5 דפוסי חשיבה מסוכנים שהורגים את הפרודוקטיביות
Miscellanea / / February 24, 2022
תשכח מהכל או כלום ואני חייב.
בין אם אנחנו עונים למיילים, מעמיסים את מדיח הכלים או מבלים זמן במדיה חברתית, המוח שלנו עובד כל הזמן. פרופסור מלודי וילדינג, החוקרת התנהגות אנושית, אומרת שלפעמים כזו מחשבות לא פרודוקטיביות מעסיקות אותנו לא יותר מהמהום השקט של המקרר, ולפעמים לחלוטין לספוג תשומת לב.
יחד עם זאת, מחשבות רקע יכולות גם להרים אותנו לגבהים חדשים וגם להוריד אותנו לתחתית. ווילדינג מזהה כמה דפוסי חשיבה מסוכנים במיוחד שמונעים מאיתנו להיות יעילים.
1. פעל לפי העיקרון של הכל או כלום
הוא גורם לנו לראות את המצב בכל מיני קיצוניות בלי שום אמצעי זהב. תאר לעצמך שיש לך משימה חשובה לפניך, ואחת מהמחשבות הראשונות שלך היא "אם אני נכשל, אז אני כישלון." זוהי דוגמה סטנדרטית לדפוס חשיבה זה.
לרוב העיקרון של "הכל או כלום" בא לידי ביטוי באמונה שיש צורך להשיג את המקסימום במשהו כדי שהוא יהפוך לחלק מהחיים. נניח שאתה מעלה מתכונים לארוחות ביתיות בריאות וטעימות ורוצה לחלוק אותם עם כל העולם. עם זאת, אתה חושב שאתה לא יכול פשוט לפרסם אותם ברשתות חברתיות. ראשית עליך להפוך לאורח חיים בריא ומקצוען מוסמך לְבַשֵׁל. רק אז תקבל את הזכות לפרסם את המתכונים שלך.
ווילדינג מאמין שהאמת נמצאת איפשהו באמצע. אל תסבך או תפשט את המצב שלא לצורך. לכל מקרה בודד יש ניואנסים משלו, ומבט רדיקלי על הבעיה לא סביר שיעזור לפתור אותה.
2. לְהַכלִיל
דפוס זה פועל בערך כמו "הכל או כלום" - מביא את המצב למקסימום. אבל יש הבדל בין מודלים אלה של חשיבה. אם גישת הכל או כלום חלה על מצב ספציפי, אז ההכללה הופכת לדפוס גלובלי. לדוגמה, אם במצגת העבודה האחרונה שלך היו שאלות, אתה עלול לחשוב שגם הבאה תהיה כישלון.
בינתיים, ההכללה אף פעם לא נכונה. כשאתה מוצא את עצמך מתחיל לחשוב בצורה זו, ווילדינג מייעץ לעצור, לעומק לִשְׁאוֹף ותסתכל על העובדות. כן, אולי המצגת האחרונה לא התנהלה כמו שרצית. אבל הודות לכך, בוודאי תתכוננו לקראת הבאות בחריצות במיוחד. כל כך נכון?
כישלונות העבר אינם קובעים את עתידך. ואתה יכול לשנות את התסריט של החשיבה שלך כדי לנטוש את הדפוס הלא פרודוקטיבי הזה.
3. דחה דירוגים חיוביים
דפוס חשיבה זה נפוץ במיוחד בקרב אנשים עם הערכה עצמית נמוכה. תארו לעצמכם שעבדתם זמן רב על פרויקט והוא סוף סוף הושלם. עמית אומר לך שאתה נהדר ועשית עבודה נהדרת. ובתגובה אתה נבוך ואומר שזו תוצאה של מאמצי צוות ואין לך מה לעשות עם זה.
חוסר היכולת לקבל מחמאות הוא ביטוי אחד של דפוס חשיבה זה. מלודי ווילדינג נותן דוגמה נוספת: כשאתה עושה משהו טוב, אבל תגיד לעצמך שכל אחד יכול לעשות את זה.
כדי להילחם בהלך הרוח הזה, ויילדינג מייעץ ליצור "ספר הראווה" משלך. הקדישו זמן בכל יום או כל שבוע לרשום את הניצחונות שלכם. הם לא חייבים להיות קשורים עם בולט הישגים. אלו עשויים להיות רגעים שבהם עמדת על שלך בוויכוח קשה או ניסית לעשות משהו מחוץ לאזור הנוחות שלך. עם הזמן תלמד להעריך את עצמך ואת היכולות שלך.
4. הסתמכו על תגובות רגשיות
כאשר אנו מגיבים למצב רגשי ולאחר מכן מנתחים את ההתנהגות שלנו, אנו סומכים לחלוטין על הרגשות שלנו ורואים אותם אמיתיים לחלוטין.
למשל, אתה מרגיש שאתה לא מתאים לעבודה מסוימת. ונראה לך שזה נכון, כי לא בכדי אתה מרגיש את כל זה. או שסוף סוף מציבים גבולות במערכת יחסים עם אדם שהפר כל הזמן את המרחב האישי שלך. ואז אתה מרגיש אשם ומתחיל לחשוב: "כנראה לא היית צריך לעשות את זה."
אבל הרגשות שלנו לא תמיד משקפים במדויק את מי שאנחנו ואת מה שקורה בחיינו. ווילדינג מייעץ להתמודד עם דחפים כאלה בדרך הבאה. לָשִׂים שָׁעוֹן עֶצֶר לכל תקופה מ-90 שניות עד 30 דקות. במהלך תקופה זו, הרשה לעצמך להרגיש כל רגשות - עצב, אשמה, חרדה, או כל דבר אחר. ברגע שנגמר הזמן, הרם את עצמך ותמשיך הלאה. זה יעזור לזרוק רגשות מיד, במקום לדאוג כל היום.
5. השתמש במילה "צריך"
הצהרות עם המילה "צריך" נבנות על בסיס הציפיות שלנו. נניח שאתה לא יכול להבין את הבעיות הכלכליות שאתה צריך להתמודד איתן בעבודה. בשלב מסוים, סביר להניח שתעלה את המחשבה "אני חייב ללמוד את זה עכשיו."
ווילדינג מייעץ לנתח מהיכן הציפיות מגיעות בראש שלנו, שאותן אנו מנסחים לאחר מכן במילה "צריך". אולי זה מה שהבוס, אדם אהוב או הורים מצפים מאיתנו.
למד היטב את הגישות הפנימיות שלך וחשוב כיצד הן הופיעו בראשך והאם הן מונעות ממך לחיות כמו שאתה רוצה. במקום להתמקד במה שאתה לא יכול, התמקד במה שאתה יכול לעשות.
כמעט בלתי אפשרי להיפטר לחלוטין מהדפוסים המסוכנים הנטועים היטב במוח. אבל זה לא אומר שאנחנו צריכים לתת להם להשתלט עלינו. אנחנו יכולים ללמוד להבחין בביטויים שלהם בזמן ולהתמודד איתם. קצת תרגול - וגישות שליליות יוחלפו בחיוביות.
קרא גם🧐
- 30 טעויות חשיבה שגורמות לכך שאנו חיים לפי דפוסים
- 5 הטיות קוגניטיביות שהורגות את הנחישות
- 26 טעויות חשיבה שאיננו מבינים