כיצד לחזק את המערכת החיסונית: עובדות ישנות וחדשות

עם תחילתו של מזג אוויר קר אנו מתחילים לטפל מיוחד של בריאותך ולקחת הרבה ויטמינים, צמחי מרפא או תרופות כי, אנחנו חושבים עזרה יכול לשפר את המערכת החיסונית להתמודד עם הצטננות ורוחות רעות אחרות כי הם סביב ברכת הסתיו והחורף תריסר. אבל הדברים אינם כה פשוטים ורבי האמונות שלנו הם סטנדרטיים שגוי.

בואו נתחיל עם הבסיס של חזרה ולשאול את הרופא שלך. מי עוד, ולא משנה עד כמה הרופאים נוטלים בניטל של הצטננות תענוגות חורף אחרים, להיות מודע אמצעי מניעה ואמצעי זהירות? כאן יש להם ולשאול.

שינה בריאה

העובדה כי בריאותנו תלויה ישירות על כמות השינה ואיכות, אנחנו כבר יודעים. אבל לעתים קרובות מאוד אנו להתעלם מעובדה זו, ואם בקיץ אנחנו מוקפים מקורות נוספים של אנרגיה בצורה חמה השמש ואת המספר העצום של פרות וירקות רגילים, טריים בחורף יש לא הראשון ולא השני, ולא ג.

על פי המחקר, שפורסם ב Arch Intern Med (כמו גם בלוג על ידי אריק ברקר), ניסוי נערך עם קבוצה של מאה חמישים שלושה אנשים. אנשים בריאים הוכנסו rhinoviruses (הגורם העיקרי של הצטננות רגילה). צפוי לקבל הצטננות באותם שישנו 7 שעות ביום, היה גבוה יותר מאשר שלוש פעמים מה האנשים שנתנו שינה 8 שעות. הבדל משך השינה הוא רק 1 שעה, ואת הסיכון של חולה - עד שלוש פעמים!

לשטוף ידיים

העובדה שאתה צריך לשטוף את הידיים, אפילו ילדים קטנים יודעים. במיוחד אחרי שאתה כבר ברחוב, או שמר בידיו של כסף.

אני חושב שכמה עובדות שימושיות לא יכולות לפגוע.

מחקרים הראו כי כאשר נטילת ידים לפחות 5 פעמים ביום, סיכוייך לקבל מופחת על ידי 45%. חיידקים פתוגניים יכולים לחיות על הידיים במשך כמה שעות, כך שטיפת ידיים או טיפול מיוחד פתרון אלכוהול (ניתן למצוא בבית מרקחת או חנויות של כימיקלים ביתיים וקוסמטיקה) יפחית את הסיכוי משמעותי של קר.

אם אתה חושב כי רע לא יקרה כלום אם אתה שוכח לשטוף את הידיים, אז הנה עוד כמה עובדות מעניינות, שלאחריה תוכלו לשטוף את הידיים אחרי כל תשובה בטלפון Up!

בהתבסס על הסקר (ארה"ב וקנדה), 47% -60% מהמבוגרים לפעמים לשטוף את ידיהם ללא סבון כרבע מהמשיבים לא לשטוף את ידיהם לאחר התעטשות או שיעול. ובערך 45% מהסטודנטים לא לשטוף את ידיהם לאחר השימוש בשירותים.

אני חושב שאם אתה מחזיק סקר בקרב האוכלוסייה שלנו, הדמויות אינן שונות מאוד (ואני חושב שהתמונה תהיה אפילו יותר "צבעונית"). זקוק למוטיבציה יותר?

פחות סיגריות ואלכוהול

כן, כי השימוש באלכוהול ועישון מקטין את המערכת החיסונית, מדי, כולם יודעים. אני לא מדבר על ערימה אחרי שיש לך ספוג או שנערך בקור במשך 5-6 שעות, או יין מחומם חם. יש כנראה מדבר על טווח ארוך ועל שימוש תכוף.

בשנת האף שלנו יש ריסים מיוחדים (שערות זעירות שמכסות מעברי האף שלנו), אשר ממלאים תפקיד גדול יותר בהגנת הגוף שלנו מפני הצטננות. הם מעין מסננים המונעים חדירת וירוסים. עשן סיגריות בשאיפה משתק עבודתם ואתם פותחים את הזיהום. סיגריה אחת הפסיק הריסים הללו 30-40 דקות.

פעילות גופנית וסאונה (אמבטיה)

מחקרים הראו כי אנשים לבקר בסאונה (אמבטיה) פעמיים בשבוע, הסיכוי לתפוס הצטננות מופחתים בשיעור 50%. וירוסים והצטננות שפעת לא יכולים לעמוד בטמפרטורות מעל 80%, אז זה לא רק ההזדמנות לבלות עם חברים. אז אתה גם לעשות למניעת הצטננות.

כנ"ל לגבי פעילות גופנית. מזג האוויר הקר לא אומר הפסקת הפעילות הגופנית. אנחנו לא דובים כי ישנים את שנת החורף?! טעינה יומית עשרים דקות תהיה מספיק כדי להפחית את הסיכויים שלך נזלת פעמים או שלוש.

מרק עוף

מרקים סמיכים וצח עוף הם המזון הנפוץ ביותר רופאים לייעץ בכל רחבי העולם כדי הצטננות מטופליהם. הוא היטב לח, מזין ומחמם את הגוף. במיוחד מרק טוב אפקט עוף, ולכך נוסף שום, אשר, למעשה, הוא antiprostudnym האמצעי העיקרי. רק בשילוב עם מרק עוף זה עובד אפילו טוב יותר.

עוד אור שמש ויטמין D

יש אור שמש כוח ריפוי באמת. לא רק פיזית, אלא גם נפשית. פחות ימי שמש, ככל שאנו נוטים לדיכאון ומתח. זה בתורו מפחית את המערכת החיסונית ואפילו יותר. בהשפעת השמש בגוף שלנו מייצר ויטמין D, אשר גם ממלא תפקיד חשוב במאבק נגד וירוסים. שמש קטנה = חסרת ויטמין D. לכן יש צורך לחפש מקורות אחרים. לדוגמה, לקחת את הטופס של ויטמינים ואוכלים יותר מיץ תפוזים, דג ממשפחת סלמון, ביצים, שרימפס וחלב.

עיסוי

מרגיע ומקל עיסוי ניס להדגיש. אז אתה הורג שתי ציפורים במכה אחת: לקבל מניעה טובה של מחלות הגב והתנגדות העלאה הצטננות.

הרפיה, אתה מקבל עיסוי בזמן, מגרה את מערכת החיסון interleukinsמיהם המנהיגים במאבק נגד נגיפי שפעת והצטננות.

בוא נדבר קצת על התפיסות המוטעות הנפוצות!

מה עובד לדעתנו, אבל זה לא ממש עוזר בכלל

אם כל ההוראות במתחם, אתה, כמובן, אינו צפוי לחלות. אבל אם כל העבודה הזו לבד, זה לא הוכח. זה לא אומר שאתה צריך לנטוש אותו ולהתחיל לחפש חלופות. כל הכלים הללו פועלים בדרך זו או אחרת. רק אל תופסים אותם כמו תרופת פלא עבור וירוסים בחורף לסמוך עליהם ב 100%.

ויטמין C. אף אחד לא מבטל את החשיבות של ויטמין זה בחיזוק הבריאות שלנו. עצם העובדה שאתם מתחילים לאכול את חומצה אסקורבית בקבוצות (במגבלות המותר, כמובן), זה בהחלט לא לחסוך. המחקר המעורב 11,000 משתתפים הראה כי נטילת מינונים של התנגדות לעליות מ"ג ויטמין C 200 לקור במשך כמה שעות.

כלומר, אם אתה הולך למרפאה לעזרה בעיצומה של מגיפה, זה עוזר, אבל זה לא מבטיח הגנה למשך היום כולו. זכור, יש לך רק כמה שעות!

אכינצאה. בעיקרון, כל זה תלוי העיבוד, אשר עבר את הצמח. אבל זה יכול להיחשב בבטחה כסוג של פלצבו בקרב תרופות להצטננות. אכינצאה עובד לא טוב ולא רע יותר תה צמחים אחר עבור הצטננות.

אבל נזכור כי היפנוזה עצמית - עוצמה אדירה.

אבץ. חלק מהמחקרים הראה כי אם אתה לוקח אבץ על תסמיני ההצטננות הראשונים במהלך היום הראשון, קר יכול לסגת. אבל אז התוצאות של המחקרים הללו כבר אתגר. זה בוצע עוד מחקר, ועוד מארבעה עשרה מחקרים מבוקרים פלצבו על ההשפעות של אבץ על הגוף במאבק נגד הצטננות הראה תוצאה מעניינת: 7 הראו השפעה חיובית, בעוד אחרים לא הראו 7 אפקט.

כלומר, תוך לקיחת אבץ עלול לחלות אתה צריך 50% ל 50% - או חולה או לא.

Sahlin תרסיסי אף מלוח אחרים. תרסיסים לאף אלה יכולים לעזור להתמודד עם העומס הכולל על הגוף, אך אינה מבטיחים לך הגנה. כלומר, אם אתה חושב שאתה מפזר תרסיס לפני היציאה, להגדיר את עצמך מגן בלתי נראה מפני וירוסים, אתה טועה אתה. הקומפלקס יעזור להם למלא תפקיד גדול יותר, אבל לבדם הם לא במיוחד לעזרה.

אמצעי ללא מרשם של מניעה אנטי-היסטמינים. כמו תרסיסים מלוחים, הם יעזרו להקל על מצבו הכללי, אך לא יגנו עליך מפני וירוסים. כשם שלא לקצר את זמן המחלה.

אז פשוט לזכור את כל הפתגם "האהוב" שאם אתם מתייחסים הצטננות, זה יתקיים במשך שבעה ימים, ואם לא מטפלים, במשך השבוע.

אנטיביוטיקה. אנטיביוטיקה לא עובדת משני, בגלל הקור - זה וירוס, ואת המשימה העיקרית שלהם - המאבק נגד חיידקים. זהו התותחים הכבדים הם צפים רק כאשר קרים התהדקו והופך בהדרגה לתוך דלקת ריאות, ברונכיטיס או דלקת שקדים במיוחד חיידקים חמורים.

אבל באותו זמן מסיבה כלשהי, בכל פעם כאשר אנטיביוטיקה מגפת מתקרב מהמדפים של בתי מרקחת פשוט המומים קסם הרוח.

הגדלה מספר אנשי הצטננות. כאשר ילדים צעירים רק מתחילים ללכת לגן, הם לעתים קרובות לחלות. לאחר כשנה, מקסימום שניים, את האפשרות "הליכה שבועית, שני חולים" משתנים "לקבל פעמים חולות בכמה שנה." הגוף מתחסן וירוסים שונים מתחזק. ככל שהאדם יותר, הוא סבל מהצטננות, כך לסוגי גדול של וירוסים פיתחו חסינות. בתנאי, כמובן, שהוא פחות או יותר בריא אורח חיים.

לכן, למרות ההצטברות העצומה של אנשים חולים במרפאות ובבתי חולים, רופאים הם חולים לא כל כך קרובות, לעומת אנשים אחרים.

כל האמור לעיל יכול להיות גם נכון וגם לא. לכל אחד מאיתנו יש מצב המערכת החיסונית והבריאות שלנו גם כל שונים. אבל גם בעקבות הכללים הבסיסיים של היגיינה, שינה מספקת, אורח חיים פעילים, אכילה בריאה והומור טוב כדי לסייע להתמודד עם מזג האוויר הקר הקרוב.

מניסיוני, כי בשנים האחרונות לאחד הסוכנים הביתה המוכחים וטעימים במאבק נגד הצטננות הפכה תה ג'ינג'ר. יתר על כן, בכמה התגלמויות: תה שחור רגיל עם קמצוץ של פרוסות ג'ינג'ר יבשות או שורש טרי תה ג'ינג'ר וחלב (המכונה לעתים טיבטי) בתוספת הל אגוז מוסקט טחון.

ג'ינג'ר הוא חברות חיטוי טבעי מעולה עם הל ואגוז מוסקט נאבק נפלא עם קור רוח רעה. בכל פעם כשאני מתחיל לדגדג לי בגרון, ואני לחלוט לעצמי תה. וגם לשתות אותו בדיוק כמו לפחות כמה פעמים בשבוע יכול להיות רגל חורף טובה מאוד.