלתי נראה חזק שמונע מאדם לשנות משהו בשלו החיים, גורם לו לשבת לאחור, עקשן, ליפול להכחשה, להיסגר במהלך הטיפול (אם הוא הולך ל פְּסִיכוֹלוֹג).

אנו מתמודדים כל הזמן עם תופעה זו. בחיי היומיום הכל נראה ככה. האדם החליט ללכת לספורט, הציב לעצמו מטרה, עשה תכנית אימונים, קניתי צורה נוחה ויפה, לא שכחתי משקולות ושטיח, הייתי מוטיבציה עד תום, לאחר שראיתי מספיק תמונות של גופים בכושר יפה. אולי הוא אפילו הצליח להתאמן פעמיים-שלוש. אבל אז - זהו. כאילו משהו בלתי נראה נסוג לאחור ולא מאפשר לעשות שום דבר, למרות כל ה"רצון "," החובה "וסיבות הסיבה אחרות.

מישהו חושב שזו עצלות, מישהו אחר מאשים את המוטיבציה הגרועה. אבל למעשה, המוח והתת מודע שלנו הם שמתנגדים לשינוי בעוצמה ובעיקר.

איך ההתנגדות הפנימית באה לידי ביטוי

יש לו הרבה אישים. הנה כמה מהם.

סחבת וחבלה עצמית

עכשיו אני אעבור עוד כמה קווסטים בוויצ'ר ובהחלט אתחיל את הדיפלומה שלי. כן, אני זוכר שהמועד האחרון הוא מחר ואם אני לא מוסר שום דבר, אני יכול להיפטר. אבל אני עדיין אשחק עד רדת הלילה ואשב לעבודה ברגע האחרון. אם בכלל אני אשב.

הימנעות ודחיינות

אני צריך להדק אנגליתלקידום. אבל עכשיו יש כל כך הרבה דברים לעשות. אז אני אגרוף את כולם ואז מיד אתחיל ללמוד את השפה. ובכלל, בואו לא נדבר על זה עדיין.

שְׁלֵמוּתָנוּת

אם אני הולך לכתוב ספר, זה חייב להיות גאון - כזה שהוא יהיה מועמד מיד לבוקר. לא, עבור פרס נובל. וכדי להדפיס במיליון עותקים וביום הראשון הקוראים המתפעלים קנו הכל. מה? זה לא יעבוד? טוב אז אני לא אכתוב כלום.

אינרציה וחיפוש תירוצים

רציתי להתקין אפליקציה לאימונים ביתיים בטלפון שלי, אבל מתברר שהיא בתשלום. 500 רובל לחודש איכשהו חבל. אתה יכול, כמובן, למצוא בחינם, אבל זה לחפש, לבחור, לצפות... לא, בפעם אחרת אתאמן.

מְשַׁעֲמֵם

אני רוצה ללמוד קורסים לשיווק באינטרנט, אבל בבית הספר הראשון אין סעיף על פרסום בהקשר, ההכשרה השנייה יקרה יותר ב -10 אלף, ובשלישית למורה יש דף פייסבוק כלשהו לא משכנע. ובכלל, מה אם אני לא אוכל להתמודד או שלא אמצא עבודה אחר כך. כנראה שכדאי לחשוב על זה שוב, לשקול את היתרונות והחסרונות, לערוך טבלה השוואתית - ואז אולי אחליט.

פֶּסִימִיוּת

הייתי רוצה להגר, אבל זה כל כך ארוך, קשה ויקר. אני בטוח שעדיין לא אצליח, אז עדיף לא לנסות.

הכחשה והגנה

חשבתי על זה והבנתי שאני באמת לא צריך להחליף עבודה. השכר יציב, אין חבילה חברתית. עכשיו יש משבר, עדיף לשבת חם ולא לבלוט. אין גדילה? זה לא העיקר, אני כבר לא דואג לו.

ביקורת עצמית

מה אתה חושב? ללכת לריקוד? תסתכל על עצמך, אתה מעץ, אתה לא שומע את המוזיקה, אתה לא נכנס לקצב. איזה ריקודים אתה, אל תצחיק אנשים - לך לשטוף את הרצפות טוב יותר.

פחדים וחסימות

אני מסתכל על סדין ריק ולא יודע מה לצייר. פתאום אני מצייר משהו, אבל מתברר שטויות, שבגינן יעברו עלי ביקורת.

מדוע אנו מתנגדים

כך המוח שלנו עובד

הוא מגן עלינו מפני סכנה ומנסה לשמור על יציבות סביבנו. לכן, המערכת הלימבית, שאחראית לרגשות, יחד עם מוח הזוחלים, שאחראי עליה נשימה, זרימת דם, שינה, תגובות שרירים הם התפקידים הנחוצים ביותר להישרדות, לכל דבר אפשרי שינויים לְהָגִיב עוינת ביותר. קליפת המוח הקדם חזיתית, שהיא מרכזית במשמעת ותכנון ארוך טווח, לא תמיד יכולה להתמודד עם מרכזי המוח הבסיסיים. כתוצאה מכך אנו חשים פחד, חרדה, דיכאון ואיננו יכולים להביא את עצמנו לעשות משהו לא מוכר.

יש אנשים שיש להם אפילו מצב שרופאים מתארים כ"חוסר סובלנות כלפי הלא נודע ". ואזורי המוח האחראיים לפחד וחרדה (אמיגדלה, קליפת המוח), מוגדלים אצל אנשים כאלה. אל תשכח גם מדופמין, שמפתה אותנו בהנאות מהירות, וקולטני דופמין, "תקלות" בהן לַעֲשׂוֹת אנו בעלי רצון חלש ומונעים מאיתנו לעמוד בפיתויים וחולשות.

הורות מגבילה אותנו

ישנם כללים ואמונות מסוימים שאנו לומדים במשפחה ובחברה. ביניהם ישנם מזיקים או אפילו שימושיים: "גפרורים אינם צעצועים לילדים", "שטפו ידיים לפני האכילה", "אל תאכלו פטריות וגרגרים חשודים". ויש כאלה שמושכים אותנו לאחור ומונעים מאיתנו לפעול, למשל: "בלי כסף וקשרים, אתה עדיין לא יכול להשיג כלום", "בנות גרועות במתמטיקה". ההתמודדות עם אמונות מגבילות כאלה היא קשה, אך אפשרית.

זה חלק מהזהות שלנו

יתר על כן, הוא מורכב מאוד, עמוק ולא לגמרי נוח להבנה. משהו כמו צל יונגיאני שפשוט חי בתת מודע ולא הולך לשום מקום.

איך להתמודד עם התנגדות פנימית

הנה מה שהסופר ומומחה הפרודוקטיביות מארק מקגינס מייעץ בספרו "מוטיבציה לאנשים יצירתיים».

להבין שהתנגדות לא יכולה להיפטר ממנה

זה נראה כמו מפלצת ערמומית מרובת ראשים שאי אפשר להביס: כדאי לקצוץ ראש אחד - השני ייצא מייד. עלינו להודות שהתנגדות היא החלק האינטגרלי שלנו, ואיכשהו להסתדר איתה.

למד להכיר את האויב

אם אינך יכול לרדת למשהו, אל תגער בנפשך על עצלות. הזכר לעצמך שזו התנגדות וצפה באילו צורות זה לוקח כדי שתוכל לזהות זאת ללא ספק בפעם הבאה.

העריך את הנזק

ענה לעצמך לשאלה: מה אתה מפסיד אם אתה נכנע להתנגדות? מה אתה מפסיד אם אתה מסרב לעשות את מה שחשוב לך: לשנות, ללמוד, לנסות דברים חדשים, לקחת סיכונים? רשמו את התשובות. סביר להניח שרשימה זו תכלול קריירה וכסף טוב, הכרות מעניינת, אהבה ומערכות יחסים, בריאות, הנאה בחיים, ביטחון עצמי ועוד דברים מאוד נחמדים. ההבנה שכל זה מתחמק ממך מאוד מפכחת ומניעה.

הפעל את מצב המקצוענים

כלומר, התייחסו לכל משימה בצורה מנותקת ועסקית. תאר לעצמך שאתה מומחה קשוח שהקשיים שלך הם רק שגרה שאיננה גורמת לפחד ולא להתנגדות. “רק תחשוב, פרויקט גדול ומורכב בעבודה. זה דבר נפוץ מבחינתי, אני יכול להתמודד עם זה בצורה מושלמת. "

פשט את בחירתך

תכנן את זמנך בצורה ברורה ומפורטת. אם תכתוב את כל המשימות בפירוט, לא תצטרך לחשוב מה לעשות, ויהיה פחות סיכוי להתחמק מדברים.

גיבשו עקרונות פנימיים

אלה סוג של מוטוטים או הנחיות שיעזרו לך לצאת לעניינים, גם אם אתה מפחד מאוד או פשוט לא רוצה. עליכם להשתמש בביטויים שיתמכו ויניעו אתכם. לדוגמא: "פשוט התחל והשקיע רק 10 דקות, אם לא תתערב, תפסיק." או: "אין צורך לעשות הכל בצורה מושלמת, העיקר פשוט לעשות את זה."

הרגשת התנגדות פנימית? ספר לנו בתגובות.