כוחות על בגיל מבוגר: 5 דרכים לעזור לסבא וסבתא שלך להרגיש טוב יותר

1. עזור לשמור אותך פעיל פיזית

לאחר גיל 30 מפסידשמור על מסת השריר שלך / Harvard Health Publishing 3-5% ממסת השריר בכל עשור. בגיל מבוגר הדבר עלול להוביל לקשיי תנועה, ולעלייה בסיכון לנפילות ושברים. אפילו מעט פעילות גופנית תעזור להימנע מכך. עודדו את סבתא או סבא שלכם להתאמן באופן קבוע, כמו לארגן תרגילים או הליכה נורדית ביחד. ניתן לרשום קרוב משפחה לכושר קשישים או להציע ללכת לחדר כושר בהדרכת מאמן.

אם יקירכם הקשיש נהג לנהל אורח חיים בישיבה, אל תדרשו ממנו לרוץ מיד מרתון. חשוב להגביר את העומס בהדרגה על מנת למנוע סיבוכים ופציעות. באופן אידיאלי, אדם מבוגר צריך להקדיש לפעילות גופנית לפחות 150 דקותלעזור לקשיש וליקיריו: איך לארגן בית בטוח?: הנחיות / אד. O. נ. טקצ'בה בשבוע. אבל אם האימון קשה, אתה צריך להיות פעיל ככל שהבריאות שלך מאפשרת.

2. לספק תזונה מזינה

התזונה של קשיש צריכה להיות מאוזנת ו לְהַכִילהדרישות התזונתיות האופטימליות למבוגרים מבוגרים כדי להישאר בריאים / Livestrong כ-20% חלבון, 30% שומן ו-50% פחמימות. מזונות עשירים בחלבון יסייעו לשמור על מסת השריר, שעלולה לרדת עם הגיל. לשם כך, כלול בתפריט דגים, מוצרי חלב, עוף או בשר בקר רזה.

בגיל מבוגר חשוב לא להישען על ממתקים, בשרים מעושנים ובשרים שומניים. תן לירקות, פירות, כוסמת ושיבולת שועל, לחם מלא להפוך למקור פחמימות. כדי לספק לגוף את כמות השומן הדרושה, אתה יכול להוסיף עד 25-30 גרםלעזור לקשישים וליקיריהם: איך לאכול נכון? הנחיות / אד. O. נ. טקצ'בה שמן חמניות או זית ביום.

זה יכול להיות קשה לקרוב משפחה מבוגר ללכת לחנות ולבשל בעצמו. קח על עצמך חלק מהדאגות. אם אדם אהוב חי בנפרד, ארגן משלוחי מזון קבועים. ובביקור אצלו הכינו ארוחות פשוטות ודשנות כמו דגנים, מרקים או סלטים רכים.

3. מוגדר לשגרה יומיומית צמודה

קשיש שעבד כל חייו רגיל לבנות את יומו על פי שגרה מסוימת. ואחרי הפרישה הוא עלול להתבלבל - הרי פתאום יש לו הרבה זמן פנוי. עזרו ליקירכם לעשות שגרה יומיומית. כלול בו תרגילים יומיומיים, טיולים באוויר הצח, פעילויות יומיומיות ותחביבים. תאכל גם צוֹרֶךלעזור לקשיש וליקיריו: איך לאכול נכון?: הנחיות / אד. O. נ. טקצ'בה באותו זמן 4-5 פעמים ביום. קשישים שוכחים לפעמים לאכול, והמשטר לא יאפשר לכם להחמיץ ארוחה.

לוח זמנים ברור לא רק יחסוך מכם דאגה לגבי מה לעשות הלאה, אלא גם יעזור לשפר את השינה. אם אתה הולך לישון וקם בזמנים שונים, קיים חשש להפרעה מקצבים צירקדייםמקצבים מחזוריים: מה הם ואיך הם עובדים / Cuprum - שעון פנימי אנושי. ואז להירדם ולהתעורר יהיה קשה יותר.

4. בדקו אילו תרופות נוטלים קרובי משפחתכם הקשישים

לפעמים אנשים מבוגרים שוכחים לקחת את התרופות הדרושות בזמן. קנה מארגן מיוחד כדי שאהובך לא יצטרך להתלבט על לוח הזמנים של נטילת תרופות. נוח להפיץ בו את הטבליות לפי יום בשבוע ושעות השימוש - בבוקר, אחר הצהריים או ערב. כאשר הרופא רושם תרופה חדשה, שאל את הרופא לגבי תופעות לוואי ואינטראקציות אפשריות עם תרופות אחרות.

בדוק מעת לעת את ארון התרופות שלך והשליך תרופות שפג תוקפן. כדי להקל על קשיש את הניווט, צרף לקופסת הכדורים רשימה שבה מצוינים באותיות גדולות את שמות התרופות, מטרתן ואופן השימוש בהן. השלם את ערכת העזרה הראשונה עם טונומטר, דופק אוקסימטר ומכשירים נחוצים אחרים - לדוגמה, אם יש לך סוכרת, תצטרך גלוקומטר.

למד לבצע הליכים רפואיים בסיסיים. אם יקירכם זקוק לזריקות כל יום, באישור הרופא, תוכלו לבצע את ההליך הזה בעצמכם, ולא ללכת למרפאה.

5. שימו לב יותר לתקשורת

אנשים מבוגרים עלולים לחוש בחוץ מכיוון שהם נוטים יותר לחוות אובדן חברים ומכרים, מחלות כרוניות, בעיות שמיעה או ראייה. בדידות ובידוד חברתי יכולים השפעה שליליתטיפול מקיף בקשישים: המלצות ליישום התערבויות קהילתיות לשליטה בירידה בחיוניות הפרט / WHO על בריאות גופנית ונפשית. זה טוב אם לסבא וסבתא שלך יש תחביב שמאפשר לך למצוא אנשים בעלי דעות דומות. אבל בכל מקרה, אל תשכחו להתקשר לקרובים מבוגרים ולהזמין אותם לערבי משפחות. ודא שהם יקבלו חוויות חדשות. לדוגמה, אתה יכול ללכת איתם לתערוכה, לקרוא ספר, או אפילו פשוט לטייל יחד לעתים קרובות יותר.

המוצר של מזון טיפולי מיוחד אינו תרופה. ישנן התוויות נגד, נדרשת התייעצות של מומחה לפני השימוש.