מהו PAI בשעונים חכמים והאם כדאי להתמקד במדד זה
Miscellanea / / November 24, 2021
דרך חדשה להבין האם כדאי לדאוג לבריאות שלך.
מה זה PAI
PAI (Personal Activity Intelligence) הוא מדד פעילות גופנית המודד האם אתה מתנועע מספיק כדי להישאר בריא ולהאריך את חייך.
פותח אלגוריתם החישובאינטליגנציה של פעילות אישית (PAI) / האוניברסיטה הנורבגית למדע וטכנולוגיה באוניברסיטה הנורבגית למדע וטכנולוגיה ויושם תחילה במעקב הכושר Mio Slice, ולאחר מכן לקו הדגמים של Amazfit ועוד כמה צמידים ושעונים חכמים עם מעקב מתמיד דוֹפֶק.
בניגוד למרשמים הרגילים כמו 10 אלף צעדים ליום או 150 דקות של פעילות אירובי בשבוע, PAI מאפשר לך לקבוע את קצב התנועה באופן יותר אינדיבידואלי - מבוסס על קצב הלב (HR) של אדם מסוים, צורתו הפיזית ואחרים אפשרויות.
כיצד מחושב PAI
PAI מחושב על סמך קצב הלב ומוצג כ-7 ימים בסך הכל. אלגוריתם החישוב הספציפי נשמר בסוד, אך עיקרון הפעולה שלו פשוט: ככל שהלב פועם לעתים קרובות יותר, כך תוכלו לצבור יותר נקודות PAI.
לפיכך, קצב הוספת PAI תלוי בעיקר בעוצמת הפעילות הגופנית. יחד עם זאת, זה בכלל לא משנה מה בדיוק אתה עושה - ללכת, רץ, הרם את המשקולת, או רץ ברחבי הבית עם סמרטוט בידיים.
ערך ה-PAI האידיאלי הוא 100 פיפס.
יחד עם זאת, אי אפשר לצבור יותר מ-75 נקודות ביום אחד, גם אם רצים מרתון. זה נעשה בכוונה כדי לגרום לאנשים לעבור לפחות פעמיים בשבוע.
אחרת, מדד הפעילות מספק חופש מוחלט. אתה יכול להתאמן במשך 8-10 דקות כל יום, או לארגן שני מרווחים של 20 דקות קטלניים, ובשאר הזמן אתה עובר רק מהמקרר לספה - ועדיין מקבל 100 PAI.
מכיוון שקצב הלב קשור ישירות למשקל ולרמת האימון, המדדים יהיו שונים מאדם לאדם.
לדוגמה, דופק של רץ מקצועי במהלך ריצה קלה יכול לעלות בערך באותו אופן כמו של אדם לא פעיל עם עודף משקל בהליכה פשוטה. ופ"י ייספר להם אותו דבר.
יתרה מכך, מכיוון שדופק יורד במהלך הפעילות עם הגברת הכושר, עם הזמן תצטרך לזוז יותר כדי לקבל את אותו PAI בשבוע.
מה משפיע על כמות הפעילות בשבוע
מדענים בדקוב. M.Nes, U. ויסלוף. אינטליגנציה של פעילות אישית (PAI) למניעת מחלות לב וכלי דם וקידום פעילות גופנית / The American Journal of Medicine אלגוריתם PAI משתמש במידע בריאותי של כמה אלפים נורבגיםמתגורר במחוז נור-טרונדלאג. הנתונים נאספו מספר פעמים: תחילה בשנים 1984-1986, ולאחר מכן מ-2006 עד 2008.
באמצעות מידע זה, המדענים קבעו את מידת ההרגל של אנשים לפעילות גופנית - כמה הם זזו, באיזו תדירות ובאיזו עוצמה הם עשו זאת - וחישבו את ה-PAI המשוער עבור כל שבוע.
התברר כי גברים ונשים עם PAI 100, לעומת אנשים עם אפס פעילות, על ידי 17% ו-23% פחות סיכון למוות ממחלות לב וכלי דם (CVD) ו-13-17% פחות סיכון למוות מכל סיבות.
מדענים מעריכים שאנשים עם PAI 100 חיים בממוצע 4.7 שנים יותר מאנשים לא פעילים עם אינדקס של 0.
בערך אותו הדבר נמצא בניתוחי. Naumanabc, X. סויד, סי. ג'יי לביא. אינטליגנציה ותמותה של פעילות אישית - נתוני המרכז לאירובי מחקר אורך / התקדמות במחלות לב וכלי דם נתונים של 56 אלף אמריקאים במשך 14 שנים. כאן PAI 100 האריך את תוחלת החיים של אנשים בממוצע של 4.2 שנים.
יתרה מכך, הסבירות למות מ-CVD או מסיבות אחרות ירדה ללא קשר לגיל, היסטוריית עישון, יתר לחץ דם, משקל עודף ובעיות קיימות. 1. פעילות אישית אינטליגנציה ותמותה בחולים עם מחלות לב וכלי דם: מחקר ה-HUNT
2. א. ל. חנן, וו. הינג, ג'יי. ס. קומבס. השפעת ניטור אינטליגנציה של פעילות אישית (PAI) בשלב התחזוקה של שיקום הלב: הערכת שיטות מעורבות / BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation volume
3. נ. זיסקואה, ק. נ. Skjervea, א. ר.תרי. אינטליגנציה של פעילות אישית (PAI), התנהגות בישיבה וציבור גורמי סיכון קרדיווסקולריים - מחקר HUNT / התקדמות במחלות לב וכלי דם עם לב ו אורח חיים בישיבה.
מעניין לציין שערכים מעל מאה לא סיפקו יתרונות נוספים להפחתת סיכונים, למרות שהם לא גרמו נזק. לפיכך, PAI 100 משקף את כמות התנועה האידיאלית לבריאות.
האם עלי להתמקד באינדיקטור PAI זה?
המתודולוגיה לחישוב PAI לא נבדקה במחקרים אקראיים ארוכי טווח, אלא באמצעות ניתוח נתונים, נאספו בתקופות מסוימות בעבר, ולכן התוצאות עשויות להיות שונות מ מְצִיאוּת.
וגם אם האלגוריתם למעשה מושלם, הדיוק יכול להידרדר על ידי גאדג'טים. עוקבי כושר עוקבים היטב אחר קצב הלב שלך במנוחה ותוך כדי תנועה מאי להמעיט במדד ב-6-11%.
למרות זאת, נראה כי PAI הוא כלי טוב להערכת רמת הפעילות הגופנית. גם אם מדענים טועים או מגזימים את הדיוק של המדד החדש, הכשרה נוספת לא תזיק לך, והרצון לראות את המאה היקרים יהווה מקור מוטיבציה טוב.
היכן לעקוב אחר כמות הפעילות
פונקציה זו זמינהאילו מכשירים נתמכים? / תמיכת בריאות PAI בגששי כושר ושעונים Fitbit ואמזפיט. אתה יכול גם לעקוב אחר פריטי הבריאות שלך באמצעות אפליקציית PAI Health באמצעות Apple Watch ומכשירי Polar במצב אימון.
טכנולוגיה חדשה הופיעה בצמידי Xiaomi Mi להקה 5 ו-6, אבל הם עדיין לא מסונכרנים עם PAI Health. ניתן לצפות בנתונים במכשירים עצמם או באפליקציית Mi Fit.
בעתיד, PAI Health מתכננתהאם PAI יעבוד עם המכשיר שלי? / PAI בריאות הוסף את היכולת להוריד נתונים מ- Google Fit, Samsung ו- Xiaomi Mi Band, אך עד כה אין אפשרויות כאלה באפליקציה.
כמה זמן לוקח לקבל 100 PAI
במחקרב. M. נס, יו. ויסלוף. אינטליגנציה של פעילות אישית (PAI) למניעת מחלות לב וכלי דם וקידום פעילות גופנית / The American Journal of Medicine ציין שכדי להגיע ל-100 נקודות, מספיק לנוע במשך 40 דקות בקצב לב של כ-160-170 פעימות לדקה או 60 דקות ב-150-160 פעימות לדקה.
יתרה מכך, ככל שהפעילות פחות אינטנסיבית, כך ייקח יותר זמן לעבוד כדי להשיג את הכמות הנדרשת של PAI.
לדוגמה, 2.5 שעות של פעילות גופנית קלה בדופק של כ-130 פעימות לדקה יספקו רק 38 נקודות, בעוד אחת אימון אינטרוולים משך 20 דקות בקצב לב של כ-170 פעימות יעזור לך לעלות 50 PAI או יותר.
מכיוון שהמדד מחושב בשבוע, אף אחד לא מפריע לך לשלב אימונים בעוצמות שונות בשום צורה.
יתר על כן, אין צורך לשאוף מיד ל-100 נקודות, להזדקק מַתִישׁ המון. למי שלא הרגל של פעילות גופנית, אפילו 50 PAI יהיה הישג אמיתי ויתרון לבריאות ואריכות ימים.
קרא גם⛹️♀️🏂💪
- 5 סרטונים קצרים כיצד לשלב עבודה בישיבה עם פעילות גופנית
- כמה זמן להשקיע בפעילות גופנית כדי להיות בריא
- 5 טיפים להתחיל להתאמן ולא להפסיק
- מה לעשות כדי לחיות כמה שיותר זמן
- סקירה של Amazfit GTR 2 - השעונים החכמים הטובים ביותר מבית Huami