הרמה: חימום קל למי שנמאס לשכב על החוף
Miscellanea / / August 10, 2021
15 דקות של פעילות נעימה, ואתה יכול ללכת לשחות.
אימון קצר זה ימריץ אותך היטב ויגבש את שרירי גופך. בשל הפורמט המעגלי, תקדיש לא יותר מ -15 דקות לכל מפגש, תמתח היטב ותחזק את הידיים והכתפיים, הירכיים, הישבן וכופפי הירך.
בערוץ הטלגרם "האקר חיים»רק הכתיבה הטובה ביותר על טכנולוגיה, מערכות יחסים, ספורט, קולנוע ועוד. הירשם!
בשלנו פינטרסט רק הטקסטים הטובים ביותר על מערכות יחסים, ספורט, קולנוע, בריאות ועוד. הירשם!
איך עושים אימון
המתחם כולל ארבעה תרגילים:
- "תולעת" - 10 פעמים;
- הרמה מהברכיים וקפיצה החוצה - 20 פעמים;
- בר הליכה עם קפיצה לרגליים - 10 פעמים;
- נגיעה ברגליים בתנוחת הסרטן - 20 פעמים.
בצעו את התרגילים במספר הפעמים שצוין ללא מנוחה, ואז קחו נשימה למשך דקה והתחילו מחדש. צור שלושה עיגולים.
כיצד לבצע פעילות גופנית
תוֹלַעַת
התנועה מחממת היטב את הזרועות והכתפיים, אך יחד עם זאת היא נתפסת די בקלות.
עמדו זקופים, ואז התכופפו והעבירו את הידיים על החול עד שאתם שוכבים. תחזור באותה הדרך. אם אין מספיק עומס, נסה שכיבות סמיכה לפני שאתה חוזר אחורה.
כורעים וקופצים החוצה
התרגיל ישאוב את הירכיים והישבן, יטעין את שרירי הליבה.
עמדו זקופים כשזרועותיכם מקופלות מול החזה. בתורו, הורד את הרגליים עד הברכיים, ואז קם אל סקוואט וקפוץ למעלה, עזר לעצמך בידיים. חזור על אותו הדבר, אך הפעם כורע ברך על הרגל השנייה.
בר הליכה עם קפיצה לזרועות
בתרגיל זה הזרועות והכתפיים, שרירי הבטן וכופפי הירך יקבלו עומס טוב.
עמדו בתמיכה בשכיבה, הדקו את שרירי הבטן והישבן כך שהגוף נמתח בקו ישר אחד מהכתפיים לרגליים. בתורו, הורד את הידיים למרפקים ושוב עלה לעמדת התמיכה. לאחר מכן קפוץ עם הרגליים קרוב יותר לזרועותיך, חזור למיקום השכיבה וחזור מההתחלה.
מגע בכפות רגליים
אם אתה מתאמן על החוף, ראשית יש לנער את החול מכפות הרגליים שלך כך שהוא לא ייפול בפנייך מתנועה לא זהירה.
שבו על החול, כופפו את הברכיים והניחו את כפות הרגליים על פני השטח, הניחו את כפות הידיים מאחורי הגוף קרוב לאגן.
הרם את האגן מן החול והשאיר את המשקל על כפות הידיים והרגליים. הרימו את הרגל וגעו בה באצבעות היד הנגדית. גב תחתון ופעל בצד השני.
המשך באותה הרוח, החלף צדדים כל פעם מחדש.
כתוב כיצד אתה מתאמן. התחמם טוב?
אני כותב על ספורט וכושר. CCM בהרמת משקולות, ספורטאי מתחרה בסביבה פונקציונלית מסביב, חובב יוגה וריצה. אני צולל למחקר מדעי ומטא-אנליזות עם Pubmed כך שהקוראים יקבלו מידע מאומת בלבד. אני מרכיב אימוני אינטרוולים לבית ותמיד בודק אותם בעצמי. אני אוהב אנשים ורוצה שכולם יהיו מאושרים.
מדענים מדברים על עשרות תסמינים של COVID-19 שיכולים להימשך יותר משישה חודשים
מדענים ציינו את התסמינים האופייניים לזן הדלתא של נגיף הקורונה. הם שונים מהמקובל ב- COVID-19