למה צריך כל אדם כדי לגרור את הברזל

רוד - תחביב צעיר? ובכן, כן. תראו את היד. זה 10% של מסת השריר שלך. עכשיו דמיינו שכל שרירים ביד נעלמו. היו עצמות שממנו תולה את העור, ולא שום דבר אחר. ככה הרבה שרירים אדם יפסיד 24 עד 50 שנים. ועל ידי 60 שנים ויותר עד כמה. נעשה בשיטה-רבע מאה, איש מתחיל לאבד בממוצע 1% של מסת שריר מדי שנה.

העובדה הנעימה היא שזה קורית רק כאשר אדם לא עושה שום דבר כדי לשמור על השרירים.

עם עזיבתו של השרירים להחליש את העצמות, המפרקים, עמוד השדרה. היא מגדילה את הסיכון לסוכרת, לב וכלי דם ומחלות אחרות. אין הפרעה לעסוק בספורט כוח ב 90 שנים, אם פתחת רף נכס חשוב של אורגניזם - התנגדות ההזדקנות. ספורט Power - התנגדות של אותו ההזדקנות. הרמת משקולות היא אות טבעית חזקה שמורה, ולהיפך, כדי להגדיל את מסת שריר רזה בגוף. זוהי דעתו של דוקטור למדעי הרפואה, ואנחנו לא יכולים להתווכח איתם.

זה טוב לבריאות שלך

מחקר שנערך באוניברסיטת מישיגן, מאוד בצלילות חשף דבר אחד פשוט. שלוש טירונות בשבוע במשך חודשים - ואת לחץ הדם שלך מצטמצמת על ידי שמונה נקודות. בגיל זה אומר מינוס 40% של הסתברות שבץ.

זה מחזק את העצמות

עם גיל, גברים מאבדים מסת עצם, ובהתאם לכך, וכוח. בשלב מסוים, זה עלול לגרום לשבר של נזק הירך או עמוד השדרה. מופעים מרפאים מאיו סטטיסטיקה מדאיג נתונים: 30% מגברים בגילים מתו בתוך שנה לאחר שבר בירך. היחלשותו של עמוד השדרה גורמת לנו להיראות כמו המאה קווזימודו XXI. מחקרים שפורסמו ב- Journal of Physiology יישומית, מציעים שיפור כוח ירך ידי 3.8% לאחר 16 שבועות של אימוני כוח. במהלך זה באותו זמן, עלייה 19% ברמות בדם של osteocalcin - סמן, המציין את הצמיחה של רקמת העצם.

זה לא נותן להשמין

קילו כל אחד שהתדרדר מוחלפת קילו שומן. בהעדר כוח אימון המשקולות שלך לא משתנה, ואת נפח רפיון העור יגדיל באופן משמעותי, משום רקמת שומן היא 18% יותר נפח השריר.

זה נשאר גמיש

בין 30 ל -70 שנתי מפרקים גבריים ישנים יכולים לאבד 20 עד 50% גמישות. אלה 16 שבועות של אימונים עם שלוש כיתות בשבוע הגדילו את מפרקי ירך ואת כתף גמישות על ידי 30%.

זה מפחית נזק פחמימות מהר

כאשר אנו צורכים מזון עם הרבה פחמימות מהר, האינסולין שלנו עולה. הבעיה היא, וזה כשלעצמו תורם אינסולין גבוה להתפתחות סוכרת ומחלות לב. אוניברסיטת מסצ'וסטס ערכו מחקר שבו גברים להוסיף את רמת הפעילות האירובית רק שתי הכוח הבסיסי אימונים בשבוע, לאחר נטילת אינסולין עשירה בפחמימות מזון מהיר היה 25% נמוכים מזה של אלה אשר עסקו רק אירוביים הכשרה.

זה עומד בתוקפו

שרירים הם עשויים מסיבים מהירים ואיטיים. מהיר - כוח מתפרץ. איטית - סיבולת תחת חזר. זה מעניין, כי מופחת על ידי 25%, ואת אובדן מספר סיבי שריר מהירים של איטי - ככל 50%. זה חשוב כי כל שנה אנחנו מאבדים היא הכח והעצמה שלנו שעושה כל פעילות כוח קשה יותר ויותר.

זה מאיץ את חילוף החומרים

תוך שעה של קלוריות תרגיל נצרכות הם השחזור של עתודות אנרגיה בשרירים. לייתר דיוק, בתקופה זו, 73% יותר קלוריות תלכנה לעבודה מועילה, ולא לצדדים. רק שני מפגשים בשבוע במשך 18 שבועות, ואתה תהיה ירידה 11 ק"ג של שומן מבלי לשנות את התזונה, ובלבד לפני משקל הגוף שלך היה יציב.

זה משפר את מצב הרוח

בשנת 2004, באוניברסיטת אלבמה מצאו כי גברים מבוגרים לאחר שישה חודשים של אימוני כוח, שכללה שלושה אימונים בשבוע, הפכו פחות מתוחים, לא להתבלבל פעם, אל תכעסו, ומצב הרוח הכללית שלהם הפכה הרבה יותר טוב. מנגנון ההשפעה של אימוני כוח על מצב הרוח טרם נחקר, אבל יש לזה הסבר הגיוני. לאחר שביצעת את גופך 10 שנים צעירה יותר, הפלתי 1.5 ק"ג של שומן צבר 2 ק"ג של שרירים, הגדלת הכוח הכללי של 42%, אתה איכשהו הולכים במצב רוח טוב.

ולבסוף.

Learned? זהו מל גיבסון לפני הצילומים "בלתי נשכחים 3". בתמונה הוא בן 57 שנים. מה אתה רוצה להיות ב 57 שנים? הולך על trenazhorku.