4 דרכים מוכחות מדעיות להעיר את המוטיבציה שלך תוך דקות

המוטיבציה היא קפריזית והפכפכה. רגע אחד אנחנו מנהלים דברים בצורה מופתית ומפגינים ניסים של פרודוקטיביות, וברגע הבא אנחנו פשוט רוצים לזחול מתחת לשמיכה ולא לעשות כלום. למרבה המזל, מדענים מצאו כמה שיטות פשוטות, מהירות ויעילות מאוד שיעזרו לכם להחזיר השראה ולשמור עליה.

1. תגיד לעצמך שאתה תתחיל מחדש

כמה זמן זה ייקח: 3-5 דקות.

האם תהיתם פעם מדוע כולם בוחרים ב-1 בינואר כדי להתחיל את החיים מחדש? כן, זה ראש השנה ותאריך יפה ל"התחלה מחדש", אבל היום הזה אינו שונה מה-28 ביולי או כל יום אחר.

למעשה, הכל פשוט וניתן להתחיל מחדש בכל עת. וזה ייתן גל חדש של אנרגיה. חוקרים מבית הספר לעסקים וורטון מצאוח. דאי, ק. ל. מילקמן, ועוד. אפקט ההתחלה החדשה: ציוני דרך זמניים מניעים התנהגות שאיפה / מדע ניהולש"סממנים זמניים" כמו 1 בינואר או ימי הולדת עוזרים לנו "לנתק" מעצמנו את כישלונות העבר ולהסתכל על החיים בצורה רחבה יותר. כך אנו מקבלים את המוטיבציה להתקדם.

תחשוב על מה שקרה לך לאחרונה. אולי זה היה קידום או פרידה כואבת. השתמש בכל אירוע כהתחלה של חיים חדשים. שב ליד השולחן, הרם טלפון וכתוב לעצמך הודעה קצרה. לדוגמה:

• "אני כל הזמן מתלונן על כמה אני עסוק, למרות העובדה שאני מבזבז הרבה זמן לשווא. מעכשיו אני מבטיח לקחת את המקסימום כל דקה ולהיות יעיל יותר".
• "הגיע הזמן שאפתח את העסק שתמיד חלמתי עליו. דחיתי את זה יותר מדי זמן. אבל אני לא אמהר. תן לזה להיות הפרויקט הצדדי שלי. בוא נראה לאן כל העניין הזה מוביל. היום אתחיל לעשות כמיטב יכולתי בשביל זה".

זכור שההבטחה שלך תקפה כל עוד אתה מאמין בה.

2. תאכל שוקולד

כמה זמן זה ייקח: דקה 1.

התכונות המועילות של שוקולד הוכחו זה מכבר על ידי מדענים. הקינוח הזה משפרשוקולד ודופמין / SFGate רמת הסרוטונין שמרגיעה אותנו וכן פנילאתילאמין שממריץ את ייצור הדופמין. כל זה עוזר לשמור על מוטיבציה ברמה גבוהה.

אם אתם רוצים להתחיל את התהליך בצורה פעילה עוד יותר, בחרו בשוקולד לבן.

3. חתום על חוזה עם עצמך

כמה זמן זה ייקח: 3-5 דקות.

כדי לעשות זאת, רשום יעד ספציפי, כמו לרדת 5 ק"ג עד יוני או להפוך ליזם עד סוף השנה. ואז בקש מחבר לוודא שאתה מקיים את הבטחתך. אבל לא סתם ככה. להקצות כסף, נניח, 5,000 רובל. אם תגיע ליעד, תקבל אותם בחזרה. אם לא, חברך יתרום את הסכום הזה לצדקה.

שיטה זו תסייע להילחם בעיוות קוגניטיבי נפוץ - הנחה היפרבולית.מדוע אנו מעריכים תגמול מיידי יותר מאשר תגמול לטווח ארוך? / מעבדת ההחלטות. זה בא לידי ביטוי בנטייה שלנו להעדיף זכיות קטנות אך מיידיות על תגמולים גדולים שיהיו זמינים בהמשך.

אם לאדם יש ברירה - צפו בסדרה האהובה עליכם או עברו אל לָרוּץ, סביר להניח, הבחירה תיפול על הסדרה. כי זה התענוג שהוא יקבל עכשיו. וריצה היא, כמובן, שימושי, אבל האפקט הרצוי בצורה של ירידה במשקל ובונוסים אחרים לא יופיע מיד. החוזה יעזור לכם להימנע ממלכודת חשיבה מסוג זה.

היציאה לדרך הקלה תעלה לך כסף ובהבטחה שהבטחת לעצמך. בנוסף, אתה מציב לא מטרה מטלטלת, אלא יעד ספציפי. זה הופך את המשימה לברורה יותר ואת התוצאה בר השגה. ובכן, אם בכל זאת לא תצליחו להשיג את המטרה, תעזרו לאנשים שזקוקים לכך, וזה גם ניצחון.

4. הקף את עצמך בירוק

כמה זמן זה ייקח: 5-10 דקות.

צבעים שונים עושיםלמה פייסבוק זה כחול: מדע הצבעים בשיווק / מאגר לנו לחשוב על דברים שונים. האם תהיתם פעם מדוע שלטי ה"סייל" הענקיים נעשים לרוב באדום? זה פשוט: זה עוזר לאנשים להגיב מהר יותר וחזק יותר למידע שהם מקבלים.

אדום קשורק. פראבוסודוביץ', פ. קארי, ועוד. האם אדום הוא צבע הסכנה? בדיקת קשר אדום-סכנה מרומז / ארגונומיה מסוכן ומושך תשומת לב. יש גם צבע שמעלה את רמת המוטיבציה והאנרגיה. וזה ירוק.

משתתפים במחקר אחדס. ליכטנפלד א. J Elliot, et al. ירוק פורה: ירוק מקל על ביצועים יצירתיים / Sage Journals הם התבקשו לרשום כמה שיותר דרכים להשתמש בקופסת הפח. המשימה ניתנה פחות מ-2 דקות, ולפני השלמתה, הראו לאנשים הבזקים קצרים של ירוק, כחול, לבן ואפור. גרין בסופו של דבר עורר את מירב היצירתיות.

בניסוי קטן נוסףא. אקרס, ג'יי. ברטון, et al. תפיסת צבע חזותית בפעילות גופנית ירוקה: השפעות חיוביות על מצב הרוח ומאמץ נתפס / מדעי הסביבה וטכנולוגיה המשתתפים התאמנו על אופניים נייחים בזמן שהוצג להם סרטון של טיול לאורך כביש כפר עם פילטר ירוק, אפור או אדום. גרין לא רק הניע את רוכבי האופניים, הוא הפיג עייפות ועשה אותם מאושרים יותר.

כדי להפוך את תוצאות המחקר לטובתכם, תוכלו לטייל בפארק הירוק. אם יש עוד דרך ארוכה לפני שהעלווה תופיע על העצים, שים את התמונה הירוקה ביותר על שולחן העבודה שלך, למשל, יער יפה או שדה פתוח לרווחה. ובפעם הבאה שאתם מרגישים שחסרה לכם מוטיבציה, קחו כמה נשימות עמוקות והסתכלו על מסך הפתיחה. זה יעזור לך לקבל השראה במהירות.