שאיבה: סט תרגילים עם קטלבל "כל 50"
Miscellanea / / April 22, 2022
השלם אימון ביתי למשך שעה.
האימון הזה כולל רק ארבעה תרגילים, אבל הוא מעמיס בצורה מושלמת כמעט את כל הגוף: הישבן והמפרשים של הגב, הירכיים, הכתפיים והבטן.
בנוסף, מתכונת האימון עצמה מאפשרת לשאוב היטב את הסיבולת ולהוציא הרבה קלוריות. אם תעבדו קשה ולא תקחו מנוחה ארוכות בין התרגיל, תשרפו אנרגיה כמו אם הייתם רצים במשך שעה.
איך עושים את האימון
בצע 4 סיבובים של התרגילים הבאים:
- 50 נדנדות קטלבלס;
- 50 כפיפות גביע;
- 50 דחיפות;
- 50 קיפולים בלחיצה.
ברור שלא תוכל לעבוד בלי מנוחה. במוקדם או במאוחר, תצטרך לחלק 50 חזרות לשניים, שלוש, או אפילו לכל חמש הסטים. נסו לגרום לזה לקרות כמה שיותר מאוחר, וגם אל תנוחו יותר מהנדרש כדי להסדיר את הנשימה.
רק הבטיחו לעצמכם שתשלימו הכל עד החזרה האחרונה, וכדי לא להתעסק במשך שעה וחצי, עשו זאת בקצב אנרגטי. באשר למשקל הקטלבלס, בחרו באחד שמאפשר לכם לבצע לפחות 30 תנודות בכל גישה.
איך עושים את התרגילים
מאהי קטלבל
עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והנח את הקטלבלס בין כפות הרגליים. התכופף בירכיים, רכן קדימה בגב ישר ותפוס את הידית בשתי הידיים.
הניפו את הקטלבל בין הרגליים. יחד עם זאת, אל תכופף במיוחד את הברכיים - זה לא סקוואט.
ישרו בצורה חדה ועוצמתית במפרקי הירך, שולחים את המשקל קדימה ולמעלה. ברגע שהקליע נמצא מעל הראש, הניחו לו ליפול לאחור באותו מסלול והביאו אותו בין הרגליים לתנופה הבאה.
כדי לא להיחנק, נסו לעשות שתי נשיפות: ברגע הנדנדה בין הרגליים וכשהקטלבל קופא לרגע מעל הראש.
כפיפות בטן גביע
עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, קח את המשקל והחזק אותו מול החזה בכל דרך נוחה. אתה יכול לתפוס את הקליע בידית משני הצדדים, לקחת אותו על החזה ביד אחת וללחוץ עליו למעלה ביד השנייה, או להפוך אותו ולחבק אותו בשתי הידיים.
סובב מעט את אצבעות הרגליים לצדדים, יישר את הגב וכופף, מנסה להוריד את עצמך לפחות להקבלה בין הירכיים לרצפה.
קטלבל דוחף
קח את הקטלבל אל החזה שלך. בדקו שהקשת תלויה מבסיס האגודל ושגוף הקטלבל נלחץ על האמה.
כופפו מעט את הברכיים, צברו תאוצה, ולאחר מכן הזדקפו בחדות, דוחפים את הקטלבלס מהחזה. בזמן שהקליע עף, שבו בחדות תוך כדי יישור זרוע.
הזדקף לגמרי, החזק את הקטלבל מעל הראש שלך. ודא שהיד שלך בגובה האוזן ולא מלפנים.
האכילו מעט את הגוף בחזרה והורידו את המשקל אל החזה, תוך כיפוף הזרוע במרפק.
מקפלים על העיתונות
אתה תנוח על התרגיל הזה, אז אל תחלק אותו לסטים. עשה זאת בצורה מדודה, תירגע, תנשום.
שכבו על הרצפה, כופפו את הברכיים, מתחו את הידיים מעל הראש. אתה יכול להניח את הרגליים על הרצפה, כמו בקפל רגיל, או ללחוץ אותן זו בזו, ולהפוך את הברכיים לצדדים.
הידוק שרירי הבטן, שב וגע באצבעות הרגליים עם בהונות. לאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה וחזור על הפעולה.
ספר לנו על ההתרשמות שלך מהמתחם. עבדתי עם 16 ק"ג וסגרתי אותו תוך 50 דקות. אחרי זה, היה קשה אפילו לפקוח את העיניים.
קרא גם🧐
- תוכנית אימוני קטלבלס למי שאף פעם אין להם זמן
- שאיבה: רק 2 תרגילים עם קטלבלס ישאבו כמו שצריך את הרגליים והגב
- שאיבה: קומפלקס עם קטלבלס ובורפי להוצאה מואצת של קלוריות
אני כותב על ספורט וכושר. מועמד לתואר שני בספורט בהרמת משקולות, ספורטאי ביצועים במרחב פונקציונלי, חובב יוגה וריצה. אני חופר במחקר מדעי ומטה-אנליזות עם Pubmed כך שהקוראים יקבלו רק מידע מאומת. אני עושה אימוני אינטרוולים לבית ותמיד בודק אותם על עצמי. אני אוהב אנשים ואני רוצה שכולם יהיו מאושרים.