האושר נמצא בתהליך: איך למצוא שלווה פנימית באמצעות ניקיון
Miscellanea / / July 25, 2022
כיצד ניקוי משפיע על המצב הפנימי
בקיצור, חיובי. גרטשן רובין, מחברת רב המכר של ספר העזרה העצמית הפסיכולוגית "פרויקט האושר", מציינת שהסדר החיצוני מקדםסוד לאושר: נקה את השולחן שלי / פסיכולוגיה היום שלום פנימי. הדרך להרמוניה עם עצמך רובין ממליץ להתחיל בניקוי שולחן העבודה. מחקר הופעהאינטראקציות של מנגנוני מלמעלה למטה ולמטה למעלה בקורטקס החזותי האנושי / JNeurosciשהכותבת לא טעתה ברגשותיה: אי סדר וחסימות בכל מקום יוצרים כאוס לא רק בבית, אלא גם בראש.
מספר הטריגרים החזותיים גדל, אך זרימת המידע הנכנס שהמוח מסוגל לקלוט אינה בלתי מוגבלת. כתוצאה מכך, מגורים בבית עמוס יכולים להוביל להפחתת הריכוז ולפרודוקטיביות נמוכה.
במחקר אחר, מצאו המחברים חיבוראין כמו בבית: סיורים ביתיים מתואמים עם דפוסים יומיומיים של מצב רוח וקורטיזול / עלון אישיות ופסיכולוגיה חברתית בין הפרעה ביתית לרמת הקורטיזול בגוף הנשים. משתתפים שהשתמשו במילים "זבל", "בלגן", "זבל" ו"בלגן" כדי לתאר את ביתם, נטו יותר לחוות מצבי רוח דיכאוניים במהלך היום. רמות הורמון הלחץ אצל נשאלים כאלה היו גבוהות יותר מאלה שתיארו את בתיהם כמרחבים רגועים ופנויים.
גברים לא נכללו במחקר, אבל הם יכולים גם להשתמש בסידור כדי להחזיר את האיזון הפנימי. לדוגמה, ניקיון יכול להפוך לאימון טוב. במיוחד הכללית - עם סידור מחדש של ארונות וספות. הפעלת לחץ
עוזרפיזיולוגיה, קורטיזול / NIH להפחית מתח ולהפחית חרדה. ניקיון הוא גם תהליך עם תוצאה נראית לעין, כלומר הוא מניע אנשים שחשוב להם לסכם מיד את תוצאות המאמצים שלהם.ניקיון יכול להביא סיפוק גם למי שלא אוהב ללכלך ולהרטיב את הידיים. אתה רק צריך להוציא מהתהליך הזה אלמנטים לא נעימים מבחינה סובייקטיבית. למשל, לנגב את האבק, לפרק כיסא או שולחן לילה עמוס בבגדים ולהפקיד את ניקיון הרצפות. Dreame D10 Plus. שואב אבק רובוטי זה עם פונקציות מגב ישתלט על ניקוי השטיחים ויכנס לפינות האפלות מתחת למיטה. יחד עם זאת, זה לא יעיר ילד ישן בחדר ולא יפריע להאזין למוזיקה ברקע: Dreame D10 Plus - עוזר מנהל וכמעט שותק. לא תצטרכו להשקיע הרבה זמן ומאמץ בניקוי המכשיר עצמו: מברשת מיוחדת תציל אתכם שואב אבק חכם מכדורי שיער סבוכים על גלילים, ופח אשפה נפחי יכול להכיל עד 2.5 ליטר אָבָק. זה מספיק לחודש של ניקוי יומי.
קבל עוזר
איך להשיג הרמוניה בבית ומחשבות: 5 צעדים פשוטים
1. להיפטר מעודפים
צנצנת ריקה שימושית כפמוט, יש להשאיר קופסת נעליים לשתילים, וניתן להפוך מכנסי ג'ינס בני עשר למכנסיים קצרים למעון קיץ. חסכון זה טוב במידה: "תרומות" כאלה לפח לא יביאו אושר לא לך ולא לביתך. בעיית העומס נפוצה מאוד. לדוגמה, 75% מהמשפחותאין כמו בבית: סיורים ביתיים מתואמים עם דפוסים יומיומיים של מצב רוח וקורטיזול / עלון אישיות ופסיכולוגיה חברתיתהמשתתפים במחקר על הקשר בין רמות הקורטיזול והעומס השתמשו במוסכים אך ורק לאחסון.
"ניקוי רעלים" ביתי יפרוק גם את הדירה וגם רֹאשׁאינטראקציות של מנגנוני מלמעלה למטה ולמטה למעלה בקורטקס החזותי האנושי / JNeurosci. וזה גם יקל על תהליך הניקוי: ככל שפחות קופסאות, ארונות ותיקים מסביב, כך תצטרכו פחות להתעסק איתם, לנגב את האבק ולשטוף את הרצפות. אם קשה להיפרד מדברים לבד, תעשו צחוק מהטקס הקשה הזה. לדוגמה, כדי לשחרר את הקולבים ולנקות את הארונות, הזמינו את החברים שלכם וערכו מסיבת התלבשות. קרובי משפחה יגידו לך בדיוק ממה להיפטר. אולי אתה יכול לצרף כמה נעליים או ז'קטים לקהל שהם קטנים בשבילך, גדולים או פשוט לא מתאימים לארון הכללי. ואפילו דברים מיותרים אפשר לקחת למיחזור. לאחר פינוי העומס, העריכו את החלל שהתפנה ונסו ליהנות מהשפעת העבודה שנעשתה.
2. בחר את המלאי הנכון
זרקו סמרטוטים ישנים והחליפו אותם בסמרטוטים יפים למראה ומישוש. שימו לב שגזה וחולצות טריקו ישנות מתגלגלות ומשאירות סימנים. בנוסף, מטליות מיקרופייבר מיוחדות סופגות יותר לכלוך - ניתן להפחית בעזרתן את זמן הניקוי וכן את מספר השטיפות. קנו כפפות נעימות ונוחות ובחרו את חומר הניקוי הריחני המתאים. היפטר משואב האבק הכבד עם כבלים ומגבים לא אמינים.
תן לעשות סדר בדברים מביא עונג כבר ברמת ההכנה. הריחות והצבעים "שלך" הם מקור להשראה ומצב רוח טוב. ואל תשכחו להקצות פינה מיוחדת בדירה למלאי. אם אתה לא נתקל בתכונות הניקוי בכל מקום, התהליך עצמו עשוי להיות קצת פחות מעצבן.
3. צור רקע נחמד
מוזיקה, פודקאסטים, ספרים, ואולי גם סדרות אודיו – התכנים לצריכה מקבילה היום כל כך מגוונים שיש משהו מעניין לכולם. העיקר הוא לתאם נכון את המקצבים. למשל, לאימון ניקיון זריז עם נפילות, הטיות וסידורים מחדש, מתאימים סטים לזומבה ומסיבות אלקטרוניות. ולגיהוץ מדיטטיבי או שטיפת חלונות תוכלו לבחור את צלילי הטבע או הרצאה מעניינת.
אגב, מוזיקה משמשת באופן פעיל לטיפול. דִכָּאוֹןטיפול במוזיקה לדיכאון / ספריית קוקרן, זה גם יכול להפחית מתח ולעזור להילחם נדודי שינהטיפול במוזיקה משפר את איכות השינה בהפרעות שינה חריפות וכרוניות: מטה-אנליזה של 10 מחקרים אקראיים / ScienceDirect. אז תפעילו את המנגינות האהובות עליכם ברקע - וטקסים משעממים יהפכו לסשן אנטי-סטרס. ובזמן שאתה עושה סדר, אתה יכול לשיר ולרקוד.
4. הפוך את הניקיון להרגל
ותתקרב לנזירים הבודהיסטים: עבורם טוהר רוחני באופן בלתי נפרדקח את זה ממני, נזיר בודהיסטי: ניקיון טוב בשבילך המאמר הזה הוא בן יותר מ-4 שנים / שוקיי מאצומוטו / The Guardian הקשורים לניקיון בסביבה. לכן, ניקיון, כמו גם שיפור הרוח והמדיטציה, הוא יומיומי בבודהיזם. אבל אם אתה לא מאוד סבלני, פריצות חיים קטנות יעזרו ליצור הרגל טוב. לדוגמה, כדי להקל על הלוגיסטיקה, הנח מטליות אבק מסודרות ברחבי הבית - הם יגמלו אותך מהמחשבה "אני אנקה את זה אחר כך". אתה מכריח את כל הדירה עם עיגולים ריקים - פשוט תיפטר מהעודפים. אם לכל אחד בבית יש רק כוס אחת, אז יהיה צורך לשטוף אותם באופן קבוע.
דרך נוספת היא לשחרר את כל המשטחים ככל האפשר. הסר תמונות מיותרות, מזכרות, בקבוקים וחוטים. כשחסימות כרוניות נעלמות משולחנות ומדפים, כל דבר קטן שמתעכב עליהם בטעות יתחיל לתפוס את עיניך.
פריצת חיים נוספת היא לנקות כל יום בטיימר. זה ייקח 15-20 דקות להתחיל. ברגע שמצלצל פעמון השחרור, אפשר להניח את הסמרטוטים והמברשות ולהיפרד מהניקיון עד מחר.
כשאתם לוקחים על עצמכם ניקיון שגרתי, אל תשכחו להתחבר אליו ו Dreame D10 Plus. בעוד 20 דקות, שואב אבק רובוטי כביסה יספיק לנקות את הרצפה בדירה קטנה. טעינה אחת מלאה מספיקה לשבוע שלם של טקסים כאלה. בבתים גדולים, אתה יכול להגדיר Dreame D10 Plus חדר או אזור ספציפי לניקוי. כך למשל ביום שני הרובוט יטפל במטבח ובמסדרון וביום שלישי בסלון עם השטיחים הקשים.
לאחר יום העבודה הראשון, שותף הניקיון שלך ישלוט בפריסת הבית ובאותה מידה ילמד להימנע ממדרגות, ספים ומקומות מסוכנים אחרים. ומודול הטעינה המסוגנן והעיצוב הדיסקרטי של שואב האבק עצמו יעזרו למכשיר להשתלב בקלות בכל פנים.
בחר בן זוג
5. למד להתמקד בתהליך
תעצום את העיניים. תאר לעצמך שהמים נשפכים על הידיים שלך. הרגישו את התחושות של מגע זה באצבעותיכם ובכפות הידיים. עכשיו זכור איך הכוס האהובה עליך מרגישה. סובב את זה מנטלית בידיים שלך. השווה רגשות. זה נראה כמו מדריך למדיטציה. אבל זה בעצם תסריט אימון מודעותהמושג מיינדפולנס (מיינדפולנס): גורם לא ספציפי ברווחה פסיכולוגית / PSY Journals בזמן שטיפת כלים.
מיינדפולנס (במקורות רוסיים טכניקה זו נקראת "מיינדפולנס") היא תרגול של גישה לא שיפוטית למציאות. צעד אחורה ממה שקורה והפך לצופה מעורב. עם ביצוע קבוע ונכון של הטכניקה, אתה יכול לשאוב עמידות ללחץ והערכה עצמית, וגם - הַעֲלָאָהמיינדפולנס משפר את יכולת הקריאה, זיכרון העבודה והתמקדות במשימה / ScienceDaily פרודוקטיביות ושיפור הזיכרון.
כמובן, אימון מיינדפולנס לא חייב להיעשות בזמן שטיפת הכלים - כל טקס יומי יתאים כדי להתחיל. למשל, התחילו עם קפה או תה – נסו להתמקד בטעם, בארומה ובחמימות מהכוס שבידיכם. אל תחפשו להבריח מחשבות - תן להן לזרום לאן שבא להן. כאשר אתה לומד ליהנות עמוקות מהמשקה האהוב עליך, המשך למשימות שגרתיות פחות נעימות. לדוגמא, מיינדפולנס נוח לתרגול בזמן שטיפת חלונות, ניקוי שטיחים או אריחים בחדר האמבטיה. פעולות מונוטוניות יעזרו לך להתמקד ולתפוס את התחושות הנכונות.