איך להתמודד עם חרדה? אנו מספרים בפודקאסט "פלנטיין"

העונה הרביעית של הפודקאסט "פלנטיין", פרויקט משותף של Lifehacker ו- יאנדקס גונקרא "כביש בנוי". בה אנו סוללים את הדרך לגרסה הטובה ביותר של עצמנו, ומארח הפודקאסט יקטרינה טיורינה נעזר בכך במאמנים עסקיים, יועצי פיתוח, מומחים למימוש עצמי ורופאים למדעים. זה יהיה מעניין, אנחנו מבטיחים!

בגיליון הראשון דיברנו על איך להגדיר יעדים, להניע את עצמך ולא להישרף בתהליך. בפרק זה נבין כיצד להתמודד עם חרדה (אך לא את כולם) ונדון:

• כיצד להתגבר על התקף חרדה חד פעמי והאם בכלל צריך לעשות זאת;
• עם מה קשורים הפחדים שלנו;
• מדוע מתרחשים התקפי פאניקה.

אלכסיי קרסיקוב, מומחה בהתמודדות עם התקפי פאניקה, עזר לקטיה לדאוג פחות ולמאזינים שלנו, נוירוזות, חרדות ופחדים, וכן מייסד בית הספר למודיעין רגשי והפרויקט "נוירוזות מגלופוליס ".

01:09 - לגבי מה שאתה יכול לעשות אם אתה מודאג ברגע זה. תשובה: החלף תשומת לב תחושתית, התעמל או שתו משהו צמחי מרפא (לפי המלצת הרופא). אבל ראשית, קבע כמה חרדה מפריעה לחיים.

06:14 - על חרדה נוירוטית וכיצד להתמודד איתה. לשה ממליץ לדמיין כיצד מיץ לימון מטפטף על הלשון. ולא, זו לא דרך נוספת לרדת במשקל.

08:07 - על דימויים ועל התגובות הפסיכו-וגטטיביות שלנו אליהם. כשאנחנו נכנסים לפאניקה, מודאגים או מפחדים ממשהו, אנו מדמיינים כל הזמן תמונות של מבוי סתום, בדידות, תבוסה ומוות. אנו דנים מדוע אנו מגיבים בכאב כה רב לכישלונות התסריטים שלנו.

11:41 איך להיפטר מתמונות. לשה נותן עצות: "כדי לתקן משהו, אתה צריך לראות את זה."

12:30 - על תגובות מגן. הפרזנטורית שיתפה את חוויה משלה של חרדה מוגברת: כאשר השפתיים נסגרו, קצב הלב גדל, וגוש בגרון לא איפשר לקבל עבודה. אנו דנים בכך שאנחנו נשלטים רק על ידי מה שאנחנו לא יכולים לאפשר.

16:06 - חשיבותם של תרחישים חלופיים. ללא אפשרויות גמישות להתפתחות העתיד, אנו כל הזמן נהיה במתח.

16:53 - על התקפי פאניקה. אנו מסבירים כיצד המתח הנוירוטי הבסיסי שונה מהתקפי פאניקה פסיכוגניים ומותנים במצב.

20:59 - השפעת הקפה והעישון על החרדה.

23:08 - סקר בליץ: סיכום התוצאות הקצרות של הנושא.

הירשם לפודקאסט של פלנטיין ב-יאנדקס. מוּסִיקָה", כמו גם בשירותים אחרים: פודקאסטים של אפל, לְעַגֵן, «בקשר עם», Youtube, Rss, אפילו יותר פלטפורמות.