למה אתה צריך טקס בוקר ואיך להתחיל אותו

טקסי בוקר הם נושא פופולרי בקרב המתעניינים בפיתוח עצמי. בדרך כלל לכולם כבר יש טקס, או שהם מנסים להתחיל אותו, או שהם חולמים שיש להם מספיק סיבולת לזה.

גורו פריון מבטיח שזה ישנה חיים. נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, אתה אומר. החלטתי לשתף את הסיפור שלי ואת הטקס שלי, כי אני עוקב אחריו כבר למעלה מחצי שנה.

כך נראה הבוקר שלי:

• 5:00 - תתעורר ו רישומים ביומן שלי.
• 05:30 - התקלחו וצחצחו שיניים.
• 05:40 - לחות לעור, להתלבש, להכין את מיטתי, לשים קרם הגנה.
• 05:50 - מדיטציה.
• 6:00 - אני כותב.
• 8:00 בבוקר נוסע לעבודה.

כן, יש לי טקס בוקר של שלוש שעות. אני עוקב אחריו כל יום, רק בסופי שבוע, במקום ללכת לעבודה, אני ממשיך לכתוב, לקרוא או לעשות ספורט. בימי חול, אני אוכל ארוחת בוקר בעבודה, ולמרות שאני רעב מוקדם יותר, אני לא, כי לצום קצת זה טוב.

לא יצרתי את הטקס הזה כי רציתי להיות פרודוקטיבי יותר. רק שחיי היו כאוס מוחלט. הייתי זקוק ליציבות, והכרחתי את עצמי לכתוב ביומן שלי מיד לאחר שהתעוררתי. ואז החלטתי שאכתוב מעט. ואז רציתי לעשות יותר והתחלתי להתעורר בחמש. בהדרגה הפך הטקס למפלצת הנוכחית בת שלוש השעות.

לא תכננתי לחיות כל הזמן במצב הזה, אבל אחרי כמה חודשים לא רציתי לחזור לגרסה הכאוטית הקודמת.

נהגתי לשכב ולקום מתי שאתה רוצה והייתי הולך לעבוד בריצה. כתבתי מעט, ואמרתי לעצמי שאני במשבר. עכשיו אני כותב כל יום, בלי קשר לעייפות או חוסר השראה. אני עושה את זה רק על ידי ביצוע השגרה שלי.

למה זה בכלל צריך

זה ילמד אותך לשלוט בהחלטות שלך.

לדעתי, החלק החשוב ביותר בטקסי הבוקר אינו הפעולות שאתה מבצע בפועל. אין כמעט שום דבר בטקס שלי שיכול לשנות את חיי בצורה דרסטית, למעט אולי מדיטציה. מה שחשוב הוא העובדה שהחלטתי לעשות אותם לפי הסדר הזה. ואני עושה את זה כל בוקר.

טקס הבוקר מאלץ אותך להיות ממושמע. על ידי חזרה על זה שוב ושוב, אתה מאמן את היכולת שלך לעקוב אחר ההחלטות שאתה מקבל.

אני רגיל לחיות עם סוג של חשיבה שבה אתה מגיב רק לאירועים מתעוררים. למשל, אתה דוחה את האזעקה ואז אתה קופץ וממהר לעבוד. ועם טקס הבוקר, אתה מתחיל לחשוב באופן יזום: אתה מחליט איך לבזבז את הזמן שלך, ואתה מבין את זה. והחשיבה החדשה הזו מבחינתי החלה להתבטא לא רק בבוקר.

עכשיו אני רק לעתים רחוקות נתקע בנטפליקס, יוטיוב או עווית כמו פעם. כמובן, אני עדיין צופה בסרטונים, אני פשוט לא עובר עליהם כבר הרבה שעות. עכשיו אני צופה בפרק אחד או שניים של עשרים דקות של קומדיה כלשהי ביום, זה הכל. לקח לי חצי שנה לצפות בתורת המפץ הגדול. ביליתי את זמני במשהו אחר ואני אסיר תודה על כך.

זה יקטין את מספר ההחלטות שהתקבלו.

אם תחזור על הפעולות מטקס הבוקר מספיק זמן, הן יהפכו אוטומטיות. פעם הייתי מחבר עם משבר כתיבה כרוני. היה לי קשה "להחליט" לכתוב משהו. לעתים קרובות דחיתי את זה והלכתי בסביל לצרוך תוכן. עכשיו, ברגע שהשעון מראה שש בבוקר, אני כותב.

אני לא מקבל את ההחלטה לכתוב או לא לכתוב - אני כותב כי זה חלק מהשגרה שלי. ואני לא עוצר עד שמונה.

גישה זו חוסכת אנרגיה למשימות חשובות יותר. זה עוזר לי להתכוונן לחשיבה עמוקה, ולא לבזבז את האנרגיה הנפשית שלי בזוטות כמו לעשות בבוקר.

כיצד ליצור טקס בוקר משלך

בנה את מה שאתה כבר עושה

לא עשיתי את טקס הבוקר בן שלוש השעות במכה אחת, אלא התחלתי בקטן. ארגנתי את מה שהייתי עושה בבוקר. בעצם כל מה שאני צריך לעשות זה לקום בזמן, לצחצח שיניים, להתלבש, להכין את מיטתי ולעזוב את הבית.

תחשוב אחורה למה שאתה עושה בדרך כלל, וסדר את המשימות האלה בסדר כלשהו. באיזה אחד זה לא משנה, אם רק מקרה אחד לא תלוי במקרה אחר. לדוגמא, תחילה אכל ארוחת בוקר, ואז צחצוח שיניים. העיקר עכשיו הוא לקבל החלטה וללכת אחריה.

התחל לקום מוקדם יותר

אם אתה לא רוצה למהר בבוקר, אתה צריך מתעורר מוקדם. כמה תלוי כמה מהר אתה הולך ומה אתה רוצה לעשות. אפילו 10 דקות מספיקות להתחלה. שם התחלתי. לפני הכנסת הטקס קמתי בשעה 7:50, התכוננתי תוך 10 דקות ויצאתי לעבודה. הצלחתי טוב, אבל בכל פעם הייתי בלחץ. היה צורך להסתכל כל הזמן בשעון כדי לא להסס - החיים הם כל כך.

שקול מה אתה הולך להוסיף לשגרה שלך

נניח שאתה רוצה לעשות מדיטציה. החליטו אם תעשו זאת עם מדריך או תשבו בשקט, השתמשו בטיימר או לא. חשבו באיזו עמדה תשבו ואיפה, כמה זמן תשקיעו במדיטציה.

אם מעולם לא ניסית לפני כן, אל תנסה לעשות מדיטציה לתקופות זמן ארוכות מיד. בחר משך זמן שיהיה לך קל יום אחר יום. שיהיה 3 דקות, לא עניין גדול. הוסף בהדרגה כמה דקות עד שתגיע לזמן שנוח לך.

איך לגרום לזה להשתרש

לא רק לשנות את הסדר

ובטח לעולם לא לשנות את זה מתוך עצלות. זכרו, השגרה שלכם היא תרגיל אימון. דיסציפלינות. מצא את רצף הדברים האופטימלי ויצמד אליו. יוצא מן הכלל - הבנת שצריך להחליף משהו מטעמי נוחות.

הוסף מקרה אחד חדש בכל פעם

חלקם יעצו לך לעשות מתיחות בבוקר, אחרים יגידו לרשום את מחשבותיך ביומן, ואחרים יציעו לעשות מדיטציה. אל תוסיף את הכל בבת אחת. התעניינת בטקסי בוקר כי היה משהו לא בסדר בבוקר הרגיל שלך. חשוב מה בדיוק חסר לך והוסף זאת תחילה.

אולי אתה יושב הרבה ומרגיש שהשרירים שלך צריכים לעבוד. או שאתה חי בחיפזון מתמיד, אבל אתה רוצה לחשוב ולנתח בשלווה את רגשותיך. או שאתה לחוץ ורוצה להחזיר לך את האיזון. בחר את מה שאתה הכי זקוק לו עכשיו.

אל תמעיט בערך היכולות שלך, אחרת בקרוב תנטוש טקס חדש.

כשהחלטתי לכתוב בבוקר תכננתי שעתיים. עם זאת, מעבר מאפס לשעתיים היה קשה מאוד, כמעט בלתי אפשרי. נכשלתי. כמעט ויתר בהתחלה. ישן הייתי מוותר. אבל החלטתי להתחיל מחדש, רק עם פחות - 30 דקות. ואז הוא ניסה לחשוב לא תוך דקות, אלא במילים, והחליט לכתוב אלף מילים. היה רק ​​צורך להגיע לסימן זה.

בדרך כלל עשיתי את זה תוך שעה, אבל מה שכתבתי לא היה טוב לפרסום. המטרה הבאה הייתה לכתוב אלף מילים, שלא מתביישות לפרסם. בהדרגה הגעתי למה שאני עושה עכשיו - אני כותב במשך שעתיים (עכשיו יש לי הרבה יותר מאלף מילים).

שפר את מה שלא עובד

אם תחזור על אותן פעולות שוב ושוב, בוודאי תשים לב שאפשר לשפר כמה דברים קטנים. תעשה את זה.

למשל, אני קודם מדיטציה עם המדריך, אבל הבנתי שזה לא מתאים לי. לא אהבתי להאזין לאותן הקלטות, ולצורך לבחור ממגוון אפשרויות, דבר אחד גרם לי ללחץ. עכשיו אני מהרהר בדממה. עבור מישהו אחר, זה אולי הפוך לגמרי. הקשיבו לעצמכם וקחו בחשבון את המאפיינים שלכם.

התחל בהדרגה להרחיב את הטקס

כשמדובר בטקסים, זמן ארוך יותר לא אומר טוב יותר. אבל אם מתחשק לך לעשות יותר בבוקר או לנסות משהו חדש, הרחב את הטקס שלך. הוסף הרגלים חדשים בזה אחר זה ובדוק כיצד הם משפיעים על חייך.

התחלתי בכתיבה ביומני, ואז התעוררתי בחמש, מה שנתן לי את ההזדמנות לכתוב. בהתחלה כתבתי בפיג'מה, אבל התחלתי לשים לב שאני מודאג אם אוכל לסיים ולהתכונן לעבודה בזמן. אז סידרתי מחדש את ההזמנה והתחלתי להתקלח ולהתלבש, ורק אז לכתוב. זה חסך לי הרבה חרדות בזמן הכתיבה.

ואז הוסיף מדיטציה. כבר עשיתי מדיטציה בערבים, אבל רציתי לבדוק אם ההשפעה של מדיטציית הבוקר תהיה. התברר שאחרי זה אני כותב אפילו יותר רגוע. בעיני חלקם כל התמורות הקטנות הללו אולי נראות שטויות, אבל מתאים לי תהליך כה הדרגתי של חזרה והתנסות.

אל תפחד מכישלון

אם אתה עושה משהו מספיק זמן, יום אחד אתה בהחלט תיכשל. זה פשוט לא יכול להיות אחרת.

כל בוקר הוא הזדמנות להיכשל. זה קורה לי כמעט כל יום.

לא תמיד אני קם בדיוק בחמש, לפעמים מתברר בשעה 5:07 או 5:15. לוקח לי כמה דקות לכתוב. נראה שמדובר בזוטות, אבל אני מתחיל לכעוס על עצמי וחושב שבמקרה הזה לא כדאי לכתוב בכלל.

אני גם רוצה לא להרים טלפון עד שמונה בבוקר למעט מדיטציה. אני לא רוצה ללכת למדיה החברתית עד שאסיים לכתוב. אבל אני הולך לישון בשעה תשע בערב, וחבריי כותבים אחר כך, כך שבבוקר מצטברים הרבה התראות. ומטבע הדברים, ישנו פיתוי לצפות בהם מיד לאחר המדיטציה.

נראה כי כל אלה הם כשלים קלים, אך עבורי הם מהותיים. אחת המטרות שלי היא להיות ממושמע יותר, ומתברר שאני נכשל כל הזמן. זה גורם לך לרצות לוותר.

אל תוותר

אבל אני עדיין לא מוותר. כל בוקר אני מנסה שוב ושוב, וכשאני מתרגל לזה, אני מעלה את הרף. פעם כתבתי 30 דקות בלבד, זוכר? ועכשיו לשעתיים.

כישלון יסלק את המוטיבציה שלך. שלא ישברו אותך, יקבל את העובדה שהם בלתי נמנעים וימשיך להתקדם. אולי בהתחלה תקבל רק 50% ממה שתכננת. לדוגמא, הכוח מספיק רק חצי אימוניםשרצית לעשות. שקול זאת כנקודת מוצא חדשה. מחר לעשות 51%, ואז 52%, 53% וכן הלאה.

יש לי טקס בוקר ארוך, אבל אני לא רובוט שעושה הכל בצורה מושלמת ולא מרגיש רגש.

אני מתעורר בחושך ולפעמים אני מוכן לבכות מאיך שאני לא רוצה לזחול מתחת לכיסויים. כשאני עושה מדיטציה, יש לי מחשבות לקום ולעלות בחזרה למיטה. לפני שאני מתחיל לכתוב, אני נבהל, מסתכל בגיליון ריק. לא תמיד מגיעות אלי מילים ואני מתחיל לחשוב על הוויתור על הכתיבה.

לעתים קרובות אני נכשל. אלא אם כן אתה נזיר בודהיסטי, הם מחכים גם לך. למרות זאת, טקס הבוקר שווה את זה.

מה בסופו של דבר

חיי השתנו מאוד מאז שהתחלתי לתרגל את טקס הבוקר. אני לא אגיד שהיא השתפרה בדיוק מהפעולות שאני מבצע. אבל אני בטוח שהטקס עצמו השפיע עלי.

לראשונה בחיי נעשיתי ממושמע.

לא גדלתי ככה. עשיתי מה שאני רוצה ומתי שאני רוצה. לא דרשתי מעצמי כלום והוצאתי הרבה זמן מבוזבז. שיחקתי במשחקי מחשב וראיתי סרטוני יוטיוב בכל דקה פנויה. אבל כתבתי יותר בחצי השנה האחרונה מאשר בכל חיי. לאחרונה סיימתי גרסאות טיוטה לרומן ולסיפור. מעולם לא יצרתי עבודות כה נהדרות.

מטבע הדברים, טקס הבוקר לא פתר את כל הבעיות שלי. עדיין יש לי קונפליקטים בעבודה, מערכות יחסים קשות וימים שבהם מתחשק לי להתעטף בשמיכה ולא לעשות כלום. אבל הוא יצר עבורי סביבה בה אני מתמודד טוב יותר עם שארית חיי. הוא עשה אותי יוזם.

אני אוהב את טקס הבוקר שלי, אבל בהחלט אשנה בו משהו כאשר המטרות שלי ישתנו. מה שאני עושה עכשיו זה לעזור לי לכתוב. אולי יום אחד אני אוותר על זה ואחליט לעשות ספורט בבוקר. בכל מקרה, טקס הבוקר יעזור לי לעשות את מה שחשוב לי.