התאוששות מ- covid: 10 כללים חשובים שיצילו חיים

למה אתה בהחלט צריך לתת לעצמך זמן להתאושש מ- covid

כדאי לתת לעצמך את ההזדמנות להתאושש לאחר כל זיהום ויראלי, בין אם מדובר ב- ARVI נפוץ בדרגת חומרה בינונית או בשפעת.

ההחלמה אינה אירוע חד פעמי (אם כי זה עשוי להיראות למי שמתעורר לבסוף בוקר אחד ללא חום ועם ראש צלול). זהו תהליךלמה לצפות לאחר COVID, שבמהלכם הגוף מסדר את האיברים והמערכות, המתערערים על ידי הנגיף.

גם לאחר שפעת נפוצה היא נמשכת לפחות כמה שבועות.5 דרכים שפעת יכולה להשפיע על בריאותך גם לאחר שתרגיש טוב יותר סיכון מוגבר להתקף לב, דלקת ריאות וזיהומים אחרים; חוזק וסיבולת מופחתים באופן חמור.

אם במהלך תקופה זו אתה נותן לעצמך עומס מוגזם, התוצאות יכולות להיות הרות אסון ביותר - עד נכות ואפילו מוות.

במקרה של ARVI או שפעת, לרוב האנשים יש מזל: הגוף שלהם מתאושש במהירות, ורק ריאה זמנית מזכירה מחלה בעבר. אסתניה. אבל לא העובדה שזה חל על covid.

למרות העובדה שהמגיפה נמשכת יותר משנה, הרופאים עדיין אינם יודעים מעט כיצד משפיעה נגיף הקורונה SARS - CoV - 2 על הגוף. עם זאת, כבר ידוע כי שלו השלכות יכול להיות ממושך וחמור. ביניהם:

• שיעול וקוצר נשימה. לאדם קשה לנשום, וגופו מסתכן בכך שלא יקבל את כמות החמצן הנדרשת.
instagram viewer
• פגיעה ברקמת הריאה (פיברוזיס).
• בעיות לב.
• דלקת בדפנות כלי הדם (וסקוליטיס).
• פקקת, כלומר, עלייה בסיכון לקרישי דם, עם כל הסיכונים הנלווים להתקפי לב ושבץ.
• בזבוז שרירים. השפעה זו נחווית על ידי אנשים שבילו מספר שבועות בבית החולים או שהיו מרותקים למיטה. אובדן רקמת השריר מקשה על האדם אפילו להרים כף.

בנוסף, נגיף הקורונה יכול להוות גורם להתפתחות תסמונת עייפות כרונית (המכונה תסמונת פוסט ויראלית). זוהי מחלה מורכבת ולא מובנת במלואה שבה אדם מתחיל להרגיש כאילו נותק ממנה מקור כוח: זיכרון, קשב מתדרדר באופן חד, קצב התגובה יורד, יכולות קוגניטיביות באופן כללי, נופלות סיבולת. במצב זה, אפילו ללכת לחנות הופך להישג, ורבים פשוט צריכים לשכוח מעבודה או ללמוד.

כדי להפחית את הסיכונים, עליך לתת לעצמך זמן להתאושש בשלווה מהזיהום בנגיף הקורונה, ואם אפשר, לתמוך בגוף בעזרת כמה אמצעי שיקום.

כמה זמן ייקח להתאושש

הכל אינדיבידואלי. ברוב המקרים, אם המפגש עם נגיף הקורונה היה קל, אנשים מתאוששים תוך מספר שבועות מתחילת המחלה.

אם הסימפטומים של זיהום נגיף קורונה בצורה כזו או אחרת נמשכים יותר משלושה שבועות, הרופאים מדברים על תקופה ארוכה (המצב נקרא לעתים קרובות longkovidתסמונת COVID ארוכה ותסמונות COVID כרוניות) או אפילו בערך covid כרוני.

אי אפשר לחזות אם תסתדר עם מעט דם או שתתקל בלונגקויד. כל מה שניתן לעשות הוא לסייע לגוף לשקם את עצמו.

מה לעשות כדי שההחלמה שלך מה- covid תהיה מהירה יותר

Lifehacker ניתח את הנתונים הקיימים ברפואה המבוססת על ראיות ואסף 10 כללים חשובים שיש לעקוב אחריהם.

1. אל תמהר

כמה זמן ייקח להתאושש מ- COVID-19 אינו ידוע.

אותו longkoid הוא מדינה חתרנית. יש נתוניםחולי Covid ארוכי טווח יכולים לחוות "גלי סימפטומים", עולה ממחקר מוקדםשאחרי תקופות של שיפור, לפעמים שנמשכות מספר שבועות, הסימפטומים מופיעים מחדש.

אם היית חולה לפני 1-2 חודשים, זה לא אומר שבעתיד הקרוב לא תהיה מכוסה חולשה ובעיות בריאות אחרות.

להפוך ל היפוכונדרי ולצייר תמונות של הידרדרות אפשרית, כמובן, לא כדאי. אבל מה שאתה באמת צריך זה לעקוב בקפידה אחר שלומך ולא לרדוף מבעוד מועד אחר עבודות עבודה וספורט.

חזרו לקצב החיים הישן בהדרגה, צעד אחר צעד. והיה מוכן לגבות בכל עת אם אתה מרגיש פתאום לא טוב.

2. תנוח יותר

זהו הסטנדרטהתאוששות קוביד המלצה להחלמה מכל זיהום ויראלי. אל תעבדו יותר מדי, אל תביאו את העבודה הביתה, תנוחו וסתובבו עם חברים בסופי שבוע.

3. לישון לפחות 8 שעות

חוסר שינה הורס: בגלל זה הזיכרון מתדרדר, ריכוז תשומת הלב והביצועים מופחתים. יש מחקריםמשך שינה ותמותה מכל סיבה: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של מחקרים פרוספקטיבייםשמוכיחים שאנשים שישנים פחות משש שעות בלילה מתים מכל בעיה בריאותית בתדירות של 12% יותר מאלו שישנים שמונה.

במהלך שיקום לאחר covid, אתה בהחלט לא צריך את הסיכון הזה. לישון מספיק. אם אתם מתקשים להירדם, וותרו על גאדג'טים לפני השינה: הם רק לְהַפְרִיעַ.

4. הגבל עומסים

גם פיזית וגם נפשית. למשל, עם תסמונת פוסט ויראלית, ספורט ורצון לנהל אורח חיים פעיל יכולים לפגוע משמעותית בבריאות.

לכן, וותרו על חדר הכושר ועל הריצה! במשך מספר שבועות לפחות לאחר שחשבת שהחלמת.

5. נסה להיות פחות עצבני.

מתח, בדומה לקוביד עצמו, לעיתים קרובות מעורר התפתחות של תסמונת עייפות כרונית. ובכלל, לחוויות ועצבנות יש השפעה רעה על הבריאות. לעתים קרובות הם אלה שהופכים להיותהשפעות מתח על הגוף לגרום לכאבי ראש, חולשה, הפרעות בעבודת מערכת הלב וכלי הדם ובכך להאט את ההתאוששות ממחלות.

נסה ליצור ולנהל את שגרת היומיום שלך. זה יהפוך את חייכם למדידים יותר, צפויים ופחות מלחיצים.

6. שמור יומן תצפית

ציין בו מה עשית ולאיזה השלכות זה הוביל. אז אתה עשוי להבחין, למשל, שאחרי כוס הקפה הרגילה בבוקר אתה עצבני יותר או סובל מכאבי ראש במהלך היום. או שאתה לא ישן מספיק אם אתה הולך לישון אחרי 22:00. או, נניח שאתה מותש מהליכה מרחק של יותר מ -200 מ '.

יומן יכול לעזור לך לבנות מחדש את אורח החיים שלך כך שלא תעבוד יותר מדי.

7. אכול טוב

חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים, מינרלים, יסודות קורט אחרים הם אבני הבניין שבהן הגוף משתמש כדי לתקן את הנזקים הנגרמים על ידי הנגיף. אל תעזוב את גופך ללא חומרי בניין חיוניים.

יחד עם זאת, הגבלהתאוששות קוביד אכילת ממתקים, סודה, מאפים ובשר מעובד (נקניקים, נקניקים).

8. שתו הרבה נוזלים

נוֹרמָה למבוגר ממוצע - לפחות 2.5 ליטר נוזלים ליום. ניתן להשיג לחות גם מירקות ופירות עסיסיים, תה, קפה ומרקים.

אך יש לנטוש את האלכוהול לפחות לתקופת ההחלמה ממחלה.

9. עשו תרגילי נשימה

הם עוזריםהתאוששות נגיף הקורונה: תרגילי נשימה לשחזר את תפקודי הריאות שאולי הושפעו לאחר covid. התרגיל הפשוט ביותר שהומלצו על ידי המומחים בבית הספר לרפואה של ג'ונס הופקינס הוא נשימת בטן איטית. הם עושים את זה כך:

1. שכב על הגב כשהברכיים כפופות.
2. הניחו את כפות הידיים על הבטן או עטפו אותן בצדי הבטן.
3. סוגרים את השפתיים ולוחצים את הלשון על החיך.
4. נשם עמוק דרך האף שלך, שואב אוויר לתוך הבטן שלך - בערך היכן שהכפות שלך נמצאות. נסה לשאוף כך שהבטן תעלה כמה שיותר גבוה ותפזר את האצבעות.
5. נשוף לאט דרך האף שלך.
6. חזור על נשימות עמוקות למשך דקה.

אבל הפסק מיד להתאמן אם אתה מרגיש לא בנוח עם זה: סחרחורת, חשוכה בעיניים, קוצר נשימה, כאבים בחזה, זיעה דביקה, הלב מתחיל לפעום מהר יותר או מדלג מכות.

באופן אידיאלי, יש צורך להתחיל בתרגילי נשימה, לאחר התייעצות עם הרופא המתבונן בך - אותו מטפל. במקביל, הוא יגיד לך אילו תרגילים יהיו היעילים ביותר במקרה שלך.

10. שמור על קשר עם המטפל

זה חשוב במיוחד במהלך תקופת ההחלמה מ- covid. אתה אמור להיות מסוגל לפנות במהירות ולהתייעץ עם מומחה אם מופיעים תסמינים חדשים או מטרידים.

הרופא ישאל אותך בנוגע לשלומך, יערוך בדיקה, ובמידת הצורך יציע לעבור כמה בדיקות. ובמידת הצורך הוא ירשום תרופות שיעזרו להתמודד עם בריאות לקויה.