איך לרדת במשקל למתבגר ולא להרוס את הבריאות במקביל
Miscellanea / / October 17, 2021
אסטרטגיות פשוטות ללא מקסימליזם צעיר ו"נדנדה "תזונתית.
מה ההבדל בין ירידה במשקל אצל מבוגרים ומתבגרים
על פי מחקר 1. M. ל. בוטרין, ט. א. וואדן, מ. ר. Rukstalis. שמירה על ירידה במשקל אצל מתבגרים: המצב הנוכחי והנחיות עתידיות / יומן של השמנת יתר
2. ד. ראנקורט, ג. ד. ג'נסן, ק. M. דוראצ'יו. התחלה מוצלחת וירידה במשקל בקרב מתבגרים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר: האם ישנה חשיבות לגיל? / השמנת יתר קלינית
3. ד. סילבה, ק. סנה-אוונגליסטה, ג. ליירה. מניעים לירידה במשקל בקרב מתבגרים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר: סקירה שיטתית / נפח BMC ילדים, מבוגרים נוטים יותר להפחית את משקלם לבריאות, ולמתבגרים - כדי לשפר את המראה החיצוני שלהם, להגביר את ההערכה העצמית ולהימנע מלעג של עמיתים.
דחיית הגוף והצקות מצד חבריו לכיתה מובילים לעיתים קרובותד. Neumark - Sztainer, S. ג'יי. פקסטון, פ. ג'יי. חנן. האם סיפוק הגוף חשוב? קשרים אורכיים של חמש שנים בין שביעות רצון הגוף והתנהגויות בריאות אצל נשים מתבגרות וזכרים / כתב העת לבריאות המתבגרים: פרסום רשמי של החברה לרפואת נוער צעירים וצעירות לשיטות לא בריאות לירידה במשקל, כגון דילוג על ארוחות,
רָעָב, שימוש בחומרים משלשלים ומשתנים. כל זה מסתיים בתקלות, פרקים של אכילה מוגזמת, הקאות ועלייה במשקל עודף עוד יותר.יחד עם זאת, על פי המחקרפ. סולמי, ח. שארפ, ס. ח. מַד. שינויים בשכיחות ובמתאמי משקל - התנהגויות שליטה ותפיסת משקל בקרב מתבגרים בבריטניה, 1986–2015 / JAMA Pediatricsבני הנוער של היום נוטים הרבה יותר לעשות דיאטות ולנסות לרדת במשקל באמצעות פעילות גופנית מאשר בני גילם לפני 10 ו -45 שנה.
אולי האשם הוא דימוי הגוף האידיאלי, שנוצר על ידי תרבות ומושתל על ידי תעשיית הכושר. אפילו מבוגרים נופלים על זה, מתחילים לרדת במשקל עם משקל גוף תקין. בני נוער, לעומת זאת, פגיעים במיוחד להשפעת החברה וסובלים ממקסימליזם צעיר, במרדף אחר הסיכון האידיאלי עוד יותר לפציעה, הורסים את בריאותם ושברים התנהגות אכילה.
לפיכך, האתגר העיקרי לירידה במשקל של מתבגרים הוא הימנעות ממגבלות קשות ולא לפתח הפרעות נפשיות שירעלו אותן למשך שארית חייהן.
האם בני נוער צריכים לעשות דיאטה
במחקר אחדד. נוימרק - שטיינר, מ. וול, מ. סיפור, א. ר. עמידה. דיאטה והתנהגויות שליטה על משקל לא בריא במהלך גיל ההתבגרות: קשרים עם שינויים של 10 שנים מדד מסת הגוף / כתב העת לבריאות המתבגרים: פרסום רשמי של החברה למתבגרים תרופה בדק כיצד ניסיונות לרדת במשקל בגיל 12-17 ישפיעו על המשקל בעוד 10 שנים.
התברר שאנשים שעברו דיאטה עלו לאורך השנים הרבה יותר קילוגרמים מיותרים מאלה שלא עשו דבר כדי להילחם בכמויות לא רצויות. משתתפים שהשתמשו בשיטות לא בריאות לירידה במשקל עלו עוד יותר במשקל.
למשל, נערות הסובלות מעודף משקל שהתייסרו ברעב, לאחר 10 שנים הייתה עליה מדד מסת גוף בממוצע של 5.9 נקודות. עמיתיהם, שנמנעו מדיאטה קפדנית בעבר, צברו 0.15 נקודות בלבד באותו הזמן. יתר על כן, זה עבד לאנשים הסובלים מעודף משקל, ולאלו שלא סבלו מעודף משקל.
בערוץ הטלגרם "האקר חיים»רק הכתיבה הטובה ביותר על טכנולוגיה, מערכות יחסים, ספורט, קולנוע ועוד. הירשם!
בשלנו פינטרסט רק הטקסטים הטובים ביותר על מערכות יחסים, ספורט, קולנוע, בריאות ועוד. הירשם!
אז בני נוער לא צריכים להיות להתחיל דיאטה במובן הרגיל של המילה: קיצוץ קלוריות, דילוג על ארוחות, החלפתן במשקאות מיוחדים, ואף יותר מכך השתמש בתרופות (אם לא נקבעו על ידי רופא).
במקום זאת, כדאי לנסות מספר שיטות שיכולות לעזור לך להימנע מהפרעות אכילה וליצור גישה בריאה יותר לאוכל ולגוף שלך.
באילו שיטות נער צריך להשתמש כדי לרדת במשקל
אכילה מודעת
זוהי שיטה בטוחה ועוזרת להפחית מעט את משקל הגוף בטווח הקצר (3.3% בממוצע). וחשוב מכך, להיפטר מהרגלי אכילה גרועים כגון אכילת יתר רגשית וגרגרנית.
ניתוח של 18 מחקריםק. קאריר, ב. חורי, מ. M. גונאק. התערבויות מבוססות מיינדפולנס לירידה במשקל: סקירה שיטתית ומטא אנליזה / סקירות השמנה בנושא, הם גילו שבעוד שתזונה ופעילות גופנית עוזרים לרדת במשקל קצת יותר בטווח הקצר (כ -4.7%), בעתיד אנשים מתחילים להעלות את זה. אבל אלה שלמדו אכילה מודעתלהפך, הם יורדים קילוגרמים.
להלן מספר עקרונות של גישה זו:
- הסר את כל הסחות הדעת בזמן האכילה. במיוחד טלוויזיה, מחשב וטלפון. אין לשלב צריכת מזון עם פעילויות אחרות.
- שימו לב לטעם, לריח, לעקביות המזון. התרכזו בתחושות בזמן האכילה.
- יש רק בתחילת הרעב הפיזי. במילים אחרות, כאשר אדם מוכן לבלוע כל דבר, ולא רק רוצה חטיף שוקולד או חטיף טעים.
- סיימו את הארוחה כאשר אתם מרגישים שבעים. ולא כשהאוכל בצלחת אוזל.
זה ייקח קצת תרגול, במיוחד אם האדם רגיל להשתמש באוכל כבידור או לנקות צלחת תוך הסתכלות בטלפון ולא להרגיש את הטעם.
אבל בסופו של דבר, זה יעזור להיפטר מאפיזודות של אכילת יתר רגשית, ילמד אותך להרגיש טוב יותר את הגוף ואת הצרכים שלו.
בחירה של מזון בריא
אתה לא צריך לוותר לגמרי דִברֵי מְתִיקָה ומזונות מועדפים אחרים עתירי קלוריות: מגבלות הדוקות מאיימות בצמא, התקלות וגרגרנות.
במקום זאת, אתה יכול להעביר את המיקוד למזונות בריאים יותר:
- החלף סודה ממותקת במים ותה ללא סוכר. יש התמכרות חזקהל. ג. מאסה, ג'יי. ה. דה ניט-פיצג'רלד, א. W. וואטס. קשרים בין סביבת המזון לבית הספר, צריכת התלמידים ומדד מסת הגוף של מתבגרים קנדיים / נפח העיתון הבינלאומי לתזונה התנהגותית ופעילות גופנית בין שתיית משקאות ממותקים לבין שָׁמֵן מְאֹד בגיל ההתבגרות. אפילו פיצה וצ'יפס לא פחות גרועות כמו הקלוריות הנוזליות מהסודה.
- מסדרים חטיפים מפירות, ירקות, חומוס, גבינה דלת שומן. במזונות אלה, בניגוד לעוגיות ולסוכריות, יש פחות קלוריות וסוכר ויותר סיבים וחלבון, מה שיגרום לכם להרגיש מלאים יותר.
- הוסף מזון חלבון לכל ארוחה. אלו כוללים ביצים, עוף, מוצרי חלב, קטניות. חוסר חלבון בתזונה עולהג'יי. W. אפולזן, נ. ש. קרנל, ר. ד. מאטס. חלבון תזונתי לא מספק מגביר את הרעב והרצון לאכול אצל גברים צעירים ומבוגרים יותר / כתב העת לתזונה מרגיש רעב וגורם לך לאכול יותר מדי.
- לאכול יותר ירקות ופירות שלמים. הם עשירים בסיבים, מה שעוזרג'יי. ל. Slavin2, B. לויד. יתרונות בריאותיים של פירות וירקות / התקדמות בתזונה להסדיר את הרעב ויש לו השפעה טובה על המשקל.
פעילות גופנית
במחקר אחדא. ה. פילד, ג'יי. היינס, ב. רוזנר. התנהגויות של בקרת משקל ושינוי משקל לאחר מכן בקרב מתבגרים וצעירות צעירות / כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית בהשתתפות 4.4 אלף בנות בני 14 עד 22 גילו שפעילות גופנית סדירה היא אחת האסטרטגיות הטובות ביותר לשמירה על המשקל.
במהלך ארבע השנים שבהן נערכה התצפית, הנבדקים עלו בממוצע 3.3 קילוגרם. עם זאת, אלה שעסקו בספורט 5 ימים או יותר בשבוע עלו בכ -1 ק"ג פחות מבני גילם.
מדענים הגיעו למסקנה כי פעילות גופנית סדירה חיונית לשמירה על המשקל לאורך זמן. עם זאת, חשוב גם לא להגזים כאן.M. ל. בוטרין, ט. א. וואדן, מ. ר. Rukstalis. שמירה על ירידה במשקל אצל מתבגרים: המצב הנוכחי והנחיות עתידיות / יומן של השמנת יתרכי פעילות גופנית יכולה לגרום הִתמַכְּרוּת ולעתים קרובות הפרעות אכילה חולפותא. ה. פילד, ג'יי. היינס, ב. רוזנר. התנהגויות של בקרת משקל ושינוי משקל לאחר מכן בקרב מתבגרים וצעירות צעירות / כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית בשילוב עם עומסים מוגזמים.
חשוב שהפעילויות יהיו נעימות למתבגר ולא יגרמו ללחץ פסיכולוגי נוסף, שרק יחמיר את הבעיות.
אפשרויות הפעילות עשויות לכלול:
- מדור ספורט. בחירה כזו תעניק לבני הנוער מוטיבציה בצורה של תקשורת עם עמיתים ורצון להישגים אישיים. בנוסף, המאמן יסדיר את העומס, מה שיוריד את הסיכון לאימון יתר ופציעה.
- פעילויות שאינן קשורות לספורט.רוקדים, תוכניות כושר קבוצתיות, לייזר טאג, רכיבה על אופניים, שחייה - כל פעילות שיהפוך לתחביב מועדף, ולא סבל מאולץ בדרך לירידה במשקל.
- פעילות בחיי היום יום. אפילו שינויים קטנים יכולים להגדיל משמעותית את ההוצאה הקלורית. לדוגמה, בעלי כלבים צועדיםג. ווסטגארט, ר. M. כריסטלי, ג. ג'וול. בעלי כלבים נוטים יותר לעמוד בהנחיות פעילות גופנית מאשר אנשים ללא כלב: חקירה של הקשר בין בעלות כלבים ורמות פעילות גופנית בקהילה בבריטניה / דוחות מדעיים כ- 248 דקות בשבוע, אפילו יותר מהמינימום המומלץ לשמירה על בריאות ושמירה על המשקל. עבודות בית נמרצות, הליכה, טיפוס במדרגות - הרגל הפעילות הגופנית יכול לתרום לירידה במשקל ולהימשך כל החיים.
מה עוד חשוב לירידה במשקל בגיל העשרה
למרות שבני נוער פחות שכיחיםM. ל. בוטרין, ט. א. וואדן, מ. ר. Rukstalis. שמירה על ירידה במשקל אצל מתבגרים: המצב הנוכחי והנחיות עתידיות / יומן של השמנת יתר להתמקד בדעה של הורים מאשר ילדים, תמיכה משפחתית יכולה לעזור.
אל תרמז מלכתחילהירידה במשקל של בני נוער: מספר הרגלים בריאים / Mayo Clinic על הצורך לרדת במשקל, לדבר על זה בטקסט רגיל, ואפילו יותר בדיחה בנושא זה. גם אם ההורים יעשו זאת במיטב הכוונות, דיבור לא יוביל לשינויים בהרגלי האכילה וירידה במשקל.
יתר על כן, סביר יותר שהם נתפסים כפוגעניים ושיפוטיים, עלולים לפגוע בדימוי העצמי ולהוביל לשיטות הרסניות לירידה במשקל.
במקום זאת, עדיף לתמוך ביצירת הרגלי תזונה בריאים:
- לְבַשֵׁל אוכל בריא - ללא עודף רטבים שומניים, שמנים ופחמימות מהירות.
- למד את המתבגר שלך לאכול בבית. זה יגדיל את הסיכוי שהוא יבחר במאכלים בריאים, במקום לנשנש חטיפי שוקולד ושווארמה. וזה גם יבטל את הסיכון להתנהגות אכילה לא בריאה: רעב, אכילת יתר בלתי מבוקרת ובולימיה.
- אל תקנו חבורה של ממתקים ומאפים שיהיו זמינים בחופשיות בבית.
- תוכלו לבלות את החופשה באופן פעיל עם כל המשפחה.
יחד עם זאת, חשוב ש הורים הם עצמם עשו מה שהם מייעצים. כלומר, הם לא אמרו, "צא מהמחשב, צא לטייל", בעודם יושבים מול מסך הטלוויזיה.
קרא גם🤸♀️🥗🙂
- 8 הטעויות הגדולות ביותר שאנו עושים בעת ירידה במשקל
- התעמלות נשימתית: איך לרדת במשקל ללא דיאטה ואימונים מפרכים
- מה לעשות אם הילד שלך סובל מעודף משקל
- סיבות לא ברורות לעודף משקל והרגלים שיעזרו לך לרדת במשקל
- 12 תרגילי הרזיה שכולם יכולים לעשות