איך להעלות את טמפרטורת הגוף

איזו טמפרטורת גוף נחשבת נמוכה

טמפרטורה רגילה נחשבת ל-36.6 מעלות צלזיוס. עם זאת, הטווח בין 36.1 ל-37.2 מעלות צלזיוס הוא גם אינו מעידנורמות טמפרטורת גוף / Medline Plus להתפרצות המחלה.

אם הטמפרטורה יורדת מתחת ל-35 מעלות צלזיוס, נאמר היפותרמיההיפותרמיה / Mayo Clinic - מצב בו הגוף מוציא יותר חום ממה שהוא יכול לייצר.

ככלל, כזה קורההיפותרמיה (טמפרטורת גוף נמוכה) / מרפאת קליבלנד עקב היפותרמיה ומלווה ברעד חמור, דופק חלש, חוסר קואורדינציה, בלבול ודיבור מעורפל.

אם לא תתחממו בזמן, המצב יכול להחמיר - עד לדום לב ומוות.

איך להעלות את טמפרטורת הגוף

אנו מציגים חמש דרכים לעשות זאת.

שבו בחדר חם

הדרך הקלה והברורה ביותר היא לשנות את טמפרטורת הסביבה. עם זאת, אל תצפו לעלייה גדולה במעלות, שכן הגוף מצוין מנהלאה שידו, נ. סוגימוטו, מ. טנאבה. טמפרטורת הליבה והופעת הזעה בבני אדם שהתאקלמו בחום הניתן בזמן יומי קבוע / American Journal of Physiology עם ויסות חום גם בתנאים חמים מאוד.

לדוגמה, לאחר מנוחה של 30 דקות באמבטיה פינית עם טמפרטורת אוויר של +80 מעלות צלזיוס ולחות נמוכה, אתה יכול

לְהוֹסִיףי. Leppaluoto. ויסות חום אנושי בסאונה / תולדות המחקר הקליני בערך 0.9 מעלות צלזיוס. ובאותו זמן בחמאם עם 35-45 מעלות צלזיוס ולחות עד 100% - בערך 0.6 מעלות צלזיוס.

אם לא ניתן ללכת לסאונה, כדאי לשכב באמבטיה עם מים חמים (39-42 מעלות צלזיוס). 20 דקות של נהלי מים כאלה הַעֲלָאָהי. קוואהרה, מ. נגאטה, י. ניימי. ההשפעות של מי האמבט וטמפרטורות האמבטיה על תפקוד החום האנושי והתפיסה התרמית במהלך רחצה לחצי גוף בחורף / סדרת ספרי ארגונומיה של Elsevier טמפרטורת הגוף ב-0.8 מעלות צלזיוס.

עשה פעילות גופנית אינטנסיבית

התכווצויות שרירים במהלך פעילות גופנית מייצרות חום, מחממות את הגוף. כדי לייצב את הטמפרטורה, האחרון משחרר זיעה. אידוי הלחות מקרר את העור, אך אם התרגיל אינטנסיבי או ארוך מספיק, הגוף יתחיל להתחמם.

לדוגמה, 15 עד 30 דקות של פעילות גופנית מאומצת על אופניים נייחים או הליכון לְחַמֵםG. פ. קני, ר. מקגין. שיקום תרמוסגולציה לאחר פעילות גופנית / כתב עת לפיזיולוגיה יישומית הגוף ב-1.5-2 מעלות צלזיוס ושמור על הטמפרטורה המוגברת למשך 45-60 דקות לאחר ההפסקה. יתרה מכך, ככל שתעבדו בצורה אינטנסיבית יותר, הגוף יצבור יותר חום ויקח יותר זמן להתקרר.

אם תרצו להתחמם בחלל צר וללא גישה למכונות, תוכלו להשתמש בתרגילי משקל גוף.

קפיצה "רגליים ביחד - רגליים פשוקות", כפיפות בטן עם קפיצה, בורפי, ריצה במקום - בצע כל אחד למשך 60 שניות, עצירה רק בעת הצורך. עבדו כך במשך 15-20 דקות, וטמפרטורת הגוף שלכם תעלה לא פחות מאשר לאחר אירובי בסימולטורים.

תאכל משהו חריף

הגיוני להניח שאפשר לחמם את הגוף עם אוכל או משקאות חמים. עם זאת, זו לא השיטה היעילה ביותר.

באחד לְנַסוֹתנ. ב. מוריס, ד. פילינגרי, מ. חלאקי. עדויות לתגובות תרמואפקטורים של הגנה מפני קור באדם / The Journal of Physiology כוס משקה חם (52 מעלות צלזיוס) עזרה מיד להיפטר מהרעד וגרמה לאנשים להרגיש טוב יותר. אבל באותו זמן, זה השפיע על טמפרטורת הגוף לא יותר מאשר מים קרירים ואפילו קרים.

והנה אוכל חריף יכול באמת לחמם את הגוף מבפנים. קפסאיצין הוא החומר שהופך את פלפלי הצ'ילי לחריפים. משפיעי. א. מחמוד. קפסאיצין ממריץ הידרוליזה של ATP לא מקושר על ידי משאבת סידן סרקופלזמית רשתית / The Journal of biological chemistry על סוג מסוים של חלבון שריר, הגדלת התרמוגנזה.

למשל, באחד מחקרM. לודי, ר. ד. מאטס. ההשפעות של מנות פלפל אדום מקובלות מבחינה נהנתנית על תרמוגנזה ותיאבון / פיזיולוגיה והתנהגות 1 גרם פלפל אדום לאחר כ-3 שעות העלה את טמפרטורת הגוף של המשתתפים ב-0.25 מעלות צלזיוס. העלייה קטנה, אך יחד עם שיטות אחרות היא יכולה להגביר את ההשפעה.

טעם נשימה tummo

זהו תרגול מדיטציה טיבטית הכולל נשימה מיוחדת והדמיה של להבה בבטן.

באחד לְנַסוֹתM. קוז'בניקוב, י. אליוט, ג'יי. רועה. רכיבים נוירוקוגניטיביים וסומאטיים של עליית טמפרטורה במהלך מדיטציית g-tummo: אגדה ומציאות / PLoS One מדענים אספו נזירים בודהיסטים שמתרגלים טומו וביקשו מהם לבצע זאת בחדר קר (0 מעלות צלזיוס). במחקר השתתפו גם אנשים מערביים שמכירים יוגה ותרגולי נשימה - הם לימדו את הטכניקה על ידי מדריך.

כדי לבדוק מה בדיוק עוזר להתחמם, המשתתפים בניסוי התבקשו לנשום תחילה ללא מדיטציה, ולאחר מנוחה קצרה איתה. במהלך הניסוי, הטמפרטורה והפעילות המוחית שלהם נמדדו באמצעות אלקטרואנצפלוגרמה (EEG).

התברר שטכניקת ה-tummo עם מדיטציה עובדת טוב יותר מסתם נשימה, ותוך 10 דקות היא עוזרת לחמם את הגוף ב-1-2 מעלות צלזיוס. אחד המשתתפים בניסוי העלה את הטמפרטורה ל-38.3 מעלות צלזיוס - מצב של חום.

מדריך הנשימה טים ואן דר ולייט כתבתיTummo נשימה ומדיטציה הוראות כיצד ללמוד לעשות מדיטציה זו ב-5 שלבים.

ייתכן שיידרש תרגול כדי להפסיק להתבלבל. לכן, מלכתחילה, בצע כל אחד בנפרד - השלימו 5 מערכת הנשימה מחזורים ואז עוברים לשלב הבא.

1. דגש על הבטן התחתונה

• נשום פנימה דרך הבטן, פנימה דרך האף, החוצה דרך הפה.
• קח חמש נשימות עמוקות עם הבטן בלבד.
• לאחר הנשימה השישית, עצור את הנשימה למשך 5-10 שניות.
• התרכז בבטן התחתונה במהלך ההחזקה.

2. סנטר למעלה ולמטה. חזור על שלב ראשון, אך תוך כדי שאיפה, הרם את הסנטר, וכאשר אתה נושף, לחץ אותו אל החזה.

3. טירה תחתונה. חזור על השלב השני. תוך כדי עצירת נשימה, דחוף מעט את הסרעפת כלפי מטה, ולאחר מכן הדק את שרירי הישבן ורצפת האגן והחזק עד לנשימה הבאה.

4. כוס ריקה עם אש. חזור על שלב 3, אבל תוך כדי נשימה, דמיינו שאתם קליפה ריקה, רק עור. לאחר מכן דמיינו שריפה שמתחילה בבטן התחתונה. בכל פעם שאתה נושף הלהבה מתחזקת, כאילו אתה בעצם נושף לתוך אש.

5. ערוצים. דמיינו שני ערוצים שעוברים במורד הגב ומסתיימים בבטן התחתונה. בזמן הנשיפה, אפשר לחשוב איך הלהבה נדלקת למטה - כמו בשלב הרביעי - או איך האש עולה לאורך עמוד השדרה ויוצאת מהכתר.

קשה לומר אם זה מֶדִיטָצִיָה יעזור לך להעלות את טמפרטורת הגוף שלך, כי בניסוי מדעי, הנזירים כבר ידעו איך לבצע את זה, ואנשים רגילים התאמנו עם מדריך. אבל עדיין שווה לנסות.