כיצד להתנגד לביקורת פנימית: 7 טיפים מפסיכולוג
חיים / / January 06, 2021
ריק הנסון
פסיכולוג, נוירופיזיולוג, מחבר הספרים "מוח ואושר", "חי", "מוח בודהה".
לכולנו יש שני קולות פנימיים: האחד דואג, והשני מבקר. האחד מעודד, השני מדכא, אך לשניהם תפקיד חשוב משלהם. האדם האכפתי מעיר חמלה עצמית ועוזר לעודד, ואילו המבקר יכול לראות היכן טעינו ומה צריך לתקן.
עבור רוב האנשים, המבקר מוביל: נוזף, מבייש, מנדנד ומחפש פגמים כמעט ללא הפרעה. לפעמים הוא אפילו מתחזק כל כך שזה מונע ממנו מצב רוח טוב, ביטחון עצמי ויציבות פסיכולוגית. למרבה המזל, יש דרכים לאלף את זה ולהקשיב יותר לקול האכפתי שבתוכך.
1. התבונן בהתנהגות המבקר
שימו לב מתי הוא ממעיט בכאב שלכם, מושך את צרכיכם או זכויותיכם. מטיל ספק בכל פעם מחדש בתקוותיך ובחלומותיך. איך זה מזלזל בהישגים שלך: "אה, מישהו היה עושה את זה", "אבל זה הצליח לא אידיאלי"," כן, אבל מה עם כל אותם פעמים שפירקת? " שימו לב למחשבות ולביטויים כאלה שחוזרים על עצמם. הקשיבו לטון המבקר. בחלקם הוא נשמע מאוכזב, באחרים הוא צורח.
לאחר שתיקנו חלק מהאמור לעיל, אמור לעצמך: "זו ביקורת עצמית", "זה פיחות הכאב שלי", "זה אני נשבר על עצמי." זה כמו לסמן את דברי המבקר ולהפוך אותם למשקלניים פחות.
קורא עכשיו🔥
- מבחן: מהו הגיל הפסיכולוגי שלך?
2. תחשוב מי הוא המבקר הפנימי שלך מהילדות.
סביר להניח שתבחין במשהו מוכר במילים, בטון או ביחס שלך. אולי המבקר שלך הוא כמו הורה, אח גדול או אחות, מורה או מאמן. נסו להתרחק ממנו. להבין שאתה יכול לשמוע ביקורות קשות אך לא להזדהות איתן. התבונן ברוגע במבקר. זה יעמיק את קולו ויעזור לו לא להגיב לתגובות בלתי סבירות.
3. חפש תמיכה מצד אכפת ממך
תחשוב על הקול הפנימי השני שמגן ומרגיע אותך כשאחרים פוגעים בך או שקורה משהו לא נעים בחיים שלך. זהו מקור הביטחון שלך יציבות פסיכולוגית. זה מתחיל להיווצר בילדות המוקדמת, כשאנחנו לומדים את חוויית האינטראקציה עם מי שדואג לנו: הורים, מורים, אחים גדולים או אחיות. הקשיב לחלק האכפתי בעצמך עכשיו והניג אותו לקול המבקר.
4. צרו קבוצה דמיונית של מגנים
כלול את מי שמגלם עבורך תמיכה וחוכמה. לדוגמא, בקבוצה שלך עשויים להיות חברים קרובים, אדם אהוב ואפילו דמויות בדיוניות כמו גנדלף או הסנדקית הפייתית. העיקר שאתה מרגיש שאנשים אלה בהחלט יתמכו בך. כאשר המבקר הפנימי תוקף, דמיין שחברי קבוצת התמיכה עומדים מאחוריך.
5. הניחו את דברי המבקר עם סיבות משכנעות
רשמו ביטוי מבקר פנימי טיפוסי כמו "אתה אף פעם לא מגיע לשום מקום" וכמה טענות נגד משכנעות כמו הצלחות והישגים משלך. הוכיח את חוסר היסוד של דבריו: "יש אמת בהערה זו, אך היא מוגזמת מאוד", "זה מה שאקס נהג לומר לי, זה היה לא הוגן אז ולא הוגן עכשיו." או פשוט לומר, "זה לא עוזר בשום צורה, ואני לא אקשיב לזה."
נסו גם לתפוס את המבקר שלכם כדמות לא אמינה. למשל, כנבל מצויר מביך. או כקולגה מעצבנת שכן פגישות מבקר הכל ודבריו אינם נלקחים ברצינות.
6. ראה את עצמך דרך העיניים של אחרים
אם תתבקש לרשום אנשים טובים, קרוב לוודאי שתמיד תחשוב על מספר אנשים. אך לעתים קרובות אנו לא מבחינים בתכונות החיוביות שלנו.
נסה להסתכל על עצמך דרך עיניו של מישהו אחר כדי לראות את היתרונות שלך. עבור רבים זה קשה. ולחלקם זה אפילו נראה משהו אסור. אבל למה? אם זה טבעי להכיר ביתרונות של אנשים אחרים, אז זה טבעי גם להכיר את הטוב שבעצמו.
7. שימו לב לאיכויות החיוביות שלכם
חגגו את המעשים והמילים הטובות שלכם. שיהיה זה רק דברים קטנים: ניסית, עשית משהו טוב, גילית דאגה. קראו להם מה יעשה צופה חסר פניות ("ניסה מאוד", "היה ידידותי", "הודה בטעות", "התמודד היטב", "עזר", "הביע אהבה").
בהדרגה, הביטחון בערך שלך יגדל וימלא אותך. התייחס אליה שוב ושוב. זכרו: למרות העליות והירידות שלכם, תמיד יש לכם מקור של רוגע וכוח.
קרא גם🧐
- 30 הרגלים שימושיים שישאבו את כל תחומי החיים
- חמש דרכים להיות בטוחים יותר באופן מיידי
- איך להביס את הקורבן בעצמך ולשלוט בכל מצב
- 8 ביטויים שליליים להפסיק לספר לעצמך
- 29 ביטויים שמונעים ממך לחיות