שאיבה: אימון קצר להפגת מתחים ומתח

דרך מצוינת לנצח את החרדה היא לקום ולהתמתח. באימון הקטן הזה, ריכזנו תרגילי ניידות וקואורדינציה שיעזרו לכם להסיח את דעתכם, להתרענן ולמתוח בעדינות את השרירים.

איך עושים את האימון

בצע את התרגילים הבאים 4-6 פעמים בכל כיוון:

1. חטיפת האגן עם נטייה לצד.
2. כלב הפונה כלפי מטה מביא את הברך אל החזה.
3. עיגולי כתפיים וירכיים.
4. היפוך ממבט.

איך לעשות תרגילים

חטיפת האגן בהטיה הצידה

עמוד על ברך ימין, קח את רגל שמאל הצידה ויישר אותה. קפל את הידיים מול החזה. שמירה על גב ישר, דחף את האגן לאחור. לך הכי עמוק שאתה יכול למתוח.

התיישר, הרם את זרועך השמאלית דרך הצד והישען ימינה, מותח את הצד. וודאו שהגוף לא נשען קדימה, הסתכלו על התקרה.

החזיקו בתנוחה זו למשך מספר שניות, חזרו לעמדת ההתחלה וחזרו על הפעולה. לאחר ביצוע 6-8 פעמים, החליפו רגליים ובצעו בכיוון השני.

כלב הפונה כלפי מטה מביא את הברך אל החזה

עמדו בשכיבה בהדגשה, כופפו רגל אחת בברך והביאו אותה אל החזה - זוהי עמדת המוצא. לאחר מכן ישרו את הרגל לאחור, במקביל להיכנס לתנוחת הכלב כלפי מטה - העבירו את האגן למעלה, יישרו את הידיים והגב, התכופפו בעמוד השדרה החזי.

החזק את התנוחה למשך 1-2 שניות, ואז כופף את הרגל המורמת בברך, חזור לעמדת ההתחלה וחזור מההתחלה. עשה זאת בצורה חלקה ובטווח התנועה שלך - אל תנסה להימתח טוב יותר עם כוח.

עיגולי כתפיים וירכיים

עלה על ארבע, הרם את יד שמאל עם כף היד למעלה ורגל ימין כפופה בברך בזווית ישרה. הזיזו את ידכם מאחורי הגב, תחילה סובבו אותה עם כף היד לרצפה, ולאחר מכן אל התקרה. במקביל, סובבו את הרגל עם הברך הצידה, ואז הזיזו אותה קדימה, קרוב יותר לחזה. תחזור באותה הדרך.

אם אינכם מצליחים לתאם תנועות, תחילה תרגלו את הפיכת הידיים והרגליים בנפרד, וכאשר תרגישו נוח, שלבו אותן לתרגיל אחד. החליפו צדדים לאורך זמן.

היפוך ממבט

תקפוץ עם רגל ימין והישארו בה. בדוק ששתי עצמות האגן והכתפיים מסתכלות ישר קדימה. הרם את הידיים למעלה ומותח את האצבעות עד לתקרה. הפנה את מבטך לשם.

ואז בו זמנית סובבו את הגוף ימינה והושיטו את הידיים לצדדים. בדקו שהמותניים לא מסתובבות הרבה הצידה. חזור למצב ישר עם הידיים מעל הראש וחזור שוב.

בצע 6-8 פעמים בצד אחד, ואז החלף רגליים וחזור על הצד השני.

כתוב איך אתה מורכב. הצלחת להירגע?

איה זורינה