3 דרכים להתמודד עם שחיקה בעבודה שלך
Miscellanea / / March 10, 2022
השתמשו בכל הבונוסים האפשריים מהחברה בה אתם עובדים ואל תשכחו מהפסקות קבועות.
אנשים רבים מאמינים ששחיקה מתרחשת רק כשאנחנו עושים עבודה שאנחנו לא אוהבים במיוחד. עם זאת, זה לא ממש נכון. כל חווית שחיקה שונה לחלוטין. עייפות, חרדה ושאר תחושות לא כל כך נעימות יכולות להתבטא בדרכים שונות לחלוטין. כדי לנצח את השחיקה, אתה צריך להבין בדיוק איך אתה מרגיש, מתי ולמה. שלוש טקטיקות פשוטות יכולות לעזור בזה.
1. נתח את המצב
שְׁחִיקָה היא תחושת עייפות נפשית, פיזית ורגשית הנגרמת על ידי מתח ממושך. והדרך הטובה ביותר להתמודד עם התחושה הזו היא מודעות עצמית. עם זאת, אנחנו כל כך רגילים לענות על השאלה "מה שלומך?" מוכן "בסדר", "לא רע" או "טוב" שהופך יותר ויותר קשה להקשיב לרגשות האמיתיים שלך.
יומן אישי יעזור לך להבין את עצמך. אם אינך מוצא את ההגדרה הנכונה לתיאור החוויה שלך, השתמש ב"גלגל הרגשות'גלגל הרגשות' חושף את המורכבות של הרגשות שלך / טוב + טוב».
נסו לתרגל "ניתוח רגשות" מדי שבוע. הקדישו 20 דקות לסדר את המצב הנפשי, הפיזי והרגשי שלכם, ורשמו את התצפיות שלכם. ובסוף כל חודש, בדוק ערכים קודמים. זה יאפשר לך להבחין בדפוסים דומים במצבך.
אם אתה שם לב שאתה תשוש פיזית, תקן לוח זמנים לשינה, נסה להזיז יותר ולבדוק את התפריט שלך. אם מקור הבעיות הוא במצב הנפשי, חשוב לסמן נכון את הגבולות בין העבודה לחיים האישיים – לקחת הפסקות קבועות ולפנות זמן לתחביבים מהנים. ומיינדפולנס, תקשורת עם אחרים או טיפול הם דרכים מצוינות להיפטר מהחרדות הרגשיות שמובילות לשחיקה.
2. השתמש בבונוסים
הרם את היד אם אתה אוהב דברים שגורמים לך להרגיש טוב יותר. המשך להחזיק את זה אם דברים כאלה הופכים הרבה יותר אטרקטיביים כשהם בחינם. היד שלך עדיין למעלה, נכון?
בונוסים הם חלק מחבילת פיצויים, ולמרבה הפלא, הם יכולים להקל מאוד על תסמיני השחיקה. למרות זאת, מעט מאוד משתמשים בבונוסים למקסימום.
גלה אילו מהם זמינים במקום העבודה שלך. אולי החברה מספקת לעובדים הרבה יותר מהנחות על המוצרים והשירותים שלהם, זמן חופשה נוסף או תשלום עבור הכשרה והסבה. כל זאת ניתן לקבל אצל מנהל משאבי אנוש או מחלקת משאבי אנוש.
3. הקדישו זמן פנוי
רבים מאיתנו לא מבינים איך מנוחה חשובה. ואילו הפסקות קבועות הן הדרך העיקרית להתמודד עם שחיקה. למרבה הצער, זה לא תמיד מסתדר. אולי הבוס שלך נותן הנחיות למרות החופשה, וגם אחרי סוף השבוע אתה חוזר לעבודה עייף ומותש.
אירועים אחרונים, כולל המגיפה, רוקנו את מאגרי האנרגיה שלנו וקרובים את השחיקה מאי פעם. מרווחי עבודה חופשיים יסייעו בשיפור איכותו ויאפשרו למוח לנוח. לכו למוזיאון, צאו לטיול בעיירה סמוכה, או פשוט תישנו לילה טוב. מיד תבחין בשיפורים.
קרא גם🧐
- איך להתמודד עם שחיקה כשהעבודה מתישה
- הספד על עצמך ועוד 5 דרכים לא סטנדרטיות להתמודד עם שחיקה ולחץ
- 6 דפוסי חשיבה מתישים המובילים ישר לשחיקה