איך לזהות עייפות חמלה בעצמך ולהיפטר ממנה
Miscellanea / / July 03, 2022
התמוטטויות תכופות והרגלים לא בריאים הם הסימנים הראשונים למצב רגשי מסוכן זה.
להפגין חמלה ולעזור לאחרים זה נפלא. אמפתיה מחזקת קשרים חברתיים ומאפשרת לכולנו להילחם יחד ברועות החברה. עם זאת, דאגות תמידיות לגבי חברים ואהובים משפיעות עלינו ועל חיינו לרעה. ככל שתקדימו לזהות עייפות חמלה בעצמכם, כך יהיה לכם קל יותר להילחם בה.
מהי עייפות חמלה
זוהי התשישות הרגשית שאנו חווים כאשר אנו נושאים את הכאב והסבל של אנשים אחרים. ניתן לתאר עייפות חמלה כמחיר שאנו משלמים על הטיפול במי שנפגע. אנחנו "משלמים" עם האנרגיה הפנימית שלנו על ההתייחסות לצרות של אנשים אחרים כאל שלנו, או להשליך את כל כוחנו כדי לתמוך באלו הזקוקים לעזרה.
אם אתה מכיר את התחושה הזו, אל תדאג אפילו יותר. ישנן מספר דרכים להישאר אמפתי מבלי ליפול לעייפות חמלה.
מהם הסימנים של עייפות חמלה?
1. אתה הופך את הבעיות של אחרים לבעיות שלך
אתה מתעורר בבוקר ומיד מרגיש ריק כי אתה מודאג מחבר או בן משפחה ומנסה להבין איך לעזור לו עם מצב קשה? זה עשוי להיות אות מסוכן.
לדאוג לאנשים אהובים זה טבעי. עם זאת, הגיע הזמן לחשוב אם אינך יכול להתמקד בשום דבר אחר ויש לך צורך עז לשלוח הודעות טקסט או להתקשר לאנשים כל הזמן כדי לוודא שהם מצליחים. מצב זה הוא דרך ישירה לעייפות מלאת חמלה.
איך להילחם
- לעשות תרגילי נשימה או לעשות מדיטציה. זה יאפשר לכם לעשות סדר במחשבות או אפילו למצוא גישה חדשה למצב קשה מבלי להתאמץ יתר על המידה. אתה יכול להתחיל את היום בהאזנה למוזיקה אופטימית או בהכנת ארוחת בוקר טעימה כדי להוריד את דעתך מהצרות של אדם אהוב.
- העבר את תשומת הלב שלך. התמקד בחייך ומצא לעצמך פעילות חדשה שתדלל את חיי היומיום שלך. אם תתנו לעצמכם יותר מקום ותתרחקו מעט מהחוויות של יקירכם, תוכלו להימנע מההשפעות הרגשיות השליליות של עייפות החמלה.
סימניה😤
- האם אתה רוצה לשנות את חייך לטובה? תנשום עמוק
2. לעתים קרובות אתה מתפרץ על אחרים
אם אתה עצבני מדי כלפי אחרים, יכול להיות שפשוט נמאס לך לחשוב כל הזמן על בעיות של אחרים. סימני עייפות חמלה מופיעים ביחס שלנו לאלה שלא עוברים תקופה רגשית קשה.
כאשר אנו נמצאים בפחד מתמיד עבור אדם אהוב, אנו חווים שְׁחִיקָה ועלול להגזים בתגובה לכל בקשות של עמיתים או בני משפחה. הזנחת אנשים אחרים בחיינו שאכפת להם מאיתנו או התעללות נגרם על ידי הלחץ והתסכול הנובעים מחוסר התאמה של הרצון שלנו לעזור עם שלנו הזדמנויות.
כדי לנהל חיים נורמליים כאשר אתה עייף מחמלה דורש כוח פנימי רב. כדי להתגבר על הישנות, אתה צריך למצוא פורקן בריא לחרדות ולדאגות שלך.
איך להילחם
- נכנס לכושר. בוקס, צאו לריצה או התאמן על הסימולטורים. פעילות גופנית תטעין את הגוף באנדורפינים ותשחרר את הנפש ממחשבות רעות.
- לדבר למישהו. למשל, עם החבר הכי טוב או מטפל. ברגע שתספר בקול על כל הבעיות שאתה נושא בעצמך, זה יהפוך לך הרבה יותר קל.
- רשום את החוויות שלך. תנו לעצמכם חופש מוחלט להביע את עצמכם ולתאר בפירוט את כל מה שמפריע לכם. אז אתה נפטר מהכובד הפנימי וחוזר לחיים.
למידע נוסף😑
- איך לחזור לחיים לאחר לחץ ממושך
3. אתה מרגיש חסר אונים רגשית
כאשר אנו חשים עייפות חמלה, אנו כל כך מדוכאים עד שחסרה לנו מאוד אנרגיה פנימית. זה קורה כי אנחנו באמת רוצים לעזור לאדם אהוב, אבל אין לנו דרך לשנות את המצב.
תחשוב על זה. כשאתה מנסה להתמודד עם שלך לחץואז מצא את הכוח בעצמך לדחוף את עצמך לפעולה. אבל כשחבר או בן משפחה נמצאים בצרות, אתה חסר אונים כי אתה לא יכול לבחור עבורם. זה מוביל לתחושות של חוסר אונים רגשי.
איך להילחם
- היפטר מהרצון לשלוט בכל דבר. אל תצפה מהאדם שאכפת לך ממנו ימלא אחר העצות שלך. אז אתה בהחלט לא תתאכזב.
- תן לעצמך להרגיש. בעייפות חמלה, בכי מועיל במיוחד. להיות חזק עבור חבר שמתקשה הוא ראוי לשבח, אבל מאוד מתיש. הרשה לעצמך לשחרר את הרגשות שלך.
- שימו לב לדפוס השינה שלכם. זהו אחד הגורמים המרכזיים המשפיעים על המצב הרגשי שלנו. אם אתם מרגישים עייפות חמלה, כנראה שאתם לא ישנים טוב. וכאשר המוח שלנו לא מקבל מנוחה כמו שצריך, יש לנו הרבה יותר סיכוי להגיד ולעשות דברים שאנחנו אחר כך מתחרטים עליהם. נגן מוזיקה מרגיעה או עשה מדיטציה לפני השינה כדי לישון טוב בלילה. אפילו הפסקת תנומה קטנה של 20 דקות באמצע היום יכולה לשפר משמעותית את מצבך ולתת לך אנרגיה.
למיין את זה😴
- למה כל כך חשוב לנו לישון ואיך לשפר את דפוס השינה שלך
4. אתה נאחז בהרגלים לא בריאים
כשאנחנו בקביעותאֵפוֹדעבור החברים שלנו, אנחנו מתעייפים במהירות ומאבדים כוח. ה"העברה" המתמדת של כאב של מישהו אחר על עצמנו לפעמים דוחפת אותנו להתמכרויות. להיות "שומר" של חוויות של אנשים אחרים זה כל כך קשה, ולא הדרכים הבריאות ביותר ליהנות הן כל כך מפתות.
אנו עשויים להתחיל לאכול מזון מהיר באמצע הלילה, מכורים להימורים, או להתעלל באלכוהול ובסיגריות כדי ליהנות ולהסיח את דעתנו. זה קורה בגלל שבתקופה קשה של ייאוש רגשי, אנחנו באמת זקוקים לכל רגע, אפילו לרגעים הקצרים ביותר של שמחה.
איך להילחם
- מצא מקור לחיוביות. למשל, התנדב בארגון צדקה הקרוב אליך ברוחו. לפעמים אנחנו צריכים לעבור מלהיות שלילי למשהו פרודוקטיבי ומעורר השראה.
- קבל אנשים בעלי דעות דומות. ניתן למצוא אותם במועדוני ספרים או בחוגי אמנות. אנשים עם תחומי עניין דומים יעוררו בך אנרגיה רעננה. אולי אפילו תקבל חדש חברלעזור לך להילחם בעייפות חמלה.
- החלף הרגלים לא בריאים בהרגלים בריאים. במקום לאכול עוד קינוח בחצות, האזינו לפודקאסט חדש או ספר שמע. בין המספר העצום שלהם, בהחלט תמצאו סרטונים עם המלצות שימושיות. רק משפט אחד שאתה שומע שיחולל אותך יכול לשנות את השקפתך על החיים. אתה יכול להיפטר מהתמכרויות ולנתב את האנרגיה המשתחררת לרכישת ידע יקר ערך.
קרא גם🧐
- מדוע עבודת יתר ושחיקה רגשית הפכו לחלק מחיינו
- איך לפתח חמלה עצמית כדי להיפטר מחרדה ועצב
- מהי תסמונת עייפות כרונית וכיצד מטפלים בה?
המבצעים הטובים ביותר של השבוע: הנחות מחנויות AliExpress, Republic, GAP ואחרות