מדריך מפורט לשחיקה בעבודה: 14 טיפים לפעולה

לכתחילה כולם נשרפים. אפילו נראה לי שזה צעד חובה להשגת הצלחה לכל אדם - גם יזם וגם עובד.

החלטתי לשתף מתודולוגיית שחיקה פשוטה אך עוצמתית. אם אתה מזהה את עצמך לפחות בחלק מהצעדים שהשמעתי, אז אתה בדרך הנכונה. היצמד להמלצות אירוניות אלה, ואולי הביא את עצמך לדיכאון ממושך.

1. לוותר על מטרות משמעותיות

יכול להיות שיש לך מטרות חסרות משמעות, אבל לא אמורות להיות שאיפות גדולות שלמעשה לא ניתן יהיה להגיע אליהן תוך חיים שלמים. אתה לא צריך לשאוף לשנות את העולם סביבך לטובה. המקסימום הוא שיפור חייכם באמצעות רכישת סחורות חומריות, שהשמחה ממנה דוהה בעוד כשבוע.

“למה לכבוש את הכוכבים? למה לבזבז את עצמך על שיפור חייהם של אחרים? למה לתת תקווה? מדוע עלי לישון? למה להתעורר? למה לזוז? למה אני חי? " - כך צריך להיראות מהלך מחשבותיך.

2. קח על עצמך כמה שיותר עבודה

אם אתם מנהיגים, השתלטו על כמה שיותר כיוונים, רצוי שונים ולא חופפים זה עם זה. אתה יודע שברגע שאתה משחרר משימה, זה בהחלט לא יסתדר טוב. האיכות בוודאי תיפגע, או שיחמיצו מועדים, או יתרחש כוח עליון... כמובן, סביר להניח שהייתם סובלים מבעיות דומות - אך בכל זאת.

על ידי הצבת לוח הזמנים העמוס שלך כבר בתיאום של כל פעולה עם כל עובד לכל משימה בחברה, תוכל להאט את כל התהליכים בבת אחת.

האם אתה מכיר את המצב הזה? המשמעות היא שהבאת עובדים שהאיכויות הטובות ביותר שלהם הן חוסר אחריות ו עַצלוּת. יש לך אמון נמוך בצוות, לאף אחד לא אכפת מהתוצאה הסופית. ולמרבה הפלא, זה הכשרון שלך. לאחר שעבד בצוות שכזה, ככל הנראה יהיה קשה לעובד להתארגן מחדש למצב עבודה אחר, והוא יישא את הערכים שלך למעסיק אחר. לפיכך, אתה גורם לא רק לעצמך ולעמיתיך להיות אומללים, אלא לשוק העבודה בכללותו.

אני ממליץ לעובדים שכירים לקחת על עצמם כמה שיותר משימות ולהבטיח להשלים אותן בהקדם האפשרי. אל תנסו אפילו לסרב ולתכנן את המטען, וחלקו אותו באופן שווה. בדרך זו לא רק שלא תוכלו לאכזב את עצמכם ואת המעסיק, אלא גם תראו רמה גבוהה של ארגון עצמי, שרק מרחיק אתכם משחיקה. אם אתה עדיין מנסה להשלים את כל המשימות במסגרת הזמן שהובטח, הקפד לקחת את העבודה הביתה.

האם אתה עובד מרחוק או פרילנסר? לעבוד 12 שעות ביום. אפשר יותר. למבערים המצליחים ביותר יש לוח זמנים כזה.

בנוסף לעבודה העיקרית, הקפד לקחת פרויקטים נוספים. זו יכולה להיות עבודה בתשלום או עזרה קשה לאורך זמן. אל תעשה תִכנוּן זמן אישי ואל תנסו לבזבז אותו בחופשה.

3. הוסף קורט לחץ

בחר בעצמך את העבודה המלחיצה ביותר. אם אתה מופנם, היכנס לתפקיד מכירות וערוך שיחות קרות. אם אתה זקוק לחברות, הפוך לעצמאי והישאר בבית.

כל עבודה תהיה מלחיצה אם אתה לא במקומך ולא עושה מה שאתה רוצה. בחר לעצמך את הכיוון הכי לא הולם, עבוד ללא הנאה ולעולם אל תשנה דבר, כי יציבות פסיבית חשובה יותר.

4. הגבילו את תחומי העניין שלכם

אל תקרא ספרים, אל תלמוד תַחבִּיב, לא לפגוש אנשים חדשים, לא ללכת בלי סיבה, לא לצאת מהבית ולא ללכת לשום מקום. הפכו את חייכם לשגרה אינסופית עם עבודה ובית.

בבית רצוי להיצמד ליוטיוב וככל שהסרטון יותר מטומטם, כך ייטב. אל תלך לאף אירוע או תכיר חברים.

אם יש לך הזדמנות לעבוד בסוף השבוע - לעבוד, אם לא - חשוב על עבודה. לפיכך, מבחינה נפשית לעולם לא תצא מהמשרד.

לדעת כמה עולה שעה מזמן העבודה שלך תעזור לך להצליח. שמור את הסכום הזה בראש שלך כך שתמיד תבין מה עולה לך אותה נסיעה חסרת טעם או אותה נסיעה חסרת תועלת למסעדה. אחרי הכל, אתה יכול להרוויח בשלב זה. והלוואי שלא אוכל לישון! למרות שזה פריט נפרד.

אם פתאום אתה מדבר במקרה עם מישהו, אז אל תדבר על שום דבר מלבד עבודה. לכן, בזמן הקצר ביותר האפשרי, בן שיחך יהפוך כמה שיותר משועמם ולא מעניין כדי לבלות איתך. הוא פשוט לא מבין כלום - אתה יכול אפילו לכעוס עליו. בשום מקרה אל תקשיבו לבעיות של אחרים, אל תתעמקו ואל תעשו זאת להזדהות. אין צורך להטריד את הראש במשהו אחר מלבד עבודה.

5. שייך את עצמך לעבודה וקח כישלון באופן אישי

נקודה זו שזורה הדוקה עם הקודמת. אתה העבודה שלך ושום דבר אחר. כל כישלון בעבודה דומה למותך או למחלה חשוכת מרפא כלשהי. עם זאת, יהיה לכם קשה לתפוס כשלים בעבודה כשלכם, אלא אם כן תגבילו את חייכם לעבודה גרידא. לכן, יישום הפסקה הקודמת הוא חובה.

אני ממליץ גם לקחת כישלונות אישיים של עמיתים לעבודה, פיטורי עובדים אחרים, מריבות, מצב רוח רע של הבוס ודברים אחרים שרחוקים ממך. אגב, משבר וירוס הכורון הוא גם הכישלון האישי שלך.

6. טפל את התוצאות שלך באופן קבוע

לא משנה מה השגת בקריירה שלך - תמיד יש מישהו שמעליך, אתה עדיין "עובד אצל דודך." וגם אם אתה מצליח יזםאז זכור שצוקרברג הפך למיליונר דולר בגיל 22. לא עקפת אותו, מה שאומר שלא השגת שום דבר.

כשאתה מנחה כל תוצאה שאתה משיג, הרבה יותר קל להתמקד בכישלון. זכרו שפשוט אין לכם הצלחה, יש רק כישלונות, טעויות ובעיות.

הדבר המעניין ביותר הוא שחוסר הערך שלך בתחום העבודה מועבר בקלות לכל החיים. במיוחד אם אתה כבר משייך את החיים לעבודה.

7. הקף את עצמך באנשים רעילים

כולם מכירים לפחות אדם אחד שלא קיים שום דבר טוב עבורו. קל לזהות אנשים כאלה על ידי חוסר שביעות רצונם הנצחי מהממשלה, מהבוסים, הקולגות, השכנים, שלהם ושלך ...

המועיל ביותר לשחיקה מוקדמת הוא עמיתים רעילים. האם אתה יכול לדמיין כמה זה מגניב להפחית מערך ההישגים שלך ושל הצוות שלך ביחד?

אינדיקטור נוסף לרצוי רַעֲלָנוּת קולקטיבי - מריבות תכופות ותככים פנים ארגוניים. התערב בכל מיני שערוריות או המתן להיות מעורב בהן.

יקיריכם, קרוביכם וחבריכם צריכים להיות אדישים לפחות. הם צריכים להתעניין רק בבעיות שלהם. אם אתה מוקף באנשים שאתה לא יכול לחלוק איתם קשיים, אתה בדרך הנכונה. אין צורך לדבר על בקשות לעזרה.

8. תשכחו משינה בריאה ותזונה, ספורט ואוויר צח

כל אחת מהפעולות הללו מורידה מהעבודה או מהעסק שלך שני דברים היקרים לך ביותר: זמן ותשומת לב. אם מדברים על העובדה שהזמן לא יסולא בפז ולא כדאי לבזבז אותו על כל מיני אשפה (למשל, בריאות גופנית ונפשית) בכל שלב, אז פחות מדברים על חשיבות תשומת הלב. אל תתמקד בדברים כמו בריאות והארכת החיים שלך. לשרוף לזרוח! לשרוף לשרוף!

הנה הגישה הנכונה:

• "אני ישן 4 שעות ומרגיש מצוין. ובכן, בסופי שבוע אני ישן 12 שעות. מצב - לילדים. "
• “תזונה מאוזנת בריאה לא מתאימה לי. אחרי הכל, אתה עדיין צריך להשקיע זמן בבישול ולבצע את לוח הזמנים של הארוחות. חֲרָדָה! אני אוכל כמעט כל דבר כדי שלא ארגיש רעב ויהיה לי יותר זמן לעבוד. "
• "שמע, איזה ספורט? אין לי זמן לאכול ולישון כאן, אבל אני עדיין צריך ללכת לחדר כושר. ואני לא יכול ללמוד בבית, כל הזמן משהו מפריע. עכשיו אני לא יכול להגיד מה בדיוק, אבל כזכור, אני בהחלט אגיד לך. "
• "אני בכלל לא מבין את ההליכות שלך. מה הטעם לבעוט כשאתה יכול לשבת ולהרוויח כסף. וחוץ מהם - עַקמֶמֶת, דליות ורידים וטחורים. יש לי מספיק אוויר צח מהחלון. "

9. חשבו על אלכוהול, קפה וסיגריות

חוסר שינה ותזונה רגילה, כמו גם חוסר פעילות גופנית ישפיעו מאוד על מצבך הפסיכו-רגשי. אבל מה אם אתה רוצה להחמיר את זה? זה יעזור לסיגריות, אלכוהול וחומרים אחרים שפוגעים בגופך.

לשרוף יחד זה יותר כיף, כמובן. לכן, עליכם למצוא את עצמכם שותים ויצרני סיגריות. קולגות רצויים.

אט אט אך בטוח הרס את עצמך. ככל שאתה מרגיש גרוע יותר, כך יותר סיגריות מעושנות ושתיית אלכוהול. השחיקה שלך תתקדם, ותגדיל, בדרך זו או אחרת, את מינון החומרים שלך להנאה מיידית.

10. אל תנסה לנוח

טעות שחיקה נפוצה שעושים טירונים היא לקחת חופשה. התעלם מזה כתופעה. אל תזמינו את הכרטיסים מראש, אל תלכו לשום מקום. אתה מבין שבתקופתנו הלא יציבה לא כדאי לתכנן דבר. ראשית, בדרך זו לא תוכלו לוותר על חופשה לטובת עבודה (ואנחנו זוכרים שיש כוח עליון ועמיתים פושטים רגל בעבודה). ושנית, שוב איזשהו וירוס - והכרטיסים שלך בכו.

אם פתאום רציתם לצפות בסרט או בסדרת טלוויזיה, קראו ספר או שחקו - חשבו שוב! הקשיבו למניעים מצליחים שהתחילו בתחתית ועבדו 25 שעות ביום כדי להיות מי שהם היום. איפה אתה ואיפה הם? אז החליטו בעצמכם איזה סוג של מנוחה יש.

11. השווה כל הזמן את ה"אין "שלך ואת ההצלחות של אנשים אחרים

היכנס לאינסטגרם, הירשם לחברים סופר מצליחים. רצוי למי שירש הצלחה בבכורה. כל יום, כל דקה (כמובן, כשלא עסוקים בעבודה) השוו את עצמכם איתם. תסתכל על המכונית שלהם, ואז שלך. תסתכל על הדירה שלהם ואז על הדירה שלך. מרגישים לא נעימים? תמשיך, אתה נהדר.

בדרך כלל לעתים קרובות יותר לְהַשְׁווֹת את עצמך, את חייך, את הנפש התאומה שלך, עושר חומרי ותכונות אישיות עם החיים וההישגים של אנשים אחרים. חברים ואויבים, שותפים ומתחרים, לשעבר ולעתיד - העיקר שהם מצליחים יותר מכם.

כמובן, אינך יודע מה עבר עליהם ומה היו התנאים הראשוניים שלהם. אין ספק שהם פשוט עבדו קשה יותר ויותר. אגב, הרבה זמן לא עבדת.

12. התעלם מבעיות יומיומיות

רצוי שיהיו לך מגוון שלם של בעיות יומיומיות לא פתורות. כלים מלוכלכים, בגדים לא רחוצים, אוכל לא מבושל, רצפות לא שטופות, ילדים או חיות מחמד לא מפוקחות - כמה שיותר יותר טוב.

מבעיות לא פתורות, לא רק תרגישו את אותה חרב הדמוקלס מעל צווארכם, אלא גם אי שביעות רצון מתמדת מהחיים. אם ניתן לטפל בבעיה תוך 10-30 דקות, דחו את הפיתרון כמה שיותר זמן - כך ההשפעה תהיה חזקה יותר.

אם יש כאוס בבית, זה יהיה בראשך ובעבודה. אין תנאים טובים יותר לשחיקה.

13. דעו שאתה לבד, רק שיש לך בעיות כאלה, אף אחד לא יעזור

אז אתה כבר שונא את העבודה שלך ואת החיים שלך באופן כללי, לא רוצה להתעורר בבוקר, וכשאתה מתעורר אתה לא יכול לקום? נהדר, אתה נשרף. איך להחמיר את המצב עוד יותר?

ראשית, אין שום בעיה. להודות בנוכחות שחיקה זה לחתום על חולשתך שלך. אתה לא אדם רגיל שמרגיש חלש ו רגשות שליליים, לפעמים לנוח ולהתאושש.

שנית, נסוג לעצמך. אם אתה פתאום רוצה לדבר על הבעיות שלך, אל תעשה את זה. אל תגיד אפילו לקרובים שלך, הם עדיין לא מבינים. בהחלט לא כדאי לדון בבעיות עם הבוס שלך. הוא יחשוב שתמיד עשית כל כך גרוע ולא שרפת או עייפת.

אם אתה מנהיג אז אתה באקדח, כולם מסתכלים עליך. אתה המנהיג! עליכם להיות חכמים וחזקים יותר מכולם - 24 שעות ביממה, בכל ימות השבוע. אין פינוקים לעצמך ולאחרים!

14. אל תשתמש בפסיכולוגים

“פסיכולוגים מיועדים רק לפסיכולוגים! הם לא יעזרו לי. זה צריך להיחשף גם בפני אדם לא מוכר. מה אם הוא צוחק עלי? לא ישפיל את הפנים - אז בערב הוא ידון עם כל הפרטים. מה אם מישהו יגלה שאני הולך אליו פְּסִיכוֹלוֹג? חבל. "

כמובן שחבל. לחשוב בעצב, להיות לא יעיל ככל האפשר, "בבקשה" עם המכרה החמוץ שלך בבוקר, לא רק את עצמך, אלא גם את הסובבים אותך - זו הבחירה ב"שחיקה "מוצלחת באמת. ואז הדיכאון יכול להתפתח - זה יעניק לך הילה של מסתורין וסינגולריות.

וראית את עלות הפגישה עם פסיכולוג? זה הרבה יותר נכון להשקיע לא במצב הפסיכו-רגשי ובבריאות שלך, אלא באייפון חדש, מכונית או תכשיטים חומריים אחרים.

אגב, פסיכולוג טוב יכול היה לבטל במהירות את כל תוצאות השחיקה שהושגו. וזו לא המטרה שלך, נכון? האם יש לך מטרה בכלל? ראה נקודה 1.

---

מסקנות ללא אירוניה

זכור שאתה אנושי. התייחס לעצמך ואחרים בהבנה: לא רק אתה יכול לשרוף בעבודה, אלא גם את יקיריכם, פקודיכם או מנהל. תמכו באדם במצב זה. אם הדברים מחמירים, שלחו אותו למומחה. כל שחיקה יכולה להפוך לדיכאון אם לא מטפלים בה בזמן.

מצאתי את עצמי קרוב לשחיקה ואז אני שוב במגמת עלייה. ניתן לשלוט במצבים אלה אם אתה מודע למתרחש ומבין את אופיים המחזורי. זה נורמלי, כולם נשרפים.

וזכור, הצעד הראשון בפתרון כל בעיה הוא להודות בכך שהיא קיימת. בהצלחה!