דיכאון לאחר חופשה: איך חוזרים מהחופשה עם הפסדים מינימליים
Miscellanea / / July 31, 2021
זה דורש קצת יותר תכנון.
נראה שהם יוצאים לחופשה לנוח, להירגע. אך לעתים קרובות אדם אינו מרגיש מלא אנרגיה כלל כאשר הוא חוזר לעבודה. לפיזמן החופשה מטעין את העובדים בארה"ב, אך ההשפעות החיוביות נעלמות בתוך ימים, ממצאי סקר חדש / APA האקדמיה האמריקאית לפסיכולוגים, 40% מהאמריקאים חווים עלייה באנרגיה וירידה בלחץ רק כמה ימים לאחר החזרה לעבודה, ו -24% מאבדים את ההשפעות החיוביות של החופשה באופן מיידי. ברוסיה, לפי סקריםרבע מהרוסים התלוננו על מתח לאחר החופשה / Lenta.ru, רבע מהנשאלים מתלוננים על מתח לאחר חופשה, ו -47% מהרוסים מרגישים עצובים.
בערוץ הטלגרם "האקר חיים»רק הכתיבה הטובה ביותר על טכנולוגיה, מערכות יחסים, ספורט, קולנוע ועוד. הירשם!
בשלנו פינטרסט רק הטקסטים הטובים ביותר על מערכות יחסים, ספורט, קולנוע, בריאות ועוד. הירשם!
מצב רוח ירוד לאחר החזרה לעבודה מכונה לעתים קרובות דיכאון לאחר חופשה. לדיכאון, כלומר ל מחלה, שהרופא צריך לטפל בו, אין שום קשר לזה. אבל מתח ועצב בבירור אינם הופכים את החיים לקלים יותר, ולכן כדאי לנסות למזער את ההשלכות השליליות.
איך לתכנן חופשה כדי לנוח
חשוב לחשב הכל כך ששני הכוחות יישארו ועומס העבודה בעבודה יהיה הולם.
לנוח בתדירות גבוהה יותר
הבטחות חוק העבודהקוד העבודה של הפדרציה הרוסית, סעיף 115 "משך החופשה השנתית הבסיסית השנתית" לנו חופשה שנתית של לפחות 28 יום. לפעמים זה יכול להיות ארוך יותר. למשל, לעובדי מדינה או עבודה בתנאים מסוכנים. בקיצור - בהחלט לא. יתר על כך חוּפשָׁה יכול להישבר לחלקים. הדרישה היחידה: אחד מהם חייב להיות לפחות 14 ימים קלנדרים.
כאשר אנו מתכננים חופשה, אנו לוקחים בחשבון גורמים רבים: מזג האוויר, העומס של בן הזוג, החגים של הילדים. אבל לעתים קרובות אנו מתעלמים מדבר חשוב: העייפות שלנו.
בינתיים קל לא לשים לב לזה. אבל כשהחופשה אכן מגיעה, אתה ממש זוחל לתוכה. אני רוצה לשכב בשכבה וכדי שכולם ייפלו מאחור. זוהי גם אסטרטגיית בילוי, ואם היא מתאימה לחלוטין לתוכניות שלך, אז הכל בסדר. אבל כשיש מטרות רבות, הכוח לא נמצא בהן לעתים קרובות.
כדי למנוע זאת, עדיף לא להביא את עצמך למצב של תשישות מוחלטת. אתה צריך לנתח באילו תקופות בשנה אתה מותש, ולהשאיר לנוח קצת מראש.
לדוגמה, בואו ניקח שנה רגילה מבלי לקחת בחשבון את פרטי העבודה. יש לנו סוף שבוע ארוך בחודשים ינואר ומאי, ימי מנוחה נוספים בפברואר, מרץ, יוני ונובמבר. עם לוח הזמנים הרגיל, ניתן להאריך את ששת החודשים הראשונים ללא חופשות כלל, שכן סופי שבוע ארוכים מאפשרים לך לפרוק. ניתן לקחת חלק מהחופשה בקיץ, מכיוון שרוב האנשים רוצים לקחת הפסקה בתקופה זו. אך גם באמצע סוף הסתיו הפסקה קצרה לא תזיק: אין ימי חופש, גשמים ושעות אור מופחתות אינם מוסיפים מרץ.
אולי יש לך אסטרטגיה אחרת, אבל המשמעות ברורה: כדאי לנוח מעת לעת, ואתה צריך לעשות זאת כל הזמן, ולא אחת לשנה או שנתיים.
משא ומתן על חלוקת עומס נאותה
בחופשה, זה קורה לעתים קרובות שהרעיון טוב, אך היישום אינו טוב במיוחד. נניח שאתה יוצא לנוח במשך שבועיים. ברור שבימי העבודה הנותרים עליך לעמוד בחצי ממכסתך בחודש. אבל בפועל, זה קורה לעתים קרובות שאתה צריך לעבוד הרבה יותר כדי ללכת לנוח בשלווה. ואחרי שחזר, בדחיפות לסיים את העסק שנותר, כי אף אחד לא התאים את התוכנית.
במקרה זה ניכר כי חופשה וכל מה שקורה סביבה רק יעצבן ויתיש אותך.
כדי להתמודד עם קושי זה, יהיה עליך לדון בו עם הממונים עליך. מנהיג הולם, ולכן, סביר להניח, מבין הכל. אתם רק צריכים להבין ביחד איך להתמודד עם הבעיה. לבוס מי לא מוכן תחשוב על טובת הכפופים, עדיף להביא איזשהו פתרון מוכן לנושא עם עומס.
צאו לחופשה באורך הנכון
נכון, רק אתה יכול להבין איזה מהם. הנה הדבר: כל אדם צריך את כמות הזמן שלו כדי להסיח את הדעת מהעבודה ולהתחיל לנוח. לצאת לחופשה קצרה מדי יגרום לך להרגיש שמעולם לא עזבת את המשרד. חשוב שיהיה לך זמן לעזוב את העבודה, לא רק פיזית, אלא גם פסיכולוגית.
איך לבלות חופשה כדי לא להתעייף עוד יותר
העיקר לשכוח מהעבודה ולא לצאת לקיצוניות.
התעלם משיחות עבודה
הסכם מראש עם עמיתיך על אילו ערוצי תקשורת אתה יכול לקבל במקרה של הצפה, שריפה או לקוח חשוב בשווי מיליון. עבור צ'אטים אחרים, אל תהסס לכבות התראות. אחרת תמיד תהיה לך רגל אחת בעבודה - האם היה כדאי לצאת לחופשה?
שימו לב למשטר
עצות בנאליות שממש עוזרות. בניית שגרת היומיום הלוך ושוב היא מתח לגוף. עדיף לעשות בלי זעזועים חזקים.
אין לעשות שימוש יתר
המדד שווה הכרה כּוֹהֶלובאוכל. אל תכריחו את הגוף לעבוד ללא צורך, הוא גם צריך קצת מנוחה.
החלף
לפעמים, במיוחד אם לא הצלחתם ללכת לשום מקום, החופשה הופכת לחכות שתצאו לעבודה. מסביב אותה שגרה כמו תמיד, רק בלי לבקר במשרד. וזה לא קל להירגע בתנאים כאלה.
לכן, טוב לתכנן לעצמך כל מיני פעילויות, במיוחד כאלה שטרם ניסית. כאשר אנו חווים משהו חדש, הגוף מגיב על ידי ייצור אחד מהורמוני השמחה - דופמין.נ. בונצק, א. דיזל. קידוד מוחלט של חידוש גירוי בגוף האדם Nigra / VTA / Neuron. ואנחנו מרגישים מאושרים יותר.
איך לצאת מהחופשה כדי שלא תרצו להפסיק מיד
עדיף לעשות הכל בהדרגה.
השאירו כמה ימים פנויים
נסה לאפשר זמן להתאקלמות. פשוט יהיה לך זמן לפרק דברים, למלא את המקרר באוכל, לזכור ממה מורכבת היומיום שלך.
אם יש לך זמן, התחל לחיות כרגיל, רק בלי עבודה. ללכת לאימונים, לבשל ארוחות ערב, לעקוב אחר לוח זמנים.
צא מהחופשה באמצע השבוע
יום שני הוא יום קשה. יום שני הראשון אחרי החופשה קשה שבעתיים. אבל אתה יכול, למשל, לצאת ביום רביעי. אז יישארו רק שלושה ימים לעבודה עד סוף השבוע, שהרבה יותר פסיכולוגי הרבה יותר קל להעביר אותו.
אל תיקח הרבה דברים בבת אחת
זה לא חכם למהר מיד לחבק. אתה צריך זמן לרענן את רשימת המטלות שלך, למיין את דואר החופשה שלך, להכין תוכנית וכן הלאה. זה מה שאתה צריך לעשות.
קח הפסקות
באופן כללי, זה מיועד לכל יום עבודה. טוֹב. אף אחד לא יכול להיות יעיל במשך שמונה שעות רצופות. אז זה שימושי רק להקדיש כמה דקות למשהו אחר מלבד לשבת ליד מחשב או ניירות. להסתובב על הרצפה, ללכת לחנות, לשתות קפה. זה יקל על החזרה לעבודה.
ספר לנו על החופשה שלך
מצא אנשים שמעוניינים להקשיב לך ולשתף את רשמיך. אין צורך לעשות זאת במהלך יום העבודה, אתה יכול גם לאחר מכן. בכל מקרה, כך תוכל שוב לצלול לאווירת הרגיעה ותוכל להחזיר לעצמו את הרגשות החיוביים.
התחל לתכנן את החופשה הבאה שלך
כמובן שזה לא לגמרי נכון לחיות מחופשה לחופשה, אתה צריך ליהנות מכל יום. מצד שני, אם תכנון החופשה שלך מרגיש טוב, למה שלא תנצל זאת?
קרא גם🧐
- 3 דרכים להירגע כשהחופשה עוד רחוקה
- האם מעסיק יכול להכריח אותך לצאת לחופשה
- מי זכאי לחופשה על חשבונו ואיך להשיג זאת