למה להתחיל את השנה החדשה עם אתגר

אם ראש השנה הוא יום שני גדול עבורך, שממנו אתה רוצה להתחיל לרדת במשקל, הפסק לעשן ו לעשות יוגה, ואז לנסות לא רק להביע את המשאלה הזו מתחת לצלצולים, אלא גם להשתלב אתגר.

התייעצנו עם פסיכולוג, קיבלנו הערות של רצי מרתון מנוסים וקראנו הרבה ספרות על מוטיבציה והצבת מטרות. ועכשיו אנחנו מוכנים לספר לכם מדוע 1 בינואר הוא תאריך ממש טוב להתחיל לשנות את חייכם לטובה.

מהם היתרונות של אתגרי ינואר

יש הרבה יתרונות: זה גם מרכיב של תחרות וגם הזדמנות לבדוק איך הרגל זה או אחר מובנה בחייך. אבל דבר ראשון.

1. מוטיבציה כפולה

בינואר כולם מסביב מדברים על שינויים ושלב חדש בחיים. אנחנו רוצים ליצור הרגלים טובים, להכיר אנשים מעניינים ולעשות את מה שדחינו כבר הרבה זמן.

אתגרים, שמטרתם לבצע באופן קבוע כמה פעולות, יכולים להפוך לעוזרים בדרך לחיים חדשים. לדוגמה, אם כבר זמן רב רציתם לעשות את הפיצולים, תוכלו לקנות קורס מתיחות של 30 יום. אם החלום שלך הוא לכתוב רומן, השתתף באתגר של יום אחד - עמוד אחד. ואם תשים לב שהתחלת להשתמש יותר מדי

כּוֹהֶל, אז הבחירה המתבקשת היא "ינואר יבש".

אתגרים יכולים להיות דחף לחולל שינוי בחיים. הם משמיעים משמעת ומניעים את המשתתפים להשלים משימות על בסיס קבוע באמצעות רוח תחרותית ותמיכה קהילתית. כל אלה הם פסיכולוגיםהבדלים של מוטיבציה חיצונית ופנימית / Verywell Mind מאופיינת כמוטיבציה חיצונית, הפועלת עם שתי רגשות: הרצון לקבל פרס והפחד להיענש.

בנוסף, השנה החדשה עצמה יכולה לשמש סוג של מוטיבציה חיצונית: היא נקודת פתיחה מובנת לחיים חדשים ומשופרים, ניסיון להתחיל מאפס. לכן, אתגר ינואר מעודד אותך להשיג את המטרה שלך בקנאות מוכפלת.

2. נוכחות קהילתית

אתגרים רבים כרוכים בקהילה של אנשים בעלי דעות דומות. אתה יכול למצוא אותו בקבוצות נושאים או בדפי משפיענים. שם, אנשים בדרך כלל חולקים ברצון את המידע הדרוש, מעודדים זה את זה ועוזרים לשמור על המוטיבציה, שעלולה לדעוך לאחר מספר ימים אם האתגר ארוך.

אם דבר כזה לא נמצא בשדה המידע שלך, אתה יכול ליצור קהילה בעצמך. זה קל יותר בראש השנה: לאנשים יש זמן ובקשה לשינוי. הזמינו אנשים בעלי דעות דומות לעבור את האתגר ביחד, ארגנו צ'אט תומך וזרקו שם בכי אם נראה שאתם בערך להשתחרר ואוכלים קילו לחמניות.

3. הרגלי נסיעת מבחן

האתגר יגרום לכם לחשוב איך לארגן את הזמן והמרחב למעבר שלו. תצטרכו להבין, למשל, היכן לאחסן נעלי ספורט, איזה סוג מלאי דרוש כדי להשלים את המתיחה, ואיזה משבצת זמן אפשר לפנות למשימות יומיומיות.

חגי השנה החדשה מספקים הזדמנות להכניס הרגל חדש בצורה זהירה ושיטתית, שכן בתקופה זו אין לך הסחות דעת בצורה של עבודה, לימודים וחובות יומיומיות אחרות.

האתגר יעזור לך לגלות איך נראים החיים כשאתה עושה יוגה או ריצה קצרה כל יום. ואחרי שזה יושלם, אתה יכול לעשות חשבון נפש ולהחליט אם אתה רוצה להמשיך לעשות את זה. ובמקביל, התאימו את היעדים שהצבתם לעצמכם ל-365 הימים הבאים.

איך לבחור אתגר

ברנדון בורצ'רד, מחבר רבי המכר בנושא מוטיבציה, בספרו סֵפֶר החיוב: הפעלת 10 הכוננים האנושיים שגורמים לך להרגיש חי מספקת כמה טיפים לבחירת אתגר.

1. אל תתעצבן

האתגר דורש מאמץ, זמן וריכוז, מה שאומר שלא תוכלו להשתתף ב-10 מרתונים בבת אחת. אתה צריך לבחור תחום אחד בחיים שנראה שחשוב לשאוב ברגע מסוים בזמן. ובהתאם לכך, זה כבר נקבע עם האתגר.

אולי עכשיו אתה רוצה לצייר באופן קבוע יותר מאשר לשבת פיצול רגלאז אולי כדאי לחשוב על 365 סקיצות ולא על מתיחה של 30 יום.

2. אל תבחר אתגרים שאתה לא יכול להרשות לעצמך

אתגרים מאתגרים את המאמצים והיכולות שלנו על ידי בקשת כל הזמן קצת יותר ממה שיש לך כרגע. כן, אתה צריך לבחור משימות שנמצאות מחוץ לאזור הנוחות שלך. אבל חשוב שהם לא יהיו מכריעים מדי.

למשל, אם מעולם לא עסקתם בהרמת משקולות, לא סביר שתסדרו לעצמכם אתגר שאחרי שבוע ממנו תרים כביכול 100 קילוגרם ביד שמאל אחת.

3. שימו לב רק לאותם אתגרים התואמים את דגם ה-SMART

SMART היא מערכת להגדרת מטרות. לדבריה, הם צריכים להיות ספציפיים, ניתנים למדידה, ניתנים להשגה, רלוונטיים ומוגדרים בזמן.

טכניקה זו עוזרת להפוך חלומות ארעיים למסלולים ברורים ומדויקים להשיג את מה שאתה רוצה. כלומר, בבחירת אתגר חשוב שהמטרה לא תישמע מעורפלת, כמו "לרוץ יותר". אמירה זו נטולת פרטים, בלתי ניתנת למדידה ואינה מוגבלת בזמן. עדיף להחליף אותו, למשל, ב"רוץ כל יום במשך 15 דקות".

בנוסף, מכיוון שהאתגר הוא מרתון אינטנסיבי, הוא לא יכול להימשך לנצח. חשוב שיהיה לו תאריך סיום שאתה או הקהילה שלך קובעים.

העובדה שיש לעיסוק מועד אחרון, מניע מאוד לא לעצור: כשמתקשה, חשוב לראות את האור בקצה המנהרה.

Burchard גם מציין כמה חשוב למדוד את ההתקדמות שלך. עדיף אם אלו אינדיקטורים כמותיים: למשל כמה קילוגרמים ירדת או כמה ק"מ רצתם.

מהי השורה התחתונה

אתגרים עוזרים לשאוב מיומנות מסוימת ולשפר את החיים בעזרת מערכת של מניעים חיצוניים. מרתוני השנה החדשה עושים את אותו הדבר, אבל הם מניעים אותך קצת יותר ומכינים אותך קצת יותר טוב להכניס את ההרגל לחיי היומיום שלך.

לכן, אם כבר זמן רב רציתם לתת לעצמכם את הדחף לנסות משהו חדש, אז אולי אתגר ינואר הוא האופציה שלכם.

וזכרו: הפעילות שנבחרה לאתגר חייבת קודם כל להביא שמחה והנאה. אחרי הכל, האם שווה לבזבז את החיים שלך (וחופשות ראש השנה) על משהו שאתה ממש לא רוצה לעשות?