איך לנהל את מטלות הבית כשאתה בלחץ: 8 טיפים פשוטים

איך מתח ומטלות בית קשורות

לחץ הוא תגובה פיזיולוגית לגירויים חיצוניים. הוא עובדיסודות מתח / Mayo Clinic כאזעקה ומכינה את הגוף לסכנה אפשרית: יותר הורמונים משתחררים לדם, הלב פועם מהר יותר, לַחַץ עולה.

התגייסות כזו לטווח קצר יכולה להיות שימושית כאשר אתה צריך להתרכז ולקבל החלטה מהירה. אבל מתח ממושך ובלתי נשלט לרעה משפיעתסמיני לחץ: השפעות על הגוף וההתנהגות שלך / Mayo Clinic על בריאות גופנית ונפשית. זה מפחית מוטיבציה, מגביר את הסיכון של אוטואימוניתח. שיר, פ. פאנג, ג. טומסון. איגוד של הפרעות הקשורות לסטרס עם מחלות אוטואימוניות שלאחר מכן / The Journal of the American Medical Associatio ומחלות לב וכלי דם, כמו גם מלווה חֲרָדָה, דיכאון וגירוי.

צריך להתמודד עם מתח, ולכל אחד יש את השיטות שלו. מישהו מתמודד עם המצב הזה על ידי העמסת מטלות בית, למשל מנקה אריחים בחדר האמבטיה או שוטף כלים. עבודה פשוטה וחוזרת על עצמה היא אחת מהן אפשריM. לאנג, ג'יי. קראטקי, ג'יי. ח. גילוח, ד. ירוטיייביץ', ד. Xygalatas. השפעות של חרדה על התנהגות טקסית ספונטנית / ביולוגיה נוכחית דרכים להרגע ולהסיח את הדעת מחרדה. אבל לא כולם מתחים גורמים לצורך דחוף במשהו שיעסיק את עצמם ויזרוק אנרגיה. לעתים קרובות קורה שחוויות אינטנסיביות מתישות ומובילות לאדישות. אז לא נשאר אנרגיה אפילו עבור מטלות הבית היומיומיות.

בינתיים, הוכח מדעית שסדר ונוחות משפיעים על המצב הנפשי. מדענים מאוניברסיטת דרום קליפורניה להביןד. ה. סקסבה, ר. רפטי. אין כמו בבית: סיורים ביתיים מתואמים עם דפוסים יומיומיים של מצב רוח וקורטיזול / עלון אישיות ופסיכולוגיה חברתיתשאצל נשים הרואות שהבית שלהן לא מספיק נקי ומצויד, רמת הורמון הלחץ עולה - קורטיזול. במהלך היום, סביר יותר שהם ירגישו עייפות ודיכאון. חוקרים בפרינסטון גילהס. מקמיינס, ס. קסטנר. אינטראקציות של מנגנוני מלמעלה למטה ולמטה למעלה בקליפת המוח החזותית / Journal of Neuroscienceשבמקום עמוס יותר קשה להתרכז במשימות. ומדענים מאוניברסיטת ניו מקסיקו עשו זאת סיכוםג. א. רוסטר, ג'יי. ר. פרארי, מ. פ. Jurkat. הצד האפל של הבית: הערכת 'בלגן' בעלות על רווחה סובייקטיבית / Journal of Environmental Psychologyשהאי-סדר בבית מפחית את רמת שביעות הרצון הכללית מהחיים.

מסתבר שאדם שחווה התמוטטות עקב לחץ נלכד: חולשה ומצב רוח רע מונעים ממנו לקחת לניקיון, בגלל הבלגן, המצב מחמיר, הבית הופך להיות מוזנח עוד יותר, והמוטיבציה לנקות רק פוחתת.

כיצד לנהל את מטלות הבית בזמן לחץ

נראה שהיציאה ממעגל הקסמים הזה היא קשה מאוד. אבל יש טריקים וטיפים קטנים שיעזרו לך למצוא כוחות ולסדר את הבית שלך.

1. התחל פשוט

בואו נהיה כנים: גם במצב רוח טוב, לא קל להתחיל לנקות. אם יש יותר מדי דברים לעשות, אתה רוצה לדחות אותם כל הזמן. כדי למנוע את זה, עשה משהו פשוט ככל האפשר ו מָהִיר. למשל, לשים דברים במקומם, להוציא את האשפה או לנקות את הכיור ואת המראה בחדר האמבטיה.

אפשרות נוספת היא להתחיל לנקות רק במקום שבו אתם מבלים הכי הרבה זמן. ניתן לפרק את החסימות בשולחן העבודה או לשנות מצעים ולהרים את הכריות. גם לאחר הצעדים הקטנים הללו, הבית ייראה מסודר יותר. וכשתבחין בתוצאה של עמלך, זה יהיה קל יותרק. קויג', ל. ולד, ט. הנינק. מוטיבציה כפונקציה של תדירות הצלחה / מוטיבציה ורגש להניע את עצמך לעשות יותר.

2. ליצור תוכנית

דרך נוספת לגשת למשימה גדולה ולא נעימה היא לפרק אותה לחלקים קטנים מראש ולקבוע לעצמך מועדים. כשיש שלבים ברורים, המשימה כבר לא נראית בלתי אפשרית.

בְּ תִכנוּן חשוב להעריך את החוזקות שלך, להגדיר יעדים ריאליים ולהקפיד להקצות זמן למנוחה. נסה תוכניות שונות ובחר את כמות העבודה הנוחה לך. לדוגמה, אתה יכול לנקות רק חדר אחד בכל פעם, או להגדיר טיימר ולהקדיש 15-30 דקות ביום לעבודות הבית.

נסו לא להתמהמה ולעמוד בלוח הזמנים שלכם, אבל אל תרביץ לעצמכם אם משהו משתבש. תוכניות לא תמיד עולות בקנה אחד עם המציאות, זה נורמלי.

3. ליצור אווירה נעימה

נסו לספק תנאים כאלה שלא מטלות הבית הנעימות ביותר מביאות לכם לפחות קצת הנאה. הפעל את המועדף שלך קומדיית מצבים או לשים את המוזיקה האהובה עליך, לקנות חומרי ניקוי ריחניים ולהחליף סמרטוטים וספוגים ישנים. השתמש בכל דבר קטן כדי לשפר את מצב הרוח שלך.

4. עשה את מטלות הבית בתשומת לב

אולי העיניים שלך יתגלגלו לאחור מהעצה הבאה לגבי מודעות והוויה ברגע. אבל שירות הבריאות הלאומי של אנגליה לשקולמיינדפולנס / שירות בריאות לאומישהתרגול הזה באמת עובד ועוזר להתמודד עם רגשות שליליים ולמנוע דיכאון.

נסו לעשות מטלות ביתיות לא במכונה - התמקדו בתחושות הגופניות שלכם. הקשיבו לקול המים הזורמים מהברז, הרגישו את הטמפרטורה שלהם בעזרת הידיים, שאפו את הארומה של האוכל שאתם מבשלים. כך שלא תוסח דעתך על ידי מחשבות מטרידות בתהליך ובדרך כלל תרגיש רגוע יותר.

5. הפוך את מטלות הבית לחלק מהשגרה שלך

אם השיטה הקודמת לא עוזרת לך, השתמש בטקטיקה ההפוכה - תעשה שיעורי בית הֶרגֵל. שטפו את הכלים בזמן שאתם מחממים אוכל, קחו אתכם את האשפה בכל פעם שאתם יוצאים מהחדר והניחו דברים מיד. חזור על פעולות אלה ללא הרף כדי שבהמשך תוכל לעשות אותן מבלי לחשוב. זה יקל הרבה יותר על הסדר.

6. תשבח את עצמך

התמקד לא במה שאתה צריך לעשות, אלא במה שכבר השגת. לעודד לעתים קרובות יותר ו לְעוֹדֵד את עצמך, זה מגביר את המוטיבציה.

לאחר ניקוי חדר האמבטיה, תוכלו להעניק לעצמכם טיפול ספא ראוי. אם מצאתם כוח לבשל, ​​עשו חג קטן מארוחת הערב, הדליקו נרות והוציאו את המאכלים האהובים עליכם. קנה לעצמך כמה דברים קטנים ויפים עבור העבודה שנעשתה.

7. לבקש עזרה

לפעמים העצות הפשוטות ביותר הן היעילות ביותר. הסבירו לאהובים שיותר קשה לכם לעשות את מטלות הבית עכשיו, ופשוט בקשו מהם כל עזרה אפשרית. חלוקת אחריות בין כל בני המשפחה ויצירת לוח זמנים לניקיון. או להפוך את התהליך הזה למשחק ולדוגמה, לערוך הגרלה שבה כל אחד יוציא מקרה אקראי מהרשימה.

במידת האפשר, השתמש בשירותי ניקיון ומשלוח מזון.

8. תקשיב לעצמך

כשהכל מסביבך בוער, אל תשכח להקשיב לעצמך על מנת לשמור על הפיזי וה בריאות נפשית. זה חשוב לאין ערוך מהסדר האידיאלי.

עקוב אחר רמת החרדה שלך. אם במהלך הניקוי זה לא יורד, תעשה דברים אחרים או סתם מנוחה.