איך להתחיל לעשות ספורט עם כל המשפחה ולא להפסיק תוך חודש
Miscellanea / / November 27, 2021
זה לא מספיק למצוא דיסציפלינה מעניינת.
אנטון גולוטסוצקוב
שוחח על ההתחלה עם המשפחה שלך
נסה להסביר למשפחתך שלהיות ביחד זה לא רעיון רע. הם לא רק משפרים את הבריאות, אלא גם מקרבים אנשים, נותנים לכולם רגשות נעימים. וקל יותר לעמוד בלוח הזמנים כשאתה לא לבד.
הפוך דוגמה למשפחה שלך
אם יקיריהם מתעלמים מההצעות שלך או נמנעים מכל פעילות גופנית, נסה להתחיל לבד. דוגמה חיובית יכולה גם להיות מדבקת.
זה יהיה אפילו יותר יעיל אם תבקש ממשפחתך להפוך לקבוצת תמיכה: אתה רץ, והם משחקים או מטיילים לאט. ספורט קבוצתי הוא אפילו יותר קל: מישהו בהחלט ירצה לזרוק איתך את הכדור. ושם זה כבר לא רחוק מאימון פעיל.
בחר את הספורט הנכון
כשכולם מוכנים להתאמן, הכינו רשימה של ענפי הספורט שכל אחד מבני המשפחה נהנה מהם. סביר להניח שחלק מהאפשרויות יחפפו – וזה המקום להתחיל. אם אין צמתים, או להיפך, יש יותר מדי מהם, אפשר למיין את הדיסציפלינות לפי הצבעה. אם יש מעט רעיונות, אינך צריך לדאוג: בזמן שאתה מנסה את אלה שכן, עשויים להופיע חדשים.
כשמחליטים על הרשימה ומסכמים מאיפה להתחיל, כדאי להגיע לשיעור מבחן. אם כולם אוהבים את זה, נהדר, אתה יכול לעבור לאימונים רגילים. אם לא, נסה את השלב הבא. ועם רשמים מעורפלים, לא יזיק לבחון אפשרויות דומות. לדוגמה, אם טניס דשא נראה קשה, אבל מעניין, אתה יכול ללכת לבדמינטון.
אז, באמצעות ניסוי וטעייה, תמצא את הספורט המתאים.
תזמן את השיעורים שלך
כדי להתחיל, נסה ליצור לוח זמנים לשבוע או חודש. שקול עבודה, בית ספר, מטלות בית, והקפד לאפשר זמן מנוחה. חשוב להגדיר לפחות חלון אחד או שניים בשבוע ולהתחיל להתאמן: בהדרגה ייווצר הרגל.
אני ממליץ להתאמן בבוקר כדי להמריץ ולקבוע את הלך הרוח הנכון ליום. זה טוב אם אתה לא צריך לנסוע לשום מקום ולהתכונן להרבה זמן. למשל, לריצה משותפת, מספיק לקום מוקדם ולצאת יחד החוצה. בבית, אתה יכול לעשות באופן קולקטיבי התעמלות או יוגה.
אפשרות נוספת היא אימון ב סופי שבוע. גם אם יש הרבה מטלות בית, כולם בהחלט יצליחו לגזור שעה לספורט. ובכן, או כמה שעות, אם אתם רוצים להרחיב את מגוון הפעילויות וללכת לחדר כושר, לשחק כדורגל או לשחות יחד בבריכה.
שלבו ספורט
כשתצליחו לשלב את השיעורים הראשונים בלוח השעות ולהשתתף בהם כל הזמן, אפשר לחשוב על דיסציפלינה חדשה. אם תשלבו תרגילים, הם לא יהפכו לשגרה, ופיתוח השרירים והמיומנויות יהיה הרמוני יותר. לדוגמה, שחייה טובה למחוך השרירים, ו כדורסל מלמד עבודת צוות.
זכור, חשוב לא לעשות שימוש יתר. אם אתה מרגיש שיש יותר מדי מה לעשות, עדיף להסיר חלק מהפעילויות.
שמור יומן של הישגים
זה טוב דֶרֶך לשמור על מוטיבציה. מצד אחד מציינים את כל ההצלחות וההתקדמות נראית לעין, ומצד שני אני רוצה להגיע ליותר על מנת להכניס רישום חדש ביומן.
סמן את נקודת ההתחלה - התוצאות הראשוניות עבור כל אחד מבני המשפחה. ולאחר מכן עדכן את הנתונים מדי חודש.
נסו לרשום אפילו הישגים קטנים, הם צריכים להפוך סיבה לגאווה ושבחים. ובסוף החודש תוכלו להשוות מדדים ישנים וחדשים, לשמוח על הצלחה ואפילו לארגן חגיגות קטנות עם הצגת מתנות קטנות. אז העבודה על התוצאות שלך תהפוך למשחק מהנה.
לתמוך זה בזה
זה חל על כל תחומי החיים, ספורט לא יהיה יוצא מן הכלל. תמיכה יכולה להיות גם פיזית וגם מוסרית. למשל, אם הילד לא מצליח לַעֲקוֹר, אתה יכול להתחיל לעשות תרגילים יחד כדי לחזק את הידיים והגב, או להוסיף רצועות אלסטיות כדי להפחית משקל ולהקל על המשימה. ואפשר גם לדבר על הכישלונות של עצמך וכך להראות שלכולם יש קשיים, אבל באמת אפשר להתמודד איתם.
עקוב אחר העומס
הקפידו לשים לב למצבם של קרובי משפחה, במיוחד ילדים. אם אחרי השיעור הם רדומים, לא מצליחים לנשום במשך זמן רב, לא במצב רוח, אז, קרוב לוודאי, לִטעוֹן גבוה מדי ולא טוב. במקרה זה, כדאי להפחית את מספר הגישות, זמן האימון או הפסקות ארוכות יותר.
אם תתעייפו מדי, לא תועיל מהתעמלות, והרצון להתעמל ייעלם במהרה גם מהחובבים.
לדלג על שיעורים לפעמים
שום דבר רע לא יקרה אם תעשה זאת כל 1-2 חודשים. הפסקות אלו חיוניות כדי לשמור על מוטיבציה ולא להתעייף. כאשר אחד או יותר מבני המשפחה מתעצלים מכדי ללכת לאימון, אפשרו להם ולעצמכם להירגע ולדלג על השיעור. נצלו את זמנכם הפנוי בצורה שונה: לכו לקולנוע או לבית הקפה, טיילו בפארק או קבעו ערב משחקי לוח.
העיקר שההיעדרות לא הופכת להרגל. מנוחה זה טוב, אבל גם משמעת חשובה.
קרא גם🏃♀️⚽️🎾
- "אני לא רוצה ללכת לחדר כושר": מה גורם לך לדלג על אימונים
- כמה פעילות גופנית כדי להיות בריא
- 5 דברים שכדאי לקחת בחשבון בבחירת מדור ספורט לילדכם
בלאק פריידי: מה שאתה צריך לדעת על המבצע באליאקספרס ובחנויות אחרות