מהי הפסקה ואיך להתמודד עם זה

מספר עצום של ספרים, מאמרים ופוסטים באינטרנט נכתב על דחיינות, איך זה מסוכן ומדוע צריך לקשור אותו, כולל על Lifehacker שלנו. אך לעתים קרובות, בניסיון להגביר את התפוקה שלהם ולהתגבר על הרגל הסחבת, אנשים ממהרים לקצה השני.

את המונח "קיים מראש" טבע הפסיכולוג דייוויד רוזנבאום מאוניברסיטת פנסילבניה. לדבריו, זה ההפך מהסחבת.

סיום הוא דחף כפייתי להתחיל מיד ולהשלים את המשימה שלך בהקדם האפשרי, גם אם זה דורש הרבה יותר מאמץ.

פרקרסטינאטורים כל הזמן עסוק. לא נוח להם לדחות דבר אחר כך, גם אם העניין בכלל לא דחוף. ואם אתה חושב שזה הרגל טוב, אתה טועה.

איך הופיע המושג הזה

דייוויד רוזנבאום הגיע למושג סיום במקרה. הוא בחן את תכונות התנועתיות של גוף האדם, וערך את הניסוי הבאסתימה טרום: זירוז השלמת תת-היעד על חשבון מאמץ גופני נוסף. החוקרים דייוויד רוזנבאום, Lanyune Gong ו- Corey Adam Potts גייסו קבוצה של 257 סטודנטים ושאלו נושאים ללכת מרחק מסוים, להרים כל אחד משני הדליים המלאים במטבעות בדרך ולהביא אותו אליו סיים. במקרה זה, דלי אחד עמד רחוק יותר מקו הסיום, והשני היה ממוקם קרוב יותר אליו.

בניגוד לציפיות, מרבית המשתתפים הרימו את הראשון, למרות העובדה שהם נאלצו לגרור אותו זמן רב יותר. כפי שגילה דייוויד, הסיבה להתנהגותם היא זו: התלמידים חילקו את משימתם לשתי משימות: להעלות את היכולת ולהוביל אותה לקו הסיום. וניסינו להגשים את הנקודה הראשונה מהר יותר, תוך התעלמות מהעובדה שהדלי השני קרוב יותר.

זה מה שמכונה מראש - הרצון להכניס במהירות את כל סימני הביקורת לרשימת הבדיקה שלך (לא משנה אם על הנייר או במחשבות), ללא קשר למציאות האובייקטיבית ולמשאבים שלך.

מהן הסיבות לעצירה

חרדה פנימית

טוען דייוויד רוזנבאוםמוקדם יותר מאשר מאוחר יותר: דחיינות במקום דחיינותשהמוח האנושי מוכן יותר לזכור את הדברים שצריך לעשות ולא להשלים. כשסיימנו משהו, אנחנו מיד שוכחים אותו, זורקים אותו מזיכרוננו. אבל המשימה שלא מומשה תלויה לנו בראש ומעצבנת אותנו. לכן, אנשים מנסים להיפטר ממנו בהקדם האפשרי.

רצון להנאה זולה

מחקרהאפקט הדחוף בלבד מראים שאנשים מקבלים יותר סיפוק ממשימות קטנות שאינן אורכות זמן רב מאשר מפרויקטים חשובים יותר, אך ממושכים. על ידי סימון רשימת הבדיקה, אתה מרגיש הנאה ונהנה מ"פרודוקטיביותך ". גם אם הם היו עושים שטויות.

יצר השימור העצמי

גם הפסיכולוג הקליני ניק ויניאל הציעדחיינות: הצד האפל של ביצוע דבריםשהסיבה לסיום נעוצה ביצר השימור העצמי. במשך אלפי שנים אנשים ניסו לעשות הכל בהקדם האפשרי, עד שנאכלו על ידי נמר שן חרבות.

אל תדחה כלום עד מחר, כי אתה יכול למות - רעיון כזה התקע בתוך תת-המוח של המוח האנושי. והיא שרדה עד עצם היום הזה, גם כשהסתיימו הנמרים שיניים הצבר על פני כדור הארץ.

לכן, רוב האנשים מעדיפים להשיג כמה שיותר כרגע, מבלי להשקיע בפרויקטים עם נקודת מבט ארוכת טווח. זה אושר על ידי הניסוי הקלאסיתשומת לב בעיכוב השמחה מדענים מסטנפורד: "קבל מרשמלו אחד עכשיו או שניים, אבל אז."

זה מצחיק שהתקיימות מראש מתבטאת לא רק בבני אדם, אלא למשל ביונים.סגרות מקדימה ביונה. אין זה סביר שאפשר לקרוא לעופות אלה חכמים מאוד, אז אל תיקח מהם דוגמה.

מצפוניות מוגזמת

קייל סאוורברגר, חוקר באוניברסיטת קליפורניה, ריברסייד, קשרההפך של דחיינות תכונות אישיות מסוימות עם נטייה להפסיק. הוא מצא שאנשים חרוצים, מחייבים ואחראים נוטים להיות הרגל זה. כך הם מנסים לעמוד בסטנדרטים הפנימיים הגבוהים שלהם.

החברה מאשרת זאת, אך אנשי עבודה לעבודה עצמם סובלים מלחץ מוגזם, תחושת אחריות מוגזמת ו שְׁחִיקָה.

למה יכולה להוביל סיום

חוסר יכולת להתרכז

אתה עובד על פרויקט חשוב שמנסה לשקוע בו לחלוטין. פתאום אתה מקבל הודעה מעמית. זה לא חשוב במיוחד, ועדיף לשים לב אליו רק בסוף היום.

אך המנחה אינו יכול לדחות דבר מאוחר יותר. הוא מתחיל מיד להקליד את התשובה, וכשסיים, לוקח הרבה זמן לחזור למשימה העיקרית. כך שמבזבזים הרבה זמן רק מעבר ממקרה אחד למשנהו.

שחיקה רגשית

זה בא מהסחת דעת מתמדת. כידוע, ריבוי משימות - הדבר מזיק יותר מאשר שימושי. כשמנסים לרדוף אחר כמה ציפורים במכה אחת בו זמנית, ממריצים מוציאים יותר מדי אנרגיה, מתעייפים מהר יותר ומתפכחים מעבודתם.

חוסר יכולת לתעדף

טרום קרוסטינאטורים מתחילים בדברים הפשוטים והמהירים ביותר. אנו יכולים לומר כי מטבעם מונח בהם הכלל של 5 דקות של היוצר GTD דייוויד אלן: אם אתה יכול לעשות משהו מיד, עשה זאת.

אך בין משימות כה מהירות, לעיתים נדירות ישנן פעולות חשובות באמת.

ככלל, לא ניתן לפתור בעיות בעדיפות גבוהה יותר כל כך מהר. לכן, לעתים קרובות קורה שהמייצב היה עסוק כל היום, עשה שוב חבורה של הכל, אך בסופו של דבר התברר שהזמן בוזבז.

טעויות תכופות

הרצון לבצע את המשימה כמה שיותר מהר מוביל מטבע הדברים לטעויות ולרשלנות. הקדם קרוסטטור אינו מסוגל לדחות את העבודה באמצע הדרך, גם אם עייף, ואז לבדוק הכל מחדש בעין רעננה. לכן, אולי מספר המקרים שהושלמו במיטבו, אך האיכות נפגעת.

איך מפסיקים לעצור

בצעו פחות משימות

לימודהאפקט הדחוף בלבד הפסיכולוג כריסטופר הסי הראה כי אנשים שאינם מעסיקים את עצמם נוטים פחות להפסיק. לכן, למד לומר לא למשימות שאינן חשובות לך במיוחד. עדיף לבצע משימה חשובה אחת ביום מאשר לבזבז אנרגיה על חבורה של דברים קטנים.

איכות מסלול, לא כמות

הפסיכולוג אדם גרנט מאוניברסיטת פנסילבניה דיווחדחיינות: כאשר הציפור המוקדמת מקבלת את הפיר ב"ניו יורק טיימס ", כי מכביסים נוטים לשים לב יותר להיבט הכמותי של עבודתם: למשל, כמה קבצים הם בדקו פעמיים או הדפיסו תווים. אל תמלא אחר הרצון הזה ותעריך את איכות העבודה שלך: פחות זה יותר.

תכנן את המשימות שלך

הבעיה עם מכסי הכביסה היא שהם מתייסרים על ידי משימות לא ממומשות שמרחפות בראשם. אל תתנו להם להעמיס על המוח שלכם ולרשום אותם על נייר. קבעו מועדים ותעדפו דברים והתחילו כשמתכננים - במוקדם או במאוחר.

פרקו משימות גדולות לקטנות יותר

כפי שכבר צוין, ממריצים מקבלים בקנאות עניינים קטנים ונכנעים לפרויקטים רחבי היקף. אז כשאתה נתקל במשימה מרתיעה, צור עבורה רשימה של תת-פריטים ועשה אותם אחד אחד.

תרגלו חוסן רגשי

הפסיכולוג ניק ויניאל מהמכון הקוגניטיבי להתנהגות באלבוקרקי במאמרודחיינות: הצד האפל של ביצוע דברים על סיום ממליץ בכל פעם שאתה רוצה לקחת משימה אחרת, לעצור ולהרהר: האם זה באמת כל כך דחוף או שהוא יכול לחכות? אתה צריך לתעדף באופן אובייקטיבי, ולא רגשי, בין אם זה סיפוק של עוד סימון ברשימה או אשמה על בטלה.