5 שאלות שיעזרו לך להתמודד עם רגשות חזקים

באיזו תדירות, כשהרגשת עצבנית, כועסת, עצובה או חרדה, אמרו לך "קדימה, חייך!", "קדימה" או "אתה מגיב יותר מדי, התמקד בחיובי"? שמעתי את זה לא פעם. זה לא הכי נעים, במיוחד כשהרגשות צורכים אותך. מכרים בקושי רוצים להעליב אותנו, אבל ביטויים כאלה גורמים לנו להרגיש כאילו מתעלמים מהמצב הרגשי שלנו, ואף אחד לא מבין את עצמנו. וזה רק מעצים את החוויה.

מדוע אי אפשר להתעלם מרגשות חזקים

באופן מוזר, אבל אנחנו עצמנו עושים אותו דבר. אנחנו עושים כל שביכולתנו כדי להפחית מערכם של הרגשות שלנו: להרחיק, להתעלם, לדכא אותם או לסחוט מעצמנו משהו חיובי מלאכותי.

מחקר של מדענים מבית הספר לבריאות הציבור של הרווארד ומאוניברסיטת רוצ'סטר הראהב. פ. צ'פמן, ק. Fiscella et al. דיכוי רגשות וסיכון תמותה במהלך מעקב של 12 שנים / The Journal of Psychosomatic Researchשדיכוי רגשות מעלה את הסיכון למוות מוקדם מכל סיבה שהיא ב-30%, וגם מעלה את הסיכון לסרטן ב-70%. בפסיכולוגיה, המושג אפילו הופיע חיוביות רעילה, מאחוריה הדרישה לשמור תמיד על מצב רוח טוב ולהימנע מכל רגשות שליליים חזקים.

עם זאת, בעניין זה חשוב להגיע לאיזון. להיתקע ברגשות מורכבים מבלי לעבד אותם כראוי יכול לגרור אותך אפילו יותר עמוק. עצב יכול להפוך לדיכאון, אחר כך לחרדה, ואז לדיכאון. כשאתה מרגיש שהרגשות מציפים אותך, נסה לשאול את עצמך כמה שאלות.

אילו שאלות עוזרות להשתלט על הרגשות

אני מציע אסטרטגיה פשוטה של ​​חמש שאלות כדי לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך מבלי לפגוע בבריאות הנפשית שלך.

1. מה זה הרגש הזה?

תארו לעצמכם שרגשות הם אורחים. לא סביר שתעיפו אותם מהדלת, אבל אתם גם לא מאפשרים להם להתנהג בחוסר כבוד בביתכם. זה אותו דבר עם רגשות: צריך "להקשיב" להם, לבלות איתם זמן ואז לשחרר.

השאלה "איזה רגש זה?" עוזר קצת להפריד את עצמו מהחוויה. הוא מזכיר לך שרגשות לא נעימים הם רק חלק ממך, הם לא אומרים שום דבר עליך כאדם. בנוסף, בעזרת השאלה הזו תבינו בדיוק מה אתם חווים. לדוגמה, "כן, זה נראה כועס" או "טוב, שלום, חוסר סבלנות, אתה שוב כאן."

מחקר של מדענים מאוניברסיטת קליפורניה אישרניסוח רגשות יוצר השפעות טיפוליות במוח / ScienceDailyשכאשר אנו קוראים לרגשות שלנו במילים מסוימות, יש לזה השפעה טיפולית על המוח שלנו.

2. מדוע הופיע הרגש הזה?

לכל הרגשות שלנו יש משמעות והם אומרים משהו על עצמנו. רוב החוויות הלא נעימות קשורות למערכת הפרימיטיבית של תגובה לאיומים, שירשנו מאבותינו.

למשל, כשמישהו מנתק אותך בכביש, ואתה להתעצבן, מערכת זו מנסה להגן עליך על ידי מתן אותות קרב או ברח לגוף. זו הייתה הבחירה שהייתה לאנשים הקדמונים כאשר נתקלו בנמר. מנגנון זה, שנועד להגן על אדם מפני סכנות, נכלל מעת לעת בחיים המודרניים.

אני מנסה לקחת את הרמזים הרגשיים האלה כמידע מועיל. לדוגמה, כשאני לא יכול לישון בחצות, דואג למשהו שאני לא יכול לשנות בכל מקרה, אני מודה למערכת הפרימיטיבית שלי. היא רק מנסה להגן עליי. באחריותי להרגיע ולקבוע מהיכן מגיעים האותות הללו ומה לעשות איתם.

3. מה קורה לגוף?

נסה להיות סקרן לגבי איך אתה מרגיש. היו קשובים גם לתגובות האחרות שלכם. למשל, הייאוש גורם לנו לא פעם להתכווץ ממש, הנשימה מתבלבלת והלסת מתכווצת - הגוף הזה מסמן שהוא זקוק לתשומת לב. נסו להרפות את השרירים, נשמו עמוק והניחו את היד לֵבכדי ליידע את הגוף שלך שהוא שם לב לשינויים האלה.

לעתים קרובות זה עוזר פשוט לשאול את עצמו את השאלה "מה הרגש הזה צריך עכשיו?" אולי הייאוש שלך צריך כדי שתבין ותקבל את העובדה שקשה לך עכשיו, ותזכיר לעצמך שלא אכפת לך מהכל לטפל בזה. והכעס שלך רק רוצה שתסכים שזה כואב. אל תדחקו את הביטויים הללו - הקשיבו להם.

4. איפה הרגש הזה יכול לחיות?

לא פעם אני מדמיינת מיכלים רחבים ומרווחים – כאלו שיתאימו לכל הרגשות המורכבים שלי. יהיה לי מיכל של דאגה לעצבות שלי, מיכל של אומץ לפחד שלי, ומיכל של קבלה לתסביכים שלי.

כשאני מזמינה את הרגשות שלי "להתיישב" בחללים גדולים כל כך, זה עוזר לי להרגיש הקלה. זה מזכיר לי שיש לי תכונות אחרות שאני יכול להשתמש בהן כדי לשפר את הרווחה שלי.

5. מתי הגיע הזמן לעשות מעשה?

שאלה זו צריכה להישאל לעצמך רק לאחר שעברת את ארבעת השלבים האחרים, אחרת היא תאבד את משמעותה. לאחר שתשימו לב לרגשות שלכם, חשוב לקבוע אילו פעולות יועילו עבורם.

לפעמים כשאני מרגישה רדודה נִרגָנוּת, אני מחליט לשחרר אותה ולהפנות את תשומת לבי למשהו יותר נעים. ואם אדם אחר פגע בי ברצינות, אחרי שאני נרגע, אני יכול להחליט לדבר איתו על המצב הזה. קבע איזו פעולה אתה רוצה לנקוט בתגובה לרגשות שלך. זה יעזור להשלים את תהליך העיבוד שלהם.

אסטרטגיה של חמש שאלות לא תציל אותך מרגשות שליליים. אבל זה יעזור לך לעשות משהו הרבה יותר - ללמוד לעבוד איתם ולא לפחד מהם.