הם חולקים טיפים כיצד להתמודד עם העומס באינטרנט
Miscellanea / / April 08, 2021
נשימה, תזונה וטכניקות יעילות יחזרו במהירות למסלולם.
שרשור שימושי חדש הופיע בטוויטר. בו, העיתונאית אירינה שצ'רבקובה מספרת כיצד להתמודד עם עבודות עומס ולא לאבד את הראש תוך כדי. התוצאה היא אוסף של טיפים וטכניקות שבהם כל אחד יכול למצוא משהו לעצמו.
חוט למי שנמצא בהריסות, עייף ולא מוציא. אני עושה את זה כי אני בעצמי עבדתי הרבה זמן אפילו לא במצב חירום, אלא במצב חירום. אני מקווה שמה שלמדתי במהלך שנות הטיפול יועיל לך - הפכתי אותו לשיטות פשוטות.
- אירה שצ'רבקובה (@ scherbakova7) 7 באפריל 2021
דבר חשוב שלא רציתי להבין הרבה זמן: לא רק הראש, אלא גם הגוף אחראים על מתח, דיכאון ועייפות. הרגשות שלך מושפעים ממחשבות, מתח נפשי וממצבו הכללי של הגוף.
- אירה שצ'רבקובה (@ scherbakova7) 7 באפריל 2021
לפיכך תרגול 1. בדוק מתי בפעם האחרונה יצאת. ואם לא היית הרבה זמן, עזוב - זה, באופן מוזר, משפיע על העבודה. כשכתבתי לפסיכותרפיסטית, עצבנית שלא יהיה לי זמן לשום דבר, היא ביקשה ממני לשים את הטלפון ולעשות הליכה מהירה ברחוב. 20 דקות
- אירה שצ'רבקובה (@ scherbakova7) 7 באפריל 2021
זה עזר לי - אחרי ההליכה ההריסות נראו הרבה פחות מפחידות. זה נבע בין השאר מהעובדה שהגוף מגיב היטב ליציאה לאוויר. חלקית - כי לא החלפתי תשומת לב הרבה זמן.
- אירה שצ'רבקובה (@ scherbakova7) 7 באפריל 2021
תרגול 2. בדוק מה עם הנשימה שלך. כשניגשתי למטפל שלי במצב נסער מאוד או מאוד מדוכא, הדבר הראשון שהיא ביקשה ממני לעשות היה לעשות תרגילי נשימה. נשימה איטית מרגיעה.
- אירה שצ'רבקובה (@ scherbakova7) 7 באפריל 2021
תרגול 3. תרגילים בכתב. כמעט שנתיים זה היה היעיל ביותר עבורי. איך עשיתי את זה? אם באתי לעבודה והבנתי שאני עצבני מכדי לעשות עבודה טובה, בזבזתי את הזמן שאוכל להשקיע בקפה בכתיבה ובניתוח מחשבותיי.
- אירה שצ'רבקובה (@ scherbakova7) 7 באפריל 2021
מה ההפתעה? מאחורי החרדה והספקות ביחס ליכולות שלך, תחושות אחרות עשויות להסתתר - תוקפנות מדוכאת, טינה מישהו שבמקום כלשהו לחץ עליך או אמר את הדבר הלא נכון, התחושה שפגעת בעצמך איפשהו ולקחת על עצמך משהו שאינו רוצה ל
- אירה שצ'רבקובה (@ scherbakova7) 7 באפריל 2021
תרגול כתיבה עוזר לעיתים קרובות להיפטר מרגשות כאלה בדיוק - אחריהם הרגשתי כאילו סלע נפל מכתפי. הנה תרגול טוב לכתיבה מאת הפסיכותרפיסטית קתרינה סוראטובה, ניסיתי:https://t.co/B6OSaJIi51
- אירה שצ'רבקובה (@ scherbakova7) 7 באפריל 2021
מה חשוב להבין במצבים בהם שניכם חרדים ועייפים אך צריכים לעבוד? 1. עד שלא תבין את המתח, יהיה קשה לעבוד. 2. אתה יכול לדחות את 20-30-40 הדקות האלה בכל מקרה. הרשו לעצמכם לבזבז אותם על עצמכם בכדי לבצע דברים
- אירה שצ'רבקובה (@ scherbakova7) 7 באפריל 2021
עכשיו לגבי אוכל. 1. לא תפצה על מחסור באנרגיה עם אוכל אם אתה כבר מלא (עשיתי זאת פעמים רבות, לא סוכר ולא המבורגר עוזרים לעבוד). 2. אם אתה רעב וממהר, אנא קח 10 דקות ואכל את ארוחת הצהריים שלך מבלי להסתכל בטלפון או בצג.
- אירה שצ'רבקובה (@ scherbakova7) 7 באפריל 2021
למה זה חשוב? מכיוון שזה לא עובד גם כדי להשביע את הרעב ולא לעבוד: יש יותר מדי תמריצים מכל הצדדים. ומכיוון ששוב, אוכל הוא הדרך שלך להעביר את המיקוד שלך ממשימות למשהו אחר ולהירגע. תוך כדי כתיבת פתיל זה הסיח את דעתי מבייקון וביצים.
- אירה שצ'רבקובה (@ scherbakova7) 7 באפריל 2021
זה הכל בשבילי. אני מאחל לך הצלחה, פרויקטים שהושלמו, גאווה בעבודה שנעשתה ומנוחה ראויה וטובה. גם אם יש לך סתימה עכשיו, אתה יכול לנקות אותה
- אירה שצ'רבקובה (@ scherbakova7) 7 באפריל 2021
מה עוזר לך לעבור את המחנק? שתף את החוויה שלך בתגובות!
קרא גם🧐
- 18 אישורים חיוביים למאבק בלחץ ושחיקה
- 3 טריקים של משחק שיעזרו לכם להתמודד עם מצבים מלחיצים
- כיצד כתיבה אקספרסיבית יכולה לעזור להילחם במתח
חטיף בזמן צפייה בסרט: 10 רעיונות חטיף לפסטה אנטארקטיקה קריל למי שנמאס להם מצ'יפס ופופקורן
תיקייה חדשה
תיקייה חדשה
פרומו