כיצד להסיר עודף מלח מהגוף
Miscellanea / / August 01, 2021
אכלו בננות ונסו להזיע יותר.
כמה מלח אפשר לאכול
המדענים לא לגמרי בטוחים כמה נתרן כלורי (NaCl) צריך לאכול כדי לא לפגוע בבריאותו. מי ממליץהנחיה: צריכת נתרן למבוגרים ולילדים. / ארגון הבריאות העולמי. להגביל את צריכת 5 גרם מלח מדי יום, שירות הבריאות הלאומי הבריטי עולהמלח: העובדות / NHS שיעור מותר עד 6 גרם.
לא סביר שתחרוג ממנה זו במידה ניכרת. לפי הסטטיסטיקהאנדרו מנטה, מרטין אודונל, סומתי רנגראג'אן, ואחרים. קשרים של הפרשת נתרן בשתן עם אירועים קרדיווסקולריים אצל אנשים עם וללא יתר לחץ דם: ניתוח מאוחד של נתונים מארבעה מחקרים / The Lancet, רק 22% מהאוכלוסייה מ -49 מדינות מפותחות צורכות יותר מ -6 גרם נתרן טהור (או 15 גרם נתרן כלורי) מדי יום - אז הכמות, שמתחילה עולה הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם והקשור אליהן באופן חד תמותה. רוב האנשים אוכלים לא יותר מ 6-8 גרם.
עם זאת, אפילו עודף קל מהנורמה עלול להזיק. הסיבה היא שמלח יכול להצטברנתרן: כיצד לאלף את הרגל המלח שלך / מרפאת מאיו בתוך הגוף. על ידי משיכת לחות לעצמה, היא מגדילה את נפח הדם ובהתאם את העומס על הלב, כלי הדם, הכבד והכליות.
איך יודעים אם יש יותר מדי מלח
אין בדיקות מעבדה שיכולות למדוד את תכולת המלח. אתה יכול להיבדק על נתרן, אבל זה יספר לך יותר על המצב הכללי של הגוף ועל הביצועים של איברים שונים מאשר על עודף מלח.
אפשר להניח שאתה אוכל הרבה מזונות מלוחים בעיקר לפי אינדיקציות עקיפות. המשאב האמריקאי LiveStrong, המוקדש לאורח חיים בריא, התראיין4 סימנים שאתה אוכל יותר מדי מלח / LiveStrong תזונאים ורופאי רפואה. והוא זיהה ארבעה תסמינים, ורמז שיש לך יותר מדי מלח. שימו לב: כולם מעידים רק אם אתם בריאים ואין לכם מחלות כרוניות.
- לעתים קרובות אתה צמא.
- יש לך נפיחות קלה באופן קבוע. לדוגמה, אצבעות או רגליים באזור הקרסול מתנפחות, הפנים הופכות נפוחות.
- ירקות, לחם, דגנים ומזונות נפוצים אחרים נראים לכם חסרי טעם. אני רוצה להמליח אותם.
- לחץ הדם שלך החל לעלות.
זו אינה רשימה מלאה. למידע נוסף כיצד לזהות עודף מלח, כתבנו פה.
כיצד להסיר עודף מלח מהגוף
נראה שהאפשרות הברורה ביותר היא זו: שתו הרבה מים. הנוזל ידלל את המלח וישטוף אותו החוצה דרך הכליות. אך למעשה שיטה זו מוטלת בספק.
גופנו מתוכנן כך שכמות המים והרמות הנתרן בגוף קשורים זה בזה.איזון מים ונתרן / מדריך Merck. בנוזלי גוף, תמיד אותה כמות נתרן מומסת (ואלקטרוליטים אחרים, אך הם אינם חשובים במיוחד במקרה זה). אינדיקטור זה נקרא אוסמולריות.איזון נוזלים ואלקטרוליטים / ביולוגיה מולקולרית ותא.
כדי שאדם יישאר בריא, האוסמולריות חייבת להישאר בטווח מסוים וצר למדי. לכן, כאשר אתם שותים וכמות המים עולה, הגוף מתחיל לאחסן נתרן בכל האמצעים על מנת לשמור על ריכוזו.
לפיכך, שתיית מים בכוונה להיפטר מעודפי מלח אינה הפתרון הטוב ביותר.האם מי שתייה שוטפים את הנתרן בגוף? / תחיה חזק. ישנן שיטות הרבה יותר יעילות ומוכרות מדעית.
1. לך לאימון
ככל שהיא יותר אנרגטית כך אתה מזיע מהר יותר ויותר. המשמעות היא שתתחיל לאבד לחות. זה ידחוף את האוסמולריות מהטווח הבריא, וכדי לשמור אותו בטווח הנורמלי, הגוף יתחיל להיפטר מהנתרן.
מלח מוסר יחד עם זיעה, כך שיש לו טעם לוואי אופייני.
2. שב באמבט או בסאונה
אלא אם כן, כמובן, יש לך מחלה כלשהי שבה הליכים כאלה אסורים.
התוכנית להיפטר ממלח כאן זהה למקרה הקודם. בשל הטמפרטורה הגבוהה הגוף מאבד לחות, ואחריו מסירים נתרן על מנת לשמור על איזון האלקטרוליטים.
3. שמור על לחות אבל דלג על משקאות ספורט
אם אתה מזיע באופן פעיל במהלך האימון, עליך לשחזר את כמות הלחות בגופך. לפחות על מנת שיהיה משהו להזיע ועם מה להסיר מלח. בנוסף, אם אתה מאבד יותר מדי נוזלים ולא מחזיר אותו, קיים סיכון להתייבשות והיפרנתרמיה קשורה.היפרנתרמיה (רמה גבוהה של נתרן בדם) / מדריך Merck. זהו שמו של מצב מסוכן בו רמת הנתרן בדם עולה בחדות: לגוף פשוט אין מספיק לחות כדי לשמור על האוסמולריות בטווח הנורמלי.
לכן עקוב אחר כמות השתייה שלך במהלך היום. דירוג ממוצעמים: כמה אתה צריך לשתות כל יום? / מרפאת מאיו האם זה:
- גברים צריכים לשתות לפחות 3 ליטר מים ביום;
- נשים - לא פחות מ -2.2 ליטר.
ניתן להשיג את הלחות הדרושה ממקורות שונים: קומפוטים, משקאות פירות, תה. ומשקאות ספורט. לעתים קרובות הם מומלצים לאנשים המתאמנים במרץ מכיוון שהם מכילים פחמימות ואלקטרוליטים. אבל אם כרגע המטרה שלך היא להיפטר מעודף מלח, עדיף לסרב למשקאות כאלה. רבים מהם, בנוסף לאלקטרוליטים אחרים, מוסיפיםהידרציה: למה זה כל כך חשוב / האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה. מינונים גדולים של נתרן.
4. אכלו מזון עשיר באשלגן
זה עוזר לחסל נתרן מהגוף. זה נחגגפריימר על אשלגן / איגוד הלב האמריקאי מומחים מטעם איגוד הלב האמריקאי. ומומלץ לאכול מזונות עשירים באשלגן להפחתת רמות המלח:
- בננות;
- אבוקדו;
- תפוח אדמה;
- יְרָקוֹת;
- תרד;
- פטריות;
- אפונה;
- עגבניות ומיץ עגבניות;
- תפוזים ומיץ תפוזים;
- שזיפים, משמשים ומיץ שלהם;
- צימוקים ותמרים;
- חלב דל שומן (עד 1%);
- יוגורט דל שומן;
- טונה וה הליבוט.
5. נסה משתן
אלה יכולים להיות כדורים ללא מרשם או תה צמחים משתן. לפימשתנים / מרפאת מאיו ארגון הרפואה האמריקאי Mayo Clinic, כספים כאלה מסייעים לכליות להסיר במהירות עודף נתרן מהגוף.
אך לעולם אל תשתה משתנים, גם אם מדובר רק בתה צמחים, באופן שוטף. שימוש מופרז בהם יכול להובילמוהנאד סולימאן, וויליאם פולר, נידה אוסמני ואוללקאן אקאנבי. היפונתרמיה חמורה כמשמעות בריאותית חמורה של משטרי גמילה / צמחי מרפא. לירידה קריטית ברמות הנתרן והאשלגן. וזה מסוכן לבריאות.
קרא גם🥗
- איך להפסיק לאכול ממתקים
- למה אתה רוצה לישון אחרי האכילה ומה לעשות עם זה
- 12 סיבות מדוע אתה משתוקק למתוק
- כמה מים כדאי באמת לשתות?
- בעיית המנה: מדוע אנו אוכלים יותר מדי
מדענים מדברים על עשרות תסמינים של COVID-19 שיכולים להימשך יותר משישה חודשים
מדענים ציינו את התסמינים האופייניים לזן הדלתא של נגיף הקורונה. הם שונים מהמקובל ב- COVID-19
כתב העת המדעי הסמכותי Nature כתב על בטיחותו ויעילותו של "ספוטניק V"