12 סיבות מדוע אתם חושקים בממתקים
Miscellanea / / June 01, 2021
לפעמים תשוקה לממתקים ולעוגות מעידה על עייפות, ולעיתים על בעיות בריאותיות.
1. אתה רעב
אם אתה מחליט3 סיבות שאתם חושקים במאכלים מתוקים או מלוחים / קליניקת קליבלנד ללכת על דיאטה קפדנית ולוותר לחלוטין על פחמימות, לעתים קרובות להחליף את ארוחת הבוקר בכוס קפה או לדלג על ארוחת הצהריים, ואז הגוף לא מקבל את הקלוריות הדרושות לעבודה. והדרך הקלה ביותר לחדש אנרגיה היא לאכול עוגה, שוקולד או ממתק.
מה לעשות
כדי למנוע אכילת יתר או עלייה במשקל בגלל שפע הפחמימות, עליך להקפיד על עקרונות הדיאטה הבריאה.5 הרגלים מרכזיים של אוכלים בריאים / Mayo Clinic:
- אל תדלג על ארוחת הבוקר.
- שתו הרבה נוזלים. מומלץ לגברים עד 3 ליטר, ולנשים עד 2.1 ליטר ליום.
- יש יותר פירות וירקות, דגנים, בשרים רזים.
2. האם עשית לאחרונה ספורט?
במהלך האימון, הגוף צורך אנרגיה באופן פעיל, ואז מחפש דרכים להחזיר אותה. זה אושר על ידי מחקר אמריקני.ג. ק. מרטין, וו. ד. ג'ונסון, ג. א. מאיירס, י. W. אפולזן, ג. פ. Earnest, D. M. תומאס, ג'יי. ג. רוד, נ. M. יוהנסן, ג. טיודור-לוק, מ. האריס. ההשפעה של מינונים שונים של פעילות גופנית בפיקוח על צריכת מזון, מטבוליזם ופעילות גופנית ללא פעילות גופנית: הניסוי האקראי מבוקר E-MECHANIC / כתב העת האמריקני לתזונה קלינית.
. 171 אנשים הסובלים מעודף משקל עשו תרגילי הרזיה. מדענים הבחינו כי לאחר פעילות גופנית מתישה ממושכת, הנבדקים הגבירו את החשק שלהם למתוק.מה לעשות
יתכן שתצטרך לבחור בקפידה את הפעילות הגופנית שלך כדי לא לגרום לעייפות. מומלץ גם לארוחת אימון מיוחדת. הנה העקרונות שלוכללי תזונה אשר ידלקו את האימון / Mayo Clinic:
- אל תשכח פחמימות. צריך לאכול אותם ב 3-5 גרם לק"ג משקל גוף ליום, אם האימון הוא בעוצמה בינונית, ו 6-10 גרם, אם הם כבדים. אלה צריכים להיות דגנים מלאים, פסטה, פירות וירקות.
- כלול חלבון בתזונה. אכלו 1.2-2 גרם לק"ג משקל גוף מדי יום. עופות ודגים עובדים הכי טוב. אבל אתה יכול להשתמש בקטניות, ביצים, גבינה או יוגורט.
- אל תוותרו שמן. המקורות הטובים ביותר הם אבוקדו, זרעים ואגוזים, ושמנים צמחיים.
- אכלו 2-3 שעות לפני האימון. הקפידו על חטיף חלבון או שייק חלבון תוך 15 דקות לאחר האימון.
3. אתה משתמש בהרבה ממתיקים מלאכותיים
מחקרש. יאנג. עלייה במשקל על ידי "לעשות דיאטה?" ממתיקים מלאכותיים ונוירוביולוגיה של תשוקה לסוכר / Yale Journal of Biology and Medicine מראים כי ניסיון להחליף סוכר במלאכותי ממתיקים מגביר לעיתים קרובות את צריכת המזונות המתוקים ועתירי הקלוריות. הדבר מיוחס לעובדה שאספרטיים ופונדקאיות אחרות אינן מספקות לגוף אנרגיה כמו סוכר. הכמות הנכונה של קלוריות לא נכנסת, והרצון לאכול משהו מתוק לא נעלם. יחד עם זאת, צריכת המזון עולה.
מה לעשות
אם אתם רוצים לוותר על הסוכר, עדיף לא לעבור לתחליפי סוכר, אלא פשוט לנסות להפחית בכמות בתזונה. מתברר שזה לא כל כך קשה. מחקר אחדג. ברטולוטו. האם צריכת סוכר וממתיקים מלאכותיים משנה העדפות טעם? / כתב העת הקבוע הראה כי התשוקה למתוק נעלמת 3–6 ימים לאחר וויתור על ממתקים.
4. את לחוצה
לאחר בחינת קבוצה קטנה של אנשים, הבחינו החוקריםר. סינהא, פ. גו, ר. הארט, גוארנאצ'ה JB. תשוקה למזון, תגובות קורטיזול וגרלין בדוגמנות צריכת חטיפים טעימה מאוד במעבדה / פיזיולוגיה והתנהגותשהתשוקה למתוק, כמו גם למאכלים עשירים בשומן, גוברת אצל אלו הנוטים ללחץ כרוני. נחשבא. באלי, א. ש. ג'אגי. סקירה אינטגרטיבית על התפקיד והמנגנונים של גרלין במצבי לחץ, חרדה ודיכאון / יעדי התרופות הנוכחייםשבמצב זה הסינתזה של גרלין עולה. זהו הורמון המיוצר בתאי רירית הקיבה ומעורר תיאבון.
מה לעשות
כדי להימנע מאכילת יתר, עליך למצוא את השיטות המתאימות לניהול מתח. זה יכול להיותהפגת מתחים / מרפאת מאיו:
- יוֹגָה;
- מֶדִיטָצִיָה;
- תחביב מועדף;
- משחק ספורט;
- טכניקות נשימה;
- כל דרך להביע רגשות.
5. אתה ישן מעט
אם אדם לא ישן מספיקש. פרנק, ק. גונזלס, ל. לי-אנג, מ. ג. יאנג, מ. טמז, ג'יי. מתיאי. פיזיולוגיה של דיאטה ושינה: בריאות הציבור והשלכות קליניות / גבולות בנוירולוגיה, רמת הגרלין שלו עולה, כמו עם לחץ. במקביל, ריכוז הלפטין יורד, מה שמגביר את הסיכון להתפתחות השמנת יתר.
מה לעשות
אני צריך לישון מספיק. אם זה לא עובד, נסה לעקוב אחר הכללים האלה.טיפים לשינה: 6 צעדים לשינה טובה יותר / Mayo Clinic:
- לכו לישון באותו זמן. זה יחזק את מחזור ערות השינה.
- אל תישן במהלך היום. אחרת, יהיה קשה יותר להירדם בערב. אם אתה באמת רוצה לשכב אחרי ארוחת הצהריים, הגבל את עצמך ל -30 דקות.
- התעמלו בקביעות. זה ישחרר את האנרגיה שלך.
- להירדם בסביבה רגועה. החדר צריך להיות חשוך, שקט וקצת קריר. אולי אמבטיה או טכניקת הרפיה אחרת יכולים לעזור למישהו להירגע לפני השינה.
- אל תשתמש5 דרכים לישון יותר טוב / Mayo Clinic גאדג'טים בערב. הם מפריעים לרגיעה.
- אל תלך לישון בתחושת רעב או עם בטן מלאה. זו אי נוחות נוספת.
6. אתה מתעייף מאוד
לפעמים תשוקה מוגברת למאכלים ממותקים או מלוחים הם סימן לעייפות.3 סיבות שאתם חושקים במאכלים מתוקים או מלוחים / קליניקת קליבלנד. לגוף פשוט אין מספיק אנרגיה והוא מחפש דרך להשיג אותו מהר יותר. ופחמימות הן האופציה המשתלמת ביותר.
מה לעשות
אתה צריך לנוח מעת לעת. נסו להחליף עבודה נפשית וגופנית. וכמובן, אל תשכח מאוכל.
7. אתה מפסיק לעשן
כשאדם מנסה להיפטרר. י. וורטמן, ג'יי. י. וורטמן, מ. M. רגן, ג'יי. M. מקדרמוט, ר. ח. צאי, ג'יי י. ברו. ההשפעות של ארוחות רגילות עשירות בפחמימות או חלבונים על יחסי הטריפטופן והטירוזין בפלזמה / The American Journal of Clinical Nutrition מההרגל הרע הזה, הסינתזה של סרוטונין, או הורמון האושר, שינויים במוח, מצב הרוח הופך להיות לא יציב, ואפילו סימני דיכאון עשויים להופיע. וזה מוביל לעלייה בתשוקה למתוקים.
מה לעשות
אם יש לך רצון להפסיק לעשן, עליך לבחור את המתאים שיטה. אולי ספורט ותזונה מאוזנת יעזרו למישהו, בעוד שאחרים זקוקים לטיפול תחליפי ולעבוד עם פסיכותרפיסט.
8. יש לך תסמונת קדם וסתית
אצל נשים, לפני תחילת הווסת, פוחתתר. י. וורטמן, ג'יי. י. וורטמן, מ. M. רגן, ג'יי. M. מקדרמוט, ר. ח. צאי, ג'יי י. ברו. ההשפעות של ארוחות רגילות עשירות בפחמימות או חלבונים על יחסי הטריפטופן והטירוזין בפלזמה / The American Journal of Clinical Nutrition סינתזה של סרוטונין. לכן מצב הרוח מחמיר ומופיעתסמונת קדם וסתית מצגת קלינית / Medscape תשוקה למתוקים. וזה טומן בחובו עלייה במשקל.
מה לעשות
לירידהתסמונת קדם וסתית מצגת קלינית / Medscape לסימנים של תסמונת קדם וסתית, רופאים רושמים תרופות השומרות על רמות סרוטונין וממליצים על תזונה עשירה בירקות ופירות. חלק מהנשים נהנות מעיסוי, פסיכותרפיה או צמחי מרפא.
9. אתה בדיכאון
אצל אנשים עם דיכאוןר. י. וורטמן, ג'יי. י. וורטמן, מ. M. רגן, ג'יי. M. מקדרמוט, ר. ח. צאי, ג'יי י. ברו. ההשפעות של ארוחות רגילות עשירות בפחמימות או חלבונים על יחסי הטריפטופן והטירוזין בפלזמה / The American Journal of Clinical Nutrition הכמיהה לממתקים ולאוכלים עתירי קלוריות נראית מאותה סיבה - ייצור הסרוטונין מצטמצם.
מה לעשות
במקרה זה, אתה צריך להילחםדיכאון (הפרעת דיכאון גדולה) / Mayo Clinic עם התמוטטות עצבים. לשם כך משתמשים בתרופות, פסיכותרפיה, ובמקרה של מצב חמור הם מובלים לבית החולים.
10. יש לך סוכרת
זה מַחֲלָה מלווה ב3 סיבות שאתם חושקים במאכלים מתוקים או מלוחים / קליניקת קליבלנד רעב מתמיד ועז, ויש אנשים שאוכלים אותו מתוק. לפעמים זה סימן לרמות גלוקוז גבוהות או נמוכות.
מה לעשות
אם בנוסף לממתקים אתה צמא כל הזמן ומשתן הרבה, עליך לפנות למטפל. הוא יורה על בדיקת גלוקוז בדם. בעת אישור האבחנה, הרופא יתן המלצות על מה לאכול ואילו תרופות לקחת.
ואלה שאובחנו זה מכבר כחולי סוכרת צריכים לדון בטיפול עם אנדוקרינולוג ואולי לשנות בו משהו.
11. יש לך אכילת יתר כפייתית.
כך שקוראים לו הפרעת אכילה בה אדם אינו יכול לשלוט בצריכת המזון. הוא אוכל הרבההפרעת אכילה מוגזמת / ארה"ב הספרייה הלאומית לרפואה אוכל עתיר קלוריות (בדרך כלל מתוק ושומן), גם אם אינכם רעבים. לעתים קרובות הוא עושה זאת בסתר, כשהוא חווה חרטה.
מה לעשות
לגבי הפרעת אכילה מוגזמת, פנה לפסיכותרפיסט. הרופא ירשום תרופות המפחיתות חרדה, מסלקות הפרעת דיכאון. גם שיטות שונות של פסיכותרפיה עוזרות.
12. יש לך נטייה גנטית
מדענים גילוק. קסקיטלו, א. Knaapila, M. קללה, א. פאלוטי, מ. וסמן, ש. Sammalisto, L. פלטונן, ח. Tuorila, M. פרולה. העדפות טעם מתוק נקבעות בחלקן גנטית: זיהוי של מקום תכונה בכרומוזום 16 / The American Journal of Clinical Nutrition בבני אדם, אזור בכרומוזום הקשור לתשוקה מוגברת לממתקים. אם הגן הזה עובר בירושה, אז הרצון לאכול חפיסת שוקולד או ממתק יהיה גבוה יותר מאשר אצל אנשים ללא שבר הכרומוזום הזה.
מה לעשות
אתה לא יכול להיפטר מהגן הבעייתי. אבל אתה יכול לעקוב אחר טיפים פשוטים לאכול פחות ממתקים. הנה הםצעדים פשוטים לחיתוך סוכר מהתזונה / Mayo Clinic:
- קרא תוויות. מזונות, כמו רטבים ויוגורטים, מכילים לעיתים קרובות סוכרים או תחליפים נסתרים כמו סירופ תירס, מולסה, דבש.
- אכלו יותר ירקות ופירות ודגנים מלאים.
- החליפו את קערת הממתקים בבית בקערת פרי.
קרא גם🍬🍰🍦
- איך ממתקים משפיעים על המוח שלך
- איך להפסיק לאכול ממתקים
- כל מה שרצית לדעת על תזונה