8 ספרים שימושיים שילמדו אותך איך להתמודד עם חרדה ולחץ
Miscellanea / / March 19, 2022
כל אחד יכול להתאגד בכל מצב איתו.
1. תרופה לעצבים, רוברט ליהי
רוברט ליהי הוא דוקטורט בפסיכולוגיה ומטפל קוגניטיבי התנהגותי ותיק. הוא כתב 28 ספרים שיכולים להפוך לעמוד התווך של כל מתעניין. "תרופה לעצבים. איך להפסיק לדאוג וליהנות מהחיים" היא אחת היצירות המפורסמות ביותר של המחבר.
הספר כולל תכנית המורכבת מחלק תיאורטי ושיטות מעשיות לעבודה עם חרדה. כל מה שליהי כותבת נתמך בסיטואציות מהחיים ולכן לקורא יהיה הרבה יותר קל להבין ולפתור את הבעיות שמעסיקות אותו.
אפשר לקרוא ל"התרופה לעצבים" ספר עיון אוניברסלי, שרבים ימצאו בו נוח לעיין בו מעת לעת. לאחר קריאה מהורהרת ויישום הדרגתי של התרגילים, יהיה קל יותר להבין ולשלוט ברגשות שלך.
מחיר: 766 → 651 רובל עם קוד הטבה lifehacker15.
לִקְנוֹת
2. "האמנות העדינה של לתת זין" מאת מארק מנסון
אם אתה חושש שכולם מסביבך חכמים יותר, יפים יותר, עשירים יותר ומסוגלים יותר ממך, אז הספר הזה יפיג את האשליות האלה. מחברו, הבלוגר והסופר מארק מנסון, בטוח שבעיות רבות מתעוררות באדם המודרני דווקא בגלל פולחן ההצלחה. היווצרותו מתבצעת על ידי רשתות חברתיות, שבהן החיים מוצגים באור מנצח, וכל דבר לא יפה נשאר מאחורי הקלעים.
המחבר מאמין שהתבוננות מתמדת בהישגים של אנשים אחרים היא דרך ישירה להתבסס על הכישלונות שלך. בספר מנסון מספר כיצד להפשט מרעש אינפורמטיבי, ללמוד להבחין בין החשוב מהמעלה השנייה, להפסיק להתמקד בחייהם של אחרים ולהקשיב לצרכים שלך.
מחיר: מ 299 רובל.
לִקְנוֹת
3. "אל תאכיל את הקוף" מאת ג'ניפר שאנון
ג'ניפר שאנון היא מתרגלת עם שנים רבות של ניסיון. יש לה עדיפות לטיפול קוגניטיבי התנהגותי ומתמחה בטיפול בהפרעות חרדה. ג'ניפר יודעת עליהם ממקור ראשון: היא עצמה סבלה מסיוטים כרוניים ומהתקפי פאניקה במשך שנים רבות, אבל בסופו של דבר היא הצליחה לרסן את החרדה המתמדת.
בספר, המחברת מתייחסת לגילויי חרדה כמו פרפקציוניזם, אחריות יתר, חרדה לא רציונלית ופחד. היא מכנה את המצבים הללו "קוף" ומשתפת טכניקות שעוזרות לאלף ולאמן אותה. שאנון מספרת איך לא להיכנע לפחדים, לשנות את התגובה למחשבות הרסניות ולהבין מה מוביל ללחץ.
מחיר: 1,255 רובל.
לִקְנוֹת
4. עידן החרדה מאת סקוט סטוסל
העיתונאי האמריקאי סקוט סטוסל מגיל צעיר יודע מה הם התקפי פאניקה, מתח ופחד. במשך שנים רבות חיפש דרכים להקל על המצבים הללו. בהתבסס על יצירותיהם של מדענים, כמו גם על הידע והתצפיות שלו, המחבר בספרו חוקר את טבעה של החרדה.
הוא מנתח את הגורמים לחרדה, מדבר על עבודתם של תרופות נוגדות דיכאון ו תרופות הרגעה, וגם חולקת טיפים כיצד להתגבר על נוירוזה ולהיפטר מהתקפי פאניקה, נדודי שינה ופוביות.
מחיר: מ 379 רובל.
לִקְנוֹת
5. טיפול בחרדה מאת דיוויד ברנס
טיפול בחרדה מאת הפסיכותרפיסט דיוויד ברנס הוא ספר, חוברת עבודה ומדריך ליישום העקרונות של טיפול קוגניטיבי התנהגותי. הפרסום מתאים לאנשים שתמיד מפקפקים בכל דבר, סובלים מנדודי שינה ממחשבות חרדה אובססיביות וחווים התקפי פאניקה.
המחבר מאמין שמצבים אלו מבוססים על אמונות לא רציונליות כגון: "אני לא שווה כלום אם אני לא מקבל את הפרויקט הזה". מחשבות כאלה מחמירות משמעותית את איכות החיים. בספר, ברנס מציעה מבחן פרופיל חרדה ומספקת 40 טכניקות פשוטות ויעילות שיעזרו לך להבין את הסיבות ולהתגבר על השפעותיה של החרדה.
יש גם תבנית יומן מצב רוח בפנים שצריך להשלים מדי יום. תרגול זה יעזור לך ללמוד על הגורמים המשפיעים על המצב הפסיכו-רגשי שלך, לזהות את הטריגרים שלך, להבחין בשינויים שליליים בזמן ולהתחיל לעבוד איתם במהירות.
בנוסף, דיוויד ברנס מספר על סימני ההחלמה ומלמד כיצד להתמודד עם הישנות של הפרעת חרדה. על ידי קריאה קפדנית והשלמת משימות באופן קבוע, תוכל להשתלט על מצבך ולהתחיל ליהנות מהחיים.
מחיר: מ 299 רובל.
לִקְנוֹת
6. הקלה מחרדה ודיכאון מאת מייקל טומפקינס
ספר מאת מייקל טומפקינס, Ph.D.
אנשים רבים במצב של חרדה ומתח מעדיפים לשכוח ולהסיח את דעתם במהירות מחוויותיהם. המחבר סבור שגישה כזו לא יכולה להיקרא יעילה בטווח הארוך. הוא מציע סט של כלים ותרגולים שעוזרים לך להבין רגשות ורגשות, ללמוד כיצד לנהל את מצבך ולהישאר רגוע במצבי לחץ.
מחיר: 707 רובל.
לִקְנוֹת
7. "עריצות החרדה", אנה פוגרבניאק
ספרה של אנה פוגרבניאק, פסיכולוגית מתרגלת, מאפשר לך להכיר את הפחדים והמחשבות השליליות שלך, כמו גם להבין את הסיבות להתרחשותם. אחרי הכל, קבלת הבעיה והתמודדות איתה היא הצעד הראשון לקראת ריפוי.
המחבר מדבר על מצבים שונים, בין אם זה חרדה קלה או התקף פאניקה, על עבודת המוח ברגעים כאלה. לעריצות החרדה יש תרגילים שנועדו להקל על החיים לאנשים חרדים. כלומר, לעזור לשמור על שליטה ברגשות, ללא קשר לסיטואציה, להרגיש נוח ונינוח בכל נסיבות.
מחיר: מ 399 רובל.
לִקְנוֹת
8. "תהיה רגוע" וובר גיל
ספר זה הוא מדריך אמיתי להתמודדות עם חרדה על כל ביטוייה. ג'יל ובר היא פסיכולוגית קלינית ומומחית חרדה שאספה לכסות רק שיטות מוכחות מטיפול קוגניטיבי התנהגותי, בשימוש אפילו במצבים חריפים במיוחד מקרים. למשל, עם התקפי פאניקה קשים. תרגילי טיפול בקבלה, תרגילי מיינדפולנס הם ארסנל נוסף במאבק נגד התקפי חרדה.
הודות לספר זה, אתה יכול ללמוד לנתח את המצב שלך, לעקוב אחר מחשבות טריגר, למנוע ביטויי חרדה ולהשתלט על זה.
מחיר: 537 רובל.
לִקְנוֹת
ניתן לרכוש ספרים מהמבחר ופרסומים רבים אחרים ב-litres.ru בהנחה של 15% עד ה-22 במרץ. כדי לעשות זאת, עבור אל קישורבדוק אם יש קוד הטבה lifehacker15 בשדה ולחצו על כפתור "קבל מתנה והנחה". לאתר alpinabook.ru יש גם 20% הנחה באמצעות קוד ההטבה lifehacker עד ה-31 במאי.
שימו לב: כל המחירים תקפים למועד הפרסום. חנויות יכולות לעדכן את עלות הסחורה במהלך היום.
קרא גם🔥
- קודי הטבה לקניית ספרים במחירים מוזלים
- חובה לקרוא: 8 ספרים שימושיים ללומדים אנגלית
- 10 ספרים שילמדו אותך לקבל את הרגשות שלך