איך להפסיק לסבול מכישלון
Miscellanea / / December 30, 2021
למה אתה נכשל וזה אף פעם לא נגמר
המהות של כל כישלון היא שהיית צריך לעשות משהו, ואז לא עשית מה שרצית. למשל, הם החליטו לרדת במשקל ואיבדו את התזונה שלהם או עמדו לקבל קידום, אבל סולקו מהשירות.
מבלי להיכנס לפרטים, ישנם שני קריטריונים עיקריים לכל כישלון:
1. החלטת שאתה חייב לעשות משהו.
2. החלטת שנכשלת.
מושג המפתח בשתי הפסקאות הוא המחשבות שלך בעניין זה. הם אלה שקובעים אם תסווג את מה שקרה ככישלון ותסבול ממנו או תופס אותו כאירוע נוסף ולא שמים לב במיוחד.
בספר "איך רגשות נולדים"פרופסור ליסה בארט מסבירה כיצד המוח שלנו יוצר חוויות לכל אירוע וכיצד לכוון אותו בצורה כזו שירגיש פחות שלילי וקל יותר להתמודד עם אירועים לא נעימים בחיים.
אבל לפני שנגיע לעצות ספציפיות, בואו נבין את התיאוריה.
איך המוח יוצר את העולם סביבו
המוח, נעול בתוך הגולגולת, חוקר את העולם באמצעות החושים. עם זאת, יש יותר מדי מידע חיצוני, והוא לא מסוגל לנתח אותו כל הזמן.
כדי לעבוד מהר יותר ולהוציא פחות אנרגיה, כבר מהימים הראשונים לחייו של אדם, המוח שלו לומד ליצור תחזיות או תחזיות - תמונות של מה שאמור להתרחש.
כתוצאה מכך, הוא לא צריך לנתח הכל - מספיק ליצור סימולציה ואז לבדוק אותה. אם הכל מתכנס, התבנית מתוקנת ותשמש בעתיד לאותם מצבים.
למשל, תמיד יש תפוחים במחלקת הפירות. הצצה במגש החפצים האדומים העגולים יגיד לך שזה פירות, לא אפים של ליצן. אם אי פעם תמצא אותם שם, אפילו לא תשים לב עד שתתחיל להקליד אותם בחבילה.
ליסה פלדמן בארט
דוקטורט ופרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת Northeastern. פרס חלוץ מנהל המכון הלאומי לבריאות לחקר רגשות, עמית של החברה המלכותית של קנדה.
באמצעות תחזיות, המוח שלך בונה את העולם שאתה תופס. הוא מחבר את חלקי העבר שלך ומעריך עד כמה ניתן ליישם כל חלק כזה במצב הנוכחי.
העולם ה"גלוי" הוא למעשה הדמיה של המוח, המסתמך על התחזיות שלו, ולאחר מכן נבדק. אותן הדמיות בדיוק הן הרגשות של אנשים אחרים, אירועים וכל חפצי תרבות כמו כסף, אהבה, הצלחה וכישלון.
עם זאת, תחזיות נעשות לא רק על בסיס מידע חיצוני. חשוב לא פחות מה קורה בתוך הגוף שלך - זה זה שקובע מה חשוב לך באופן כללי ומה לא.
איך המוח בוחר מה לחפש
בכל רגע המוח מקבל מידע על משאבי הגוף שלך. זה נקרא interoception וכולל הצגת כל התחושות מאיברים ורקמות פנימיות, הורמונים בדם וחסינות.
על בסיס זה, המוח יוצר אפקט – תחושה שיכולה להיות נעימה או לא נעימה. זהו מעין סיכום של האירועים המתרחשים עם הגוף, וסימן האם צריך לעשות משהו או שזה כל כך טוב.
ליסה פלדמן בארט
ההשפעה נוכחת כל הזמן במהלך חייך, גם כאשר אתה לגמרי דומם או ישן. כאשר המוח שלך צופה בשינויים אינטראקטיביים, אתה חווה תחושות נעימות ולא נעימות, התרגשות ורוגע. אפקט מלווה אותך מלידה ועד מוות.
לאחר קבלת המידע הזה, המוח משתמש בחוויות העבר ומנבא בדיוק מה צריך לעשות כדי להשפיע על חלוקת משאבי הגוף והשפעה של שינוי. למשל, אכילת חפיסת שוקולד כדי לחדש את הגלוקוז, שהצורך בה גדל מהופעת בוס כועס או מתח אחר.
החפצים והאירועים האלה הם הנישה הרגשית שלך. הוא כולל את כל המושגים הקשורים לתקציב הגוף שלך או שיכולים להשפיע עליו בצורה כלשהי. אירועים אלו הם שמעוררים את התגובה הרגשית שלך וגורמים לך לשמוח ולסבול. השאר לא משנה ולא נלקח בחשבון.
מעניין שאנשים לא תמיד יכולים לקבוע את הסיבה להשפעתם ולהתחיל לתפוס אותה כמידע על העולם, ולא על תפיסתם.
התנהגות זו נקראת ריאליזם רגשי, והיא גורמת לשופטים לקבל יותר כתבי אישום. גזרי דין לפני ארוחת הצהריים וזיכויים - אחרי, ומשאבי אנוש - לשכור את מי שהגיעו לראיון יום שטוף שמש.
"ברגעים של ריאליזם רגשי, אנו תופסים את ההשפעה כתכונה של אובייקט או אירוע בעולם החיצוני, ולא כחוויה שלנו", אומרת ליסה פלדמן בארט.
לדוגמה, כאשר אתה רעב, אפילו חבר טוב יכול להיות מעצבן. באותו רגע, באמת תחשוב שהוא בלתי נסבל, במקום להבין שהרעב שלך הוא בלתי נסבל, והחבר שלך כמו תמיד.
באמצע הנישה הרגשית שלך תמיד יש את העצמי שלך. וכמו דברים אחרים שהמוח יוצר, זה לא יותר מאשר מושג.
איך המוח יוצר תמונה שלך
התפיסה שלך לגבי עצמך היא תוצר של האינטראקציה של חוויה, אינטרספציה והעולם הסובב אותך. אותו אתה שמתבייש לדבר בפומבי, אוהב קפה, שונא ג'אז וסובל מספק עצמי זה לא משהו אמיתי, אלא סתם עוד הדמיית מוח.
ליסה פלדמן בארט
הבדיון לגבי ה"אני" שלך הוא שיש לך איזושהי מהות קבועה שהופכת אותך למי שאתה. זה לא נכון. הניחוש שלי הוא שהעצמי שלך נבנה מחדש בכל רגע על ידי מערכות פנימיות מנבאות כשהן מקטלגות את זרם התחושות המתמשך מגופך ומעולמך.
רק תזכור כמה מדהים אתה מרגיש כשאתה מקבל אישור ציבורי או נהנה מהאירועים המהנים של חייך. ואיזה לוזר פתטי אתה יכול להיראות לעצמך כשאתה חווה אי נוחות פיזית עזה (כמו הנגאובר) או סובל מכישלון אחר.
יחד עם זאת, אתה לא משתנה, רק הרעיונות שלך שונים.
איך להיפטר מהסבל שבכישלון
בהתבסס על כל האמור לעיל, אתה יכול לתת כמה טיפים כיצד להיפטר מהסבל מכל סיבה שהיא.
לחצות את האירוע מהגומחה הרגשית
ברוב הפעמים שאתה מתעצבן, הגוף לא ממש בסכנה, ופגיעה היפותטית רק מאיימת על המציאות החברתית של עצמך.
כדי להפסיק לדאוג, רק זכרו שהסיבות לתסכול הן כסף, שכר, קריירה, מערכות יחסים, ואתם בעצמכם רק מושגים.
לפי ליסה בארט, כשאתה מקטלג משהו כ"זה לא עליי", זה יוצא מהנישה הרגשית שלך ויש לו פחות השפעה על הקצאת משאבי הגוף.
אם הרעיון מפסיק להשפיע על הקצאת המשאבים של הגוף שלך, זה לא משנה. ברגע שאתה מבין זאת, רגשות שליליים מתאדים.
נסה זאת עכשיו. קח נסיגה לאחרונה ושקול אם זה באמת השפיע על הקצאת המשאבים, סיכן את הגוף שלך?
סביר להניח שזה לא כך ודאגת לגבי אשליה נוספת. לאחר שתתרגל בצורה זו, אתה יכול למחוק הרבה אירועים שליליים מהרשימה.
אימון תחזיות חיוביות
מכיוון שהתחזיות של המוח שלך תלויות ישירות בניסיון, ככל שיהיו יותר חיוביות, כך ההשקפה שלך על העולם תהיה חיובית יותר.
כמובן שהיתרונות החיוביים כוללים ניצחונות וגישות טובות מאנשים אחרים, אבל המפתח כאן הוא הדעה שלך לגבי זה. כל האירועים החיצוניים האלה רק מחזקים את הרעיון של העצמי שלך. הם גורמים לך להרגיש טוב ושווה בקלות ובקלות.
יחד עם זאת, המחשבות הללו אינן אמיתיות יותר מה"אני" שלך, ולכן אתה יכול לשנות אותן בכל רגע וללא קשר לאירועים חיצוניים, וזה לא יהיה שקר.
כשאתה מקבל פרס וחושב לעצמך "הנה אני", המושג הזה אינו אמיתי יותר מאותן מחשבות בכל רגע אחר בזמן. למשל, כשאתה סתם יושב ליד המחשב או מקבל נזיפה מהממונים עליך.
כל אלה הם רק סימולציות של המוח שלך. זה אומר שאתה יכול בכל עת להיות אדם טוב ושווה או כלום. אופציונלי. אבל זכור שככל שאתה "כל הכבוד", יותר המוח מתרגל לדימוי הזה של ה"אני" החברתי.
ליסה פלדמן בארט
בכל פעם שאתה שם לב לדברים חיוביים, אתה ממריץ את מערכת המושגים שלך, מחזק את המושגים של הדברים החיוביים האלה והופך אותם לגלויים בתמונת העולם המנטאלית שלך.
כדי להרגיש טוב עם עצמך בכל מצב, בנה תפיסה עצמית חיובית. אני מציע לך להוקיר ולהוקיר את התמונה הזו, לזכור אותה לעתים קרובות יותר ובכל דרך אפשרית להרגיל את המוח לחזון כזה.
אבל נסו להיפטר ממסטיק נפשי שלילי בהקדם האפשרי. על ידי התעכבות על חוויות אלו, אתה עוזר למוח ליצור ולחזק מופע נוסף של חיזוי.
עם הזמן, קל לו יותר לשחזר את המושגים הללו ולהשתמש בהם כתבניות לפעילות עצבנית. כפי שניסחה זאת ליסה בארט, כל חוויה שאתה מעצב היא השקעה, אז השקיעו בחוכמה. טפח את החוויה שברצונך לעצב שוב בעתיד.
תשמור על הגוף שלך
זו העצה האחרונה והמאוד הגיונית. מכיוון שאינטרספציה משפיעה ישירות על התפיסה העצמית שלך, עשה כמיטב יכולתך לשמור על הגוף שלך שמח. במיוחד כשהאני החברתי שלך סובל.
כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי, אבל ישנן נקודות כלליות שנכונות לכולם:
- לאכול נכון. כדי שהגוף שלך יהיה נוח, הוא לא מרגיש רעב ותחושות לא נעימות לאחר האכילה. כמו כן, השתדלו לא לבורשט עם סוכר ואל תישענו על מזון מהיר - מזונות כאלה עלולים להוביל למחלות, וזה לא ישפיע על הרגשות שלכם בצורה הטובה ביותר.
- זז יותר. לא חייבים להתאמן, אבל השתדלו להצטייד בכמות מספקת של אירובי - למשל, צאו לטיולים לעתים קרובות יותר. לפעילות גופנית יש השפעה חיובית עצומה על הבריאות שלך, ולכן על תחושת העצמי שלך.
- לישון מספיק. שינה חשובה מאוד לבריאות המוח והגוף כולו. אל תזניח את זה.
- לְהִרָגַע. לכו לעיסוי, עשו מדיטציה, עשו תרגילי נשימה, ריצו, עשו יוגה – נסו דרכים שונות להפגת מתחים ובחרו את שלכם.
גם אם אינך יכול להימנע מריאליזם רגשי (ואינך יכול, לפחות לחלוטין), העולם בכללותו יהפוך למקום הרבה יותר ידידותי ומהנה.
לאחות מרובת ילדים, לסבתא מתקדמת ולחברה מופנמת: 4 רעיונות למתנה טכנולוגית שתשמח כל אחד