שאיבה: אימון שבשבילו אפילו לא צריך לקום

כל פעילות עדיפה על שום פעילות. אם אין לך אנרגיה בכלל, נסה את האימון הקטן הזה. ואתה בהחלט תרגיש הרבה יותר אנרגיה.

איך עושים את האימון

הגדר טיימר ובצע כל תנועה למשך 30 שניות:

1. גשר גלוטה ולחיצת טוויסט.
2. קרש צד עם נדנדה על זרוע ימין.
3. קרש צד עם נדנדה בזרוע שמאל.
4. משיכת בטן.
5. רגליים מעגליות שוכבות על הגב.
6. תנוחת הילד.

אם הופיע כוח בתהליך ואתם מרגישים טוב יותר, עשו שני עיגולים נוספים.

איך לעשות תרגילים

גשר גלוטה ולחיצת טוויסט

כופפו את הברכיים והזיזו את כפות הרגליים יחד. כופפו את הידיים במרפקים והשאירו את האמות מאונכות לרצפה. תלשו את האגן מהרצפה כך שהגוף יימתח בקו אחד מהברכיים ועד השכמות, הדקו את הישבן. שבו על הרצפה, הדקו את שרירי הבטן והתיישבו.

הנח את ידך השמאלית על רגליך וסובב את פלג הגוף העליון ימינה כך שהחזה שלך יפנה לקיר מימינך. הסתכל מעבר לכתף ימין. התמתחו לכמה שניות, ולאחר מכן החזרו את הגוף למצב ישר ושכבו בחזרה על הרצפה.

חזור תחילה, אך כעת בנקודה העליונה, פנה שמאלה.

קרש צד עם נדנדה

שכבו על צד שמאל, הניחו את יד שמאל על האמה, השאירו את יד ימין כפופה לצד הכתף. נשען על אמות הידיים והרגליים, קורע את הירכיים והגוף מהרצפה, נכנסים לקרש צדדי.

יישר את זרועך הימנית והושיט יד אל הקיר מאחורי הראש. חזור לעמדת ההתחלה וחזור על הפעולה. בצע 30 שניות מכל צד.

מתיחה על הבטן

שכבו על הבטן, ישרו וחברו את הרגליים. מתחו את הידיים קדימה והתפשטו מעט כך שהגוף ידמה לאות "Y". הדק את הרגליים והישבן, תקרע את הכתפיים והחזה מהרצפה, מנסה להתרומם גבוה יותר.

כופפו את המרפקים, מושכים אותם אליכם. במקביל, נסו להרים את החזה עוד יותר. אל תרגע את הרגליים. החזירו את הידיים לאות "Y" והורידו את החזה לרצפה. חזור קודם.

רגליים מעגליות שוכבות על הגב

שכבו על הגב, פרשו את הידיים לצדדים והפכו אותן עם כפות הידיים כלפי מטה, יישרו וחברו את הרגליים. הרם את הרגליים מהרצפה, כופף את הברכיים והקרב אותן כמה שיותר לכתף ימין.

חזור לעמדת ההתחלה וחזור על אותו הדבר בצד השני. השאר את העקבים על הרצפה עד סוף ההפסקה. שמור על שרירי הבטן הדוקים והשתדל לא להרים את הגב התחתון מהרצפה כאשר הרגליים שלך במצב ישר.

תנוחת ילד

שב על הברכיים, חבר את האצבעות הגדולות, פרש מעט את הירכיים לצדדים והורד את עצמך עליהן עם הבטן. מתחו את הידיים קדימה, הורידו את המצח אל המחצלת והירגעו.

ובכן, איך הופיעו הכוחות?

איה זורינה