כיצד כיסא ריק יכול לעזור להקל על הכעס והטינה

מהו "כיסא ריק"

זהו תרגיל טיפול בגשטאלט בו אדם מדבר עם בן שיח דמיוני היושב מולו בכיסא ריק. משימת הדובר היא לבטא את כל מה שנמצא בנפשו, את כל המחשבות והרגשות שמעורר המקביל. לעתים קרובות הם גם מנסים לדמות דיאלוג, כלומר להיות אחראי על בן השיח. בתפקיד האחרון, הם יכוליםהרם כיסא / האגודה הפסיכולוגית הבריטית להיות לא רק אנשים חיים או מתים, אלא גם משהו סמלי, כגון מטרה או מבקר פנימי.

תרגיל שהמציא המייסד טיפול בגשטלט פריץ פרלס בשנות ה -40 של המאה העשרים. לרוב זה נעשה יחד עם פסיכותרפיסט.

למה להשתמש בטכניקת הכסא הריק

מספר אפשרויותמהי טכניקת הכיסא הריק ולמה מטפלים משתמשים בה? / BetterHelp.

כדי לסדר את הרגשות שלך

פתיחת דיאלוג על הבעיה שמפריעה לך, אולי אפילו לא תחשוד איך אתה באמת מתייחס לשיח. אך במהלך התרגיל תזהה את רגשותיך האמיתיים. המילים שלך, האינטונציות והמחוות שלך עשויות להראות כעס, פחד, עצב, חוסר תקווה או כל תחושה אחרת. כאשר אתה מבחין בכך, תוכל להתמודד עם הבעיה.

להביע רגשות בחופשיות ולהיפטר מהן

לפעמים קשה להראות רגש אמיתי בשיחה אחד על אחד. האדם האחר עשוי להפריע לך, לשנות את הנושא בפתאומיות או לסגור רגשית. בעיה נוספת היא שאפשר לשפוט אותך אם אתה מתלונן בגלוי, כועס או בוכה.

אתה לא צריך לדאוג לגבי זה במהלך התרגיל. אתה יכול להגיד מה שאתה רוצה לכיסא ריק. זה יעזור להיפטר שלילי רגשות, להתגבר על הכאב.

כדי להיפטר מהאשמה

מחקר קטן הראהי. W. Trijayanti, J. נוריהסאן, א. חפינה. ייעוץ גשטאלט עם טכניקת כיסא ריק להפחתת אשמה בקרב מתבגרים בסיכון / מדריך וייעוץ אסלאמיתרגיל זה מפחית את תחושת האשמה של האדם כלפי עצמו או כלפי אחרים. העניין הוא שמול כיסא ריק לאדם קל יותר להבין את הסיבות למה שקרה, להודות בטעויות שלו.

לפתרון קונפליקטים פנימיים או בין אישיים

דוגמנות עוזרת בזה.טיפול בגשטאלט: טכניקת הכיסא הריק / MentalHelp.net דיאלוג, כאשר אתה מציג תלונה בפני בן השיח על כיסא ריק, ואז עובר למקומו ועונה לעצמך בקול. זה מאפשר הבנה טובה יותר של היריב ואולי אפילו לְקַבֵּל נקודת המבט שלו.

להתמודד עם טראומה פסיכולוגית

במהלך התרגיל תוכל לבטא הכל, למשל, להורה דמיוני שפעם היה גס רוח כלפיך, או כלפי מתעלל שאיים עליך. סוף סוף תוכל לענות כרצונך באותו רגע. ובאותו הזמן אתה תהיה בטוח לחלוטין.

כדי לסדר את הקשר

די קשה להעריך באופן אובייקטיבי את הקשר. לפעמים קשה להיות כנים לגמרי עם בן זוגך, וזה יכול להוביל לאי הבנות. באמצעות שיחה כנה עם כיסא ריק, תוכל לזהות את הבעיות שאתה צריך לפתור.

יתר על כן, כאשר אתה מתאמן, סביר להניח שתבחין בדברים שלא היו כה ברורים קודם לכן. למשל, העובדה שהקשר לא בריא או להיפך, הם גורמים לך אושר, אבל אתה עדיין רוצה לשנות משהו.

להתכונן לדיאלוג קשה

נניח שאתה עומד לנהל שיחה רצינית עם אדם שאיתו אתה מנהל מערכת יחסים גרועה. בשל פגישה או שיחה קרובה, אתה ודאי מודאג ממה להגיד ואיך, או חושש שתפספס משהו. תרגול הכיסא הריק יעזור לך להגיד הכל מראש ובכך להפחית את רמת החרדה והלחץ.

לשיפור כישורי התקשורת

כאשר הרגשות משתלטים, דיאלוג בונה אינו אפשרי. טכניקת "כיסא ריק" מסייעת להיפטר מדאגות וחרדות מיותרות. כמו כן, בעזרתו תוכלו ללמוד כיצד לנסח נכון את מחשבותיכם.

האם אפשר לבצע את התרגיל "כיסא ריק" בבית

כן, אבל זה יהיה יעיל יותר עם מטפל. ראשית, כי הוא יוכל להסתכל על הבעיה מבחוץ ובעזרת שאלות מובילות לא יאפשר לך להתרחק מהנושא. שנית, אם בשלב מסוים הרגשות שלך מגיעים לשיאם ואתה לא יכול להירגע לבד, מומחה יעזור לך לעשות זאת. שלישית, אדם לא מוכן לא יתמודד עם טראומה פסיכולוגית בכוחות עצמו.

עם זאת, אתה עדיין יכול לנסות להשתחרר מרגשות. המטפל המשפחתי האמריקאי סטיוארט קפלוביץ ממליץכעס 101 חלק שלישי: הכיסא הריק / טיפול טוב המטופלים שלהם מבצעים את התרגיל הזה לפי הצורך כדי לזרוק שליליות על מישהו או משהו. זה לא יחמיר יותר ממה שאתה אומר.

כיצד לבצע את התרגיל בעצמך

וודא שאתה בסביבה נוחה, אין דבר שמסיח את דעתך ושקט מוחלט מסביב.

קח כיסא ריק, הניח אותו לפניך ושב ממול. בשלבים הראשוניים יש צורך בכיסא, אך בעתיד אפשר להסתדר בלעדיו.

דמיין כאדם או כמשהו סמלי (למשל, עַצלוּת או מבקר פנימי) יושב על כיסא ריק. עדיף לחבר את דיוקנו בפירוט רב ככל האפשר. אם אתה מתקשה, אל תדאג ופשוט תתחיל לדבר. בתהליך זה, אתה עשוי להתרשם שאתה באמת רואה את האדם השני מולך.

שחרר את הרגשות שלך והביע את מה שאתה מרגיש מבלי להתבייש בביטויים. אם אתה רוצה לצעוק, צעק.

אם אתה רוצה לבנות דיאלוג עם בן שיח דמיוני, פשוט תפוס את מקומו והתחל לענות לעצמך.

תנאי חשוב: קח ברצינות את מה שקורה ותגיד מה שיש בנפשך בלי בדיחות. רק כך התרגיל יהיה אפקטיבי באמת.

כשאתה מבין שאין לך מה להגיד יותר למישהו או למשהו שנמצא בכיסא ריק, פשוט להיפרד מהתמונה ולדמיין איך הוא קם ועוזב.