איך לאהוב את הגוף שלך: 6 דרכים מפרופסור לפסיכולוגיה

מה אתה רואה כשאתה מסתכל במראה? האם אתה אוהב את איך שאתה נראה? או שאתה מציין נפשית את כל החסרונות שלך: סוג של רגליים קצרות, והאף הזה הוא גם תפוח אדמה? אם זה המקרה שלך, אז אתה לא לבד. מדענים אמריקאים גילו זאת ד. א פרידריך, ג'יי. ר. גרסיאב, א. נ. גסלמן, ק. פ 'מארק, אי. הטפילד, ג. בוהרנסטדט. הגוף האמריקאי המאושר 2.0: מנבאים את שביעות רצון הגוף הרגשי בשני ארה"ב סקרי פאנל אינטרנט לאומיים / דימוי גוףשל -55% מהנשים ו -42% מהגברים יש לפחות תסביך אחד לגבי המראה החיצוני שלהם.

מדוע חשוב לאהוב את גופך

סלידה מהגוף יכולה ללבוש צורות שונות: ממתחמים קטנים ועד הפרעה דיסמורפית של הגוף האמיתי - מחלת נפש שבה אדם מודאג יתר על המידה ממאפייני גופו. לאנשים הסובלים מהפרעה דיסמורפית בגוף יש לעתים קרובות קשר חברתי מוגבל וסובלים מהפרעות אכילה והפרעה אובססיבית-כפייתית.

כמובן, לאהוב את גופך כל שנייה בכל יום לא סביר שזה יעבוד. אך יש צורך ללמוד להעריך ולכבד אותו - זה יעזור לייצב את הבריאות הגופנית והנפשית כאחד.

איך לאהוב את הגוף שלך

הפרופסור לפסיכולוגיה שרלוט מארקי סבור כי אין "גלולה" אוניברסלית לסלידה עצמית, אך ניתן וצריך להילחם במתחמים. בהתבסס על 25 שנות ניסיון, היא פיתחה כמה טיפים פשוטים שיעזרו לך להסתכל על הגוף שלך בצורה חדשה.

1. תחשוב על הערכים שלך בחיים

כולנו יודעים לא לשפוט ספר לפי הכריכה שלו. אך, למרבה הצער, אנו חיים בעולם של תקני יופי. בו אי אפשר שלא לשים לב למראה שלך, אחרת אחרים יראו בנו מוזרים.

הפרופסור לפסיכולוגיה רנה אנגלן מתקשר ר. אנגלן. יופי חולה אובססיה מודרנית למראה "מחלת היופי". היא מאמינה שאנו מקדישים תשומת לב רבה כל כך לתכונות חיצוניות עד שפשוט היא אינה נשארת בהיבטים אחרים וחשובים בהרבה בחיינו. מציעה ניקול ווד-ברקלו, פסיכולוגית שעובדת עם מטופלים עם הפרעות אכילהנ. ווד-ברקלו, ט. טילקה, ג. לִשְׁפּוֹט. חוברת עבודה של דימוי גוף חיובי. מדריך קליני לשיפור עצמי פתרון פשוט: כדי לאהוב את עצמך, חשוב לשים לב לערכים שלך.

שאל את עצמך את השאלה: מה אתה רוצה להשיג בחיים? אולי ההצלחה המקצועית חשובה לך, או שאתה מתעסק יותר ביחסים עם אחרים? תחשוב מה אחרים מעריכים בך? אולי אתה חבר אמין? או מעודדת, שבלעדיה אף מפלגה לא יכולה להסתדר? היבטים אלה של האישיות שלך הופכים אותך ליפה באמת, מכיוון שאנו אוהבים אנשים לא בגלל הפנים האטרקטיביים והבטן השופעת שלהם, אלא בגלל האינדיבידואליות והעולם הפנימי הייחודי שלהם.

2. התמקדו בסגולותיכם

ערוך רשימה של מה שאתה אוהב במראה שלך. זה יעזור לך להילחם במבקר הפנימי שלך. בפעם הבאה שתקבל מחשבה: "איזה שפתיים דקות יש לי", קטע אותו מיד במשהו שנעים לך בעצמך, למשל: "אבל יש לי שיער עבה יפה".

נסה לשבח את גופך כל לילה לפני השינה בזמן לצחצח שיניים. זה ישלב את התרגול עם הרגל שכבר נלמד ויהפוך אותו לחלק מהטקס היומיומי שלך.

עם הזמן, תתרגלו לשים לב ליתרונות שלכם בתדירות גבוהה יותר, והמבקרת הפנימית שלכם תרפה.

3. חשוב על הפונקציות העיקריות של גופך

מדענים אוסטרלים ערכור. מ 'וויבר, ק. ה. מולגרו. יעילות המראה החיובי והפונקציונאליות משימות כתיבה רפלקטיביות על דימוי גוף המדינה ותגובה לחשיפה תקשורתית אידיאלית בקרב נשים בגילאי 35-60 / דימוי גוף ניסוי יוצא דופן: נשים היו צריכות לתאר 10 פונקציות שגופן מבצע ולספר כיצד הדבר משפיע על מצבם הגופני. לאחר ביצוע תרגיל פשוט, משתתפי המחקר החלו להרגיש הרבה יותר טוב לגבי גופם.

נסה ליצור את אותה רשימה. בכל פעם שאתה מרגיש שהתחומים משתלטים עליך, קרא שוב את הרשימה הזו, תזכיר לעצמך כמה טוב הגוף שלך משרת אותך, תגיד תודה.

4. הקף את עצמך בדוגמאות חיוביות

אנו חיים בעולם של שפע מידע. רשת חברתית, טלוויזיה, קולנוע, מגזינים - כל זה משפיע על הדרך בה אנו רואים את עצמנו ואת העולם סביבנו. אבל החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים לשלוט בזרימת המידע בפיד שלנו.

מדענים מכנים זאת "מסנן בטיחות". אתה רק צריך להסיר ממרחב המידע שלך את כל מה שמקלקל את מצב הרוח ויוצר מתחמים. זה יכול להיות דף של בלוגר מפורסם באינסטגרם, לאחר הצפייה בו אתה לומד בעצב את השתקפותך במראה. או מופע בו הדמויות אפילו מתעוררות עם סטיילינג ואיפור מושלם.

בטל הרשמה ממשתמשים שאובססיביים למראה וקידום סטנדרטים לא ריאליים יופי, והירשם לפעילים חיוביים לגוף ולפסיכולוגים שעוזרים לקבל ולאהוב עצמי. התוצאה בדמות הערכה עצמית יציבה לא תאחר לבוא.

5. תשקול מחדש את הגישה שלך לתזונה וספורט

בָּרִיא הרגלים - זה חשוב, אבל עוד יותר חשוב מה אתה מרגיש כלפיהם. פסיכולוגים מבחינים בשני סוגים של מטרות: הרשאות (למשל "אני אלך לחדר כושר באופן קבוע") ואיסורים (למשל, "אני לא אוכל ממתקים"). הפרקטיקה מראה שהסוג הראשון פועל הרבה יותר ביעילות, מכיוון שהרשות מביאה יותר סיפוק פנימי מאשר איסור, והרבה יותר קשה להימנע ממשהו.

נראה איך זה קשור לדיאטות, ספורט ואהבה עצמית? פשוט מאוד. כלל זה יעזור לך לשנות את הגישה שלך לאורח חיים בריא. אל תציב לעצמך מטרות נוקשות-איסורים, למשל, "אני לא אוכל מזון מהיר". גרס אותם מחדש למטרות רזולוציה ספציפיות, כגון "אני אוכל שני פירות ביום ומתאמן במשך 15 דקות, שלוש פעמים בשבוע". בהדרגה הגוף שלך יתרגל לפעילויות ומשטרים חדשים, ותזונה וספורט יהפכו מחובה לטקס מועדף.

6. להיות נייטרלי בגוף

המונח הופיע בניגוד לחיוביות הגוף. תומכי נייטרליות הגוף מאמינים שלמרות היתרונות הברורים של חיוביות הגוף, זה יכול להוביל לאובססיה למראה האדם. באופן פרדוקסלי, אבל נכון: בניסיון לאהוב את עצמנו וללמוד להרגיש בנוח בגופנו, אנו ממשיכים להשקיע אנרגיה במחשבה על המראה שלנו.

המסר העיקרי נייטרליות הגוף פשוט: אתה צריך להתייחס לגוף שלך לא טוב ולא רע. הערך של האדם הוא ביופיו הפנימי, והמראה שלו לא משנה.

תזכיר לעצמך לעתים קרובות את ההישגים שלך, את האהבה של יקיריהם, ושכל דבר בחיים שלך לא קשור למראה שלך. בהדרגה תלמד לא להעריך את הגוף שלך, אלא להעריך אותו.

בונוס: ספרים שיעזרו לך לאהוב את עצמך

1. "יותר מגוף. קבל ואהוב ", Lexi Kite, Lindsay Kite

אם אתה ביישן מהמראה שלך ורואה בעצמך לא מספיק אטרקטיבי, הספר הזה הוא בשבילך. המחברים יעזרו לך ליצור דימוי גוף חיובי ולספק תרגילים יעילים שיעזרו לך להסתכל באהבה על ההשתקפות שלך במראה.

כדי לקנות ספר

2. "קרוב יותר לגוף. כיצד להפסיק לענות את עצמך ולהתחיל חיים ללא דיאטות והרגלים רעים ", רבקה סקריטשפילד

רבקה סקריטשפילד היא מומחית לתזונה וכושר. בספר היא משתפת את סיפוריהם של לקוחותיה ומספרת כיצד לרכוש הרגלים טובים ללא פגיעה בגוף.

כדי לקנות ספר

3. איך לאהוב את הגוף שלך, אמילי סנדוז, טרוי דופרן

הרופא למדעים ומחבר הספרים על פסיכולוגיה התחברו ונתנו עצות שימושיות כיצד לאהוב את עצמך בכל חוסר השלמות שלך. הספר מבוסס על טיפול בקבלה ואחריות, שיעזור לך להתחיל להעריך נכון את גופך ולעבוד עליו ביעילות.

כדי לקנות ספר

4. "אתה יותר יפה ממה שאתה חושב. איך לפתח הרגלי אכילה בריאים ולקבל את עצמך ", סיגן דארפיריאן, שלי אגרוואר, ונדי סטרלינג

המחברים יעזרו לך להתאים את הדיאטה שלך ולבחור את סוג האימון הנכון. הספר מכיל גם תרגילי תרגול שימושיים רבים.

כדי לקנות ספר

5. גוף נהדר מאת איב אנזלר

איב אנסלר מדבר לא רק על מערכת היחסים הקשה שלו עם הגוף, אלא גם על המאבק של נשים אחרות עם קילוגרמים מיותרים ומתחמים. היא קוראת לא לשים לב לסטנדרטים של יופי, להיות אמיץ ופשוט לאהוב את הגוף שלך.

כדי לקנות ספר