איך לשחזר את השינה כשאתה בלחץ

מנקודת מבט אבולוציונית, משימת הלחץ היא לדחוף לפעולות המספקות בטיחות. מאמינים שהאנושות שרדה בגלל חרדה: מי שלא היה מודאג והלך לחבק את הנמר היה פחות סיכוי לשרוד ולהביא צאצאים. להירדם במצב לא בטוח לגוף זה לסכן את עצמך. לכן, הגוף לא ייתן לנו לישון עד שנפתור את המצב.

לפני נטילת כדורי שינה, חשוב להתייעץ עם מומחה. זה יעזור לך לבחור את התרופה עם מנגנוני העבודה הדרושים. ישנן תרופות המסייעות היטב בהפרעות שינה הקשורות לשינוי אזורי זמן, אך אינן נותנות את האפקט הרצוי אם נדודי שינה נגרמים על ידי אחר.

אני לא ממליץ על Corvalol, Valocordin וברביטורטים אחרים לחולים. תרופות אלו עוזרות להירדם, אך משפיעות לרעה על משך השינה ועומקה. אתה יכול להתחיל עם תרופות טבעיות נגד חרדה - תכשירים צמחיים עם נענע, ולריאן, עשב, מליסה ופסיפלורה.

אני ממליץ למטופלים שלי מֶדִיטָצִיָה לנשום. היכנס לתנוחה נוחה וקבע טיימר ל-10 דקות. המשימה שלך היא לחשוב רק על תהליך השאיפה והנשיפה. זה לא תמיד קל: על פי חוק הרשעות, רעיונות או מחשבות מבריקים על עניינים חשובים עולים בראש בזמן הזה. נסו לא לנזוף בעצמכם על כך שדעתכם מוסחת, אלא לחזור לנשום שוב. ייתכן שתוכל להתמקד רק לדקה בפעם הראשונה. אבל ככל שתתאמנו יותר, כך יהיה קל יותר להתרכז.

יש לבחור את סוג האימון בהתאם לסוג הלחץ. אם אתה במצב "הילחם או ברח", אז פעילויות אקטיביות מתאימות יותר - נדנדה, ריקוד, ריצה, ניקוי הדירה. אם אתם מרגישים שאין לכם כוח לכלום, אתם רק רוצים לשכב ולבכות בשמיכה, אימון פעיל יכול להיות אפילו יותר מעורר עצבות. עדיף לנסות משהו איטי יותר ומהורהר יותר, כמו צ'יגונג או יוֹגָה. דמיינו לעצמכם חיה ביישנית: אם תרצו להתקרב אליה, לא תעשו תנועות פתאומיות. אתה צריך לעשות את אותו הדבר עם עצמך בזהירות ובזהירות.

אם אתה במיטה אבל לא יכול לישון, נסה להסיח את דעתך. עסוק בפעילות מונוטונית כלשהי: התחל לִשְׁטוֹף מקרר, נגב את האבק, סדר מחדש את הספרים על המדף. לאחר 20 דקות אפשר לחזור למיטה ולנסות להירדם שוב.