12 דרכים להרגע כשהכל משתגע
חיים / / January 06, 2021
כולנו כועסים. קולגה קטע בפגישה, בוס סירב לקידום, אדם אהוב איכזב אותך ברגע קשה - כנראה שהתחלת להתעצבן רק כשנזכרת איך קרה לך משהו דומה. ולפעמים תחושת הכעס נחוצה. זה מעצים אותך להגן על עצמך ועל אחרים מול חוסר צדק. זה רגש לגיטימי, ואתה לא צריך לשפוט את עצמך בגלל זה.
אך אין צורך להיכנע לה בעיוורון. לפעמים כעס יכול לשתק אותך כך שלא תוכל לעשות כלום ותאבד שליטה על המצב. נסה אחת מהשיטות הבאות כדי להרגיע את עצמך כשאתה מרגיש שוב מוצף.
1. שאל את עצמך אם הכעס שלך סביר.
נשמו כמה נשימות עמוקות וחשבו למה אתם כועסים.
"לפני שתנסה להיפטר מהכעס, נסה לקבוע עד כמה הוא סביר", מייעץ הפסיכולוג לורן אפיו. - האם זה טבעי שאדם אחר יכעס במצב כזה? אם כן, גם אתה. הכרה כזו לא אומרת שעכשיו אתה יכול לאבד את העשתונות. זה פשוט עוזר לך להבין את הצרכים שלך. "
2. שקול אם כעס מסווה רגשות אחרים.
לדוגמא, פחד, כאב או מבוכה. רגשות אלה גורמים לנו להרגיש חלשים, ואנחנו רוצים להסתיר אותם. נסו לנשום דרך כעסכם, אך אל תעשו דבר בהשפעתו. תסתכל תחת זה. אם אתה מוצא שם תחושה אחרת, התמודד עם זה: קבל את רגשותיך, שנה את המצב או הביע צרכים. ואז הכעס ישכך.
לְנַסוֹת🤪
- 10 שיטות משחק שיעזרו לך לבטא את רגשותיך בצורה מופתית
3. עזוב את החדר
שנה את הסביבה שלך או פשוט התרחק מכל מה שמניע את הכעס שלך. לדברי פסיכותרפיסטית אניטה אוודיאן, טיול בטבע שימושי במיוחד במקרה זה. זה עוזר לגוף לייצר אנדורפינים, הורמוני שמחה שמפחיתים את הכאב.
אם התקף כעס מתרחש במהלך ויכוח, אל תעזוב בשקט. ספר לי שאתה צריך להיות לבד, ויידע אותי מתי תחזור בערך.
4. דברו עם ילדכם הפנימי
אל תבטל את העצה הזו. לדברי הפסיכולוגית מרגרט פול, כַּעַס לאדם אחר יכול להוות איתות לכך שאתה לא מטפל בעצמך במצב קשה. שיחה עם הילד הפנימי שלך תעזור לך לזהות מה לא בסדר ולהיות חביבה יותר עם עצמך.
"תאר לעצמך שהחלק הזועם בך הוא ילד היסטרי שבאמת זקוק לחמלה", מייעץ פול. - דמיין שאתה מחבק אותו באדיבות ובאהדה. שאל אותו מדוע הוא כועס עליך. לא עמדת בעצמך? עשית ויתור במקום להביע את דעתך בכנות? האם אתה מתעלם מהחוויות השליליות שלך? " לאחר שתבין את סיבת הכעס, יהיה לך קל יותר לשחרר אותו.
5. זהה את האותות הפיזיים של כעסך
רוב האנשים אינם מבינים את כעסם עד שהם עושים את מה שהוא דוחף אותם לעשות. סביר להניח שגם נפלת על מישהו ואז התפעלת מהתנהגותך. כדי למנוע זאת שוב, צפה כיצד גופך מבטא פיזית רגש. לדוגמא, אתה מהדק את הכתפיים או הלסת, נושך את שפתך או מכווץ את הידיים לאגרופים. או אולי אתה מאבד את היכולת לחשוב בבהירות ולראות רק את מושא הכעס שלך.
כתוב את האותות האלה כדי לעזור לך לזהות אותם במהירות בעתיד. וכדי להתמודד עם ביטויים פיזיים כאלה כרגע, נשום עמוק ולנסות להקל על מתח השרירים.
6. הרפי את גופך
מתח את השרירים בחלקים שונים של הגוף למשך חמש שניות ואז הרגע. תנוע לפי הסדר: כתפיים, אמות, ידיים, ירכיים, רגליים, רגליים. זה יעזור להקל על הלחץ ולהירגע.
גלה עוד🧘♀️
- איך להירגע בחמש דקות: טכניקת הרפיה פשוטה
7. לראות משהו מצחיק
בוודאי שהיית במצב שבעת מריבה, אדם אהוב התבדח פתאום והאווירה שוחררה מיד. כמובן, אם אתה נלחם על משהו רציני, זה כנראה רק יסבך את העניינים. אבל אם אתה עצבני על זוטות כמו כלים לא שטופים, זה בהחלט יכול לעבוד. נסה לצפות בפרק של הסיטקום האהוב עליך או בסרטון YouTube מצחיק. יתכן שהכעס ייעלם.
8. תקשיב לעצמך
אולי לא ישנת מספיק, היה לך יום קשה או שאתה פשוט רעב.מרגישים מתלים? כאשר הרעב מושג כרגש? במצב כזה קל לכעוס על איזה דבר קטן, לא להבין את דברי האחרים ולהגיב ברוגז. לכן כדאי לנמנם או לארוחה לפני שמתחילים בשיחה קשה או הולכים לפגוש מישהו שעלול להכעיס אתכם.
9. שקול אם מושא הכעס באמת מנסה לפגוע בך.
כולנו לקחנו את דבריו של חבר או בן זוג בצורה קשה מדי בשלב זה או אחר, במיוחד אם הרגשנו רע או מודאגים מעבודה. לפני שאתה מגיב, עצור והעריך אם האדם באמת רצה לפגוע בך. סביר להניח שתבחין שהמוח המתוח שלך פשוט תפס זאת כאיום וניסה להגן עליך. זה יצנן את הכעס.
ללמוד ל🤺
- איך לריב נכון כדי לא להרוס מערכת יחסים
10. כתוב מכתב לאדם שאתה כועס עליו
ואל תפרסם את זה. זה יאפשר לך להביע רגשות, אך לעשות זאת בצורה בונה. רק אל תכתוב הודעה בשליח או בדואר אלקטרוני: אתה יכול לשלוח אותם בטעות ואז להתחרט לאורך זמן (למשל, אם אתה כועס על הבוס שלך). עדיף להשתמש בנייר ובעט.
11. הגבירו את המוסיקה
שיר אהוב, במיוחד אם הוא מזוהה עם זיכרונות שמחים, יכול לעזור להפיג את הכעס שלך. מוסיקה יכולה לשנות רגשות. בנוסף, אתה יכול לרקוד אליו ולשחרר קצת קיטור נוסף.
12. תשמור על עצמך
אם לא ישנים מספיק, עומס יתר על המידה, אוכלים גרוע, מתאמנים מעט ומבלים עם יקיריהם, הסיכוי לכעוס במהירות הוא גבוה מאוד. טיפול בעצמך יעזור לך להיות מאוזן יותר.
אז פנו לעצמכם זמן, לא משנה כמה בלתי אפשרי זה נראה עם לוח הזמנים שלכם. לבקש עזרה. לצאת להליכה. ללכת לישון מוקדם. מגיע לך לחיות ללא לחץ וכעס מתמיד.
קרא גם😌
- איך להתמודד עם התפרצויות כעס
- נרגעים במהירות: 7 דרכים מבוססות מדע
- איך להירדם תוך 2 דקות, בכל מקום שאתה נמצא