איך לשפר את הריכוז
Miscellanea / / April 23, 2022
שלוש דרכים פשוטות למי שמתקשה להתרכז.
מחקר לְאַשֵׁרפ. לורנץ ספרין, ב. Mørch Mønsted, et al. האצת דינמיקה של תשומת לב קולקטיבית / תקשורת טבעשכל שנה ריכוז הקשב שלנו יורד. זה משפיע על החיים המקצועיים והאישיים כאחד. למרבה המזל, אתה יכול לזהות את הבעיה בזמן ולפתור אותה בכמה שלבים פשוטים.
כיצד לזהות בעיות בריכוז
קביעת רמת הריכוז אינה קשה. באינטרנט ניתן למצוא מספר מבחנים בו-זמנית, למשל באנגלית אוֹ ברוסית שפה. אתה יכול גם להשתמש שולחנות שולטה - הם משמשים בדרך כלל לפיתוח מיומנויות קריאה מהירה, ספירה ושיפור זיכרון, אבל הם גם יעבדו למטרה שלנו.
הסימנים הבאים עשויים להצביע על בעיות ריכוז:
- לעתים קרובות אתה משהו לשכוח.
- קשה לך להישאר מרוכז לאורך זמן במשימה אחת.
- מדי פעם יש לך תחושה שהראש כבר לא חושב.
- דעתך מוסחת הרבה, במיוחד כשאתה שומע דיבור של מישהו אחר.
איך לשפר את הריכוז
למרבה הצער, אין דרך מהירה. אבל יש כמה טכניקות שבעזרת תרגול קבוע יכולות לעזור.
1. עשה תרגילי מיינדפולנס
אם מעולם לא עשיתם זאת בעבר, התחל עם היסודות, כגון תרגיל 5-4-3-2-1. מספרים בשמו פירוש הדבר הבא:
- 5 - שימו לב לחמישה חפצים שאתם רואים לידכם;
- 4 - בחר ארבעה דברים שאתה יכול לגעת בהם;
- 3 - התמקד בשלושת הצלילים שאתה שומע;
- 2 - הרגישו את שני הריחות המקיפים אתכם;
- 1 - מצא דבר אחד שאתה יכול לטעום.
נסו לתקן את המצב סביבכם לעתים קרובות יותר, קחו את הזמן ללמוד את מרחב העבודה או הבית. אימון קטן כזה יגרום לך להיות הרבה יותר קשוב.
2. הקשיבו באופן פעיל
זה אומר יותר מסתם מאמץ מודע לשמוע מה בן השיח שלך אומר. חשוב להשקיע זמן ואנרגיה נפשית ב"עיבוד פנימי" של המידע המתקבל. גישה זו גם עוזרת לשאוב מיינדפולנס.
3. קח הפסקות
זה נשמע מוזר, אבל הפסקות מודעות באמת משפרות את הריכוז. קחו הפסקה מהעסק, עזבו את המשרד, הסתובבו במשרד, מזגו לעצמכם קפה או שאפו אוויר צח למשך 5-10 דקות. כשתחזור למושב שלך, יהיה לך קל יותר לשמור על מיקוד במשימות והפרודוקטיביות שלך תגדל באופן ניכר.
בנוסף, הפסקות תשומת לב משחררות את האשמה שמתעוררת בהכרח במהלך הפסקות ספונטניות כאשר אנו מדפדפת בחדשות או לשבת על TikTok במקום לעבוד.
קרא גם🧐
- "דיאטת תשומת לב": איך לצרוך תוכן נכון כדי לא לקלקל לך את החיים
- 7 דרכים לנהל את תשומת הלב שלך
- 4 תרגילים פשוטים לריכוז