איך לשרוד לילה ללא שינה ויום אחרי זה

אין לכחד כי גם מחסור קטן שינה השפעה שלילית על הגוף. מצב רוח רע, עבודות מוח איטיים, הפר את תהליכי חילוף החומרים, מגביר את הסיכון של השמנת יתר וסוכרת. למרבה הצער, אין רוח לחימה תעזור לקבל את ההחלטות הנכונות אם אתה לא מקבל מספיק לישון. ממריץ גם, כגון קפה, לא יאפשר לחשוב טוב יותר.

אבל אתה יכול להתכונן משמרת לילה טוב כמו אפשרי. איך לא לישון כל הלילה מן המיטה כדי להתאושש כמה שיותר מהר? אז ...

איך לשרוד לילה ללא שינה

1. נסו לישון קצת לעתיד

לתכנן לילה ללא שינה יכול לא תמיד, אבל אם אתה יכול לנחש כי תצטרך לסבול, להכין את הגוף כדי לטעון. אם אתה עושה, וכל כך מעט שינה, ולאחר מכן לא שינה בכלל את ההשפעות השליליות של משטר כזה יהיה רק ​​לצבור.

אבל אם במצב הנוהג המקובל ושאר בטווח הנורמלי, שבע עד תשע שעות, לילה ללא שינה אחד לא יכול לפגוע. ואם כמה ימים לפני המרתון הלילה לישון ב, אז התוצאות עבור האורגניזם תהיה מינימלית.

2. תנומה

כן, הכתבה היא רק איך לא שינה. אבל לפעמים 20 דקות הן יותר טובה מכלום. אם אתה יכול לנוח קצת, עדיף לתת עדיפות שינה קצרה.

שתי בעיות. הראשון - את הסיכון של שינה ארוכה. שני, חמור, אותו - שינה וחוסר היכולת. ובכן לעצור 20 דקות, אם הראש מלא מטלות, משימות, כרטיסים? שכבי על הרצפה בתנוחת יוגה "Savasana". גם אם אתה לא אוהד של מדיטציה ודברים אחרים, פשוט לשכב על משטח קשיח שטוח, הידיים והרגליים raskinte בין השאר, לשים את השעון (20 דקות!), והם בתורם להרפות את השרירים שלכם, החל הבהונות ועד שלך כתר. בכוונה לאלץ את עצמו לגמרי משוחרר. שתי דקות תוקדשנה על הרפיה כגון. עוד 18 או שאתה לישון קצת, או סתם כדי לנוח.

במידת האפשר, לישון קצת או חצי שעה. אז אתה מתעורר אחרי שנת REM והתחושה נחה.

3. כבה את האור

החשכה אנחנו צריכים מלטונין תוצרת, הורמון השינה. אם אתה לא רוצה להירדם, להוסיף אור. לדוגמה, מקור האור ממוקם ליד העיניים (מנורות קריאה, צג), המוח יוביל למצב פעיל.

4. לְאַורֵר

אנחנו ישנים טובים יותר כאשר החדר הוא מגניב, כי הוא, הטמפרטורה מוחזקת בסביבות 18 ° C. אם אתה רוצה להיות ער בחדר צריך להיות חם ולא קר. 23-24 מעלות צלזיוס - זוהי הטמפרטורה שבה לא יהיה ישנוני.

5. להתקלח מגניב

לפעמים המחשבה כי הזמן של אותו להיכנס למים הקרים, מתעורר. יש צורך, יש צורך לשטוף (לפחות) אם ממריץ מקלחת גורם פאניקה. השיטה של ​​השפעה לטווח קצר: מטען חצי שעה-שעה זה מספיק, אז צריך לעבור את התהליך שוב. אבל לזכור שזה מועיל.

חלף קרם כביסה ומקלחת או קרח פרי. לא יותר מפעם אחת באותו הלילה, לא להיות בקונפליקט עם הפיסקה הבאה.

6. תן את הממתק לטובת אוכל אמיתי

מתוקה תגיב עייפות מפתה אחרי כמה שעות. ממתקים לא יעזור לשמור על האנרגיה של סוכר יהיה להגביר את רמות האנרגיה, ולאחר מכן להכריח אותך בתור נטש בפתאומיות.

עדיף לאכול מזונות יספקו לכם אנרגיה לטווח הארוך. לדוגמא, מוצרי אור עם תכולת חלבון גבוהה. מהו מזון? אגוזים. ביצים. שוב אגוזים. כבשו אותה ב פירות וירקות.

אין לשים משהו כבד על הצלחת ושומן, זמני לשכוח את שוקי העוף המטוגנים והמבורגרים. ובמקום פעם לאכול לשובע, חטיף במנות קטנות במשך כל לילה: כך אתה תסופק כל זמן עם אנרגיה.

7. שותה קפה, אבל במנות קטנות

קפה, כמובן, ממריץ, אך במינון קפאין לא יעלה הצורך.

זוג ליטרים של ממריץ קפה כמו גם כמה כוסות, זה לא רק כמות. העיקר - לא שותה את המינון השלם של קפה בבת אחת.

כאשר מול לילה ללא שינה, אתה צריך להתמקד במשימות. אם אתה שותה יותר משתי כוסות קפה מיד perevozbudilsya מערכת העצבים וריכוז להפסיד.

לכן, כאשר אתה מתחיל להתעייף, לאט לשתות כוס או שתיים, עדיף אם זה משהו ללעוס. ואז, כעבור ארבע שעות, אתה יכול ללכת על תוסף קפה.

כאשר שיעור קפה (שהינו ארבע כוסות ליום) מבוצע כבר, מתג למים. כאשר מתן נוזלים בגוף מספיק, כל תא פועל טוב יותר, ולהתרכז בעבודה הרבה יותר קל.

יש גם תרופות עממיות עליז. לדוגמה, צבע או ג'ינסנג Eleutherococcus. להוסיף אותם התה (במינונים טיפוליים!) האם טוניק הטבעי שיעזור להצית את המוח ולגרום לזה לעבוד.

8. עדיף ללעוס

לעיסת מסטיק מגבירה את הפעילות ואף עלול לשפר את היעילות של המוח. תתכבד ולבחור מסטיק מנטה. מנטה עוזרת לפעילות המוח, ואת הניחוח שלה משפר את הזיכרון.

אם כבר מדברים על ריחות. שמנים אתריים של מנדרינה, לימון, תפוז, רוזמרין, לבבי מדי. אל תאהב את הטעמים שמנים - רק חלום תפס תפוזים, אבל טוב יותר - קינוח פירות עם הדרים ומנטה.

9. סטנד אפ וללכת

כל 45 דקות לעשות הפסקה קצרה כדי ללכת קצת. אם אתה שותה הרבה, כפי שהצענו לעיל, וכן הלאה אצטרך להיות במרחק זמן לשירותים, וזה באמצעות הפסקה נאלצה ללכת קצת יותר.

זה חשוב במיוחד אם אתה עובד כל הלילה על המחשב. מעת לעת לבצע תרגיל ידוע לכל: לשמור את העיניים על המסך להתמקד בנקודה רחוקה.

במקום זאת, אימון קטן לעסות. עיסוי גוף מלא תוכל לכבות, אבל נקודת הפרט עדיף מתיחה. צוואר, אוזניים, ראש, אצבעות - להחזיר את זרימת הדם באזורים אלה כדי להקל לחשוב המהלך.

10. פיק רקע מוזיקלי פעיל

קולות טבע, מנטרות, שירי ערש ומוזיקה רומנטית הצידה עד למחרת. מדי מסלולים מונוטוני, אפילו קשים רמים, לא יעזרו לשמור על ערנות. יצירת רשימת השמעה דינמית שאליו אתה רוצה לרקוד. בשעה שלוש לפנות בוקר על תקציר אינו נושא, אך שינה לא ימשוך.

11. אי נוחות גורם

לשבת על כיסא נוח. שטחו את הגאדג'טים היצמדות הלוך תזכורות מקום. רק לא כורסאות, ספות וכריות רכות. שרפרפים, רצפה שטוחה - הנה העבודות שלך. שמור על גופך בכושר טוב, כך שהמוח אינו רגוע מדי.

12. מצא ריגושים

כשהעיניים תכריכי שינה ממכרים, צורך להעיר את עצמי פצצה רגשית. שיחה עם מישהו שדעותיו ידועות ההפוך שלך, עם על הנושא האקוטי ביותר (אתה יכול לארגן דיון על דבריו). פתח את הקישור המשאב שאתה באמת לא יכול לסבול. משימה - לא להיסחף ולא צריך להוכיח את חפותו יריבה בכל דרך, רק כדי לקבל מנה של אדרנלין ולפתוח את עיני לרווחה.

איך לשרוד את היום הבא

כל הניסיונות להוסיף חיוניות באופן מלאכותי יכול להיות רק אמצעי זמני.

אתה לא להוסיף את עצמם יותר משאבים כאשר שפכו פנימה את האנרגיה הבנק. אתה רק לעזור לגוף לשרוף דלק משלו, עובד שתיים או שלוש משמרות רצופות.

לכן, להשליך את כל הכוחות של התאוששות.

1. אין לנהוג

מחקר מופעכי נהג מנומנם אינו טוב יותר מאשר שיכור. אז אם נפלת בלוח הזמנים שלך עבור לילה ללא שינה, לשאול מישהו שיסיע אותך לעבודה או לשבת בתחבורה ציבורית. עד שאתה לישון קצת לפחות ארבע שעות - ללא נהיגה.

2. בקיומו עד הערב

אתה לא רוצה להרוס את המצב הנורמלי - לא הולך לישון במהלך היום. אחרת, אתה מפעיל את הסיכון של נפילה כל כך ישן כי תפתחו את העיניים בערב. ואז לחזור ללוח הזמנים הרגיל יהיה הרבה יותר קשה. אם השינה, מצב הלילה: 20, 60, 90 דקות. לא עוד.

3. קפה צידה

כאשר הידיים להגיע לתוך צנצנת קפה ואנרגיה להתנגד. גם אם אתה שותה קפה תוך שש שעות לפני השינה, הפסקות קפאין למנוחה. בבוקר לשתות כמה כוסות של צורך, אבל אחרי 16:00 עניבה עם טיולים למכונת הקפה. אחרת, למרות ההרפתקאות הליליות, לך לישון היטב.

4. תן את multitasking

עדיף לבחור את שתי המשימות ולעבוד על אותם בתורו. כשאתה מרגיש הפסקה להבין מה לעשות, לארגן הפסקה, ואז לשבת משימה שונה. אל תעשו את כולם בבת אחת - המוח שלך הוא פשוט לא מסוגל מתג מספיק מהר. אבל העבודה השגרתית, הוא גם לא יכול להיות מעורב. מתוך אותה הפעולה תעכב אותך בחלום, וגם משימה חדשה מפעילה תהליכים נפשיים. ותשאיר לעצמך מקום לתמרון, לשמור את המחשבות בטון.

5. ממשיכים לשתות ולאכול ירקות

כן, כן, כן, לשתות מים! אנו יודעים כי זו היא העצה הכי הפופולרית כשמדובר בבריאות. אז אחריו לבסוף. :)

אם אתם ישנים מספיק, אנחנו שולחים ידיים מזונות עתירי קלוריות ולאכול בתדירות גבוהה יותר מהרגיל, אם כי פעילות גופנית נמצא בירידה. לכן, אגב, חוסר קבוע של שינה לאגד מדד מסת גוף גבוה.

תזונה נכונה חשובה במיוחד כאשר אתה לא בסדר עם שאר המשטר.

יציאה - פירות וירקות מחנק, מזינים, ויטמינים ונוגדי חמצון התאים להגן, כל עוד אתה לא יהיה מסוגל לספק להם פיצוי רגיל.

6. יש צורך לעשות לפחות תשלום

געגועים ברזל טוב יותר מאשר לפני כמה ימים, כמו לרוץ קילומטרים רבים של המרחק. אבל טעינה וחמה עזרה כדי לשרוד יום ארוך ושינה להתפזר. ובכן, אחרי פעילות גופנית קלה אפילו המוח העמוס ישן טוב יותר.

7. לאכול קצת. ואל תשתו

מוח נמאס ידרוש התענוגים, ואת הדרך הקלה ביותר להשיג את מזונם. על הסכנות של אכילת יתר ידוע מזה זמן רב, אז אתה רק מרגיש עייפות מעבר להישג אם לאכול חתיכה נוספת.

והמועצה של הכובע: לא שותה אלכוהול כלום. חוסר שינה + אלכוהול = תאונה.

מדענים יש ארוך הוקםאלכוהול זה השפעה כלל מזיקה על שינה, כך שאם אתה רוצה להתאושש במירוץ הלילה של אתמול, אפילו כוס היין תהיה מיותרת.

8. מצב Break ועוד שינה

גם אם אתה כרוני מספיק לישון, אתה יכול לשפר את מצבו, אם בשורת השינה 10:00. חלום זה יעזור להחזיר את המוטוריקה, ולמחרת בבוקר אתה תרגיש הרבה יותר טוב.

תוצאות

אז, אם אתה רוצה לשרוד לילה ללא שינה, לזכור כי הגוף לא יהיה שמח. אז, באזורים אחרים של בריאות חייבת להילקח: תזונה נכונה, הרבה נוזלים (לא אלכוהול), עם שני בלילה ולמחרת. תוכנית להתאושש ולקחת הפסקות בעבודה.

מתוך דבר לילה אחד כזה יקרה לך, כמובן. גבוה - יהיה רגיז כמה ימים.

אבל חוסר כרוני של שנת פעימות על בריאות, אבל זה כבר סיפור אחר.