6 הרגלים שיכולים לשנות באופן דרמטי את חייך: קוראי Lifehacker משתפים

«תיידע אותי" הוא רובריקה לסיפורים של הקוראים שלנו. מדי שבוע אנו משיקים סקר ומצפים להערותיכם. השבוע, עורכי Lifehacker קיבלו השראה רבה מהסיפורים שלך על איך להתחיל לרוץ, לשפר את דפוסי השינה ולקרוא עוד.

1. מדיטציה מדי יום

מדיטציה היא טכניקה המסייעת לנקות את הנפש, משחררת מתחים ומשפרת את הבריאות. היא מבוססת על ריכוז הקשב: תוך כדי כך על האדם, מתוך מאמץ של רצון, להתמקד במחשבותיו או בתגובות הגוף שלו.

מקובל בדרך כלל שמדיטציה היא ויפאסנה בודהיסטית סטנדרטית. עם זאת, כעת יש הרבה פרקטיקות מודרניותכולל אכילה מודעת, טיולים מרגיעים או ריקודים.

איך להתחיל הרגל:

1. מצא מקום שקט שתוכל להשתמש בו באופן קבוע.
2. התחל במפגשים קצרים - 2 דקות ביום.
3. הקצו משבצת זמן ספציפית למדיטציה כדי להפוך אותה לטקס היומי שלכם.
4. הכן רשימת השמעה מראש.

2. לרוץ באופן קבוע

ריצה קבועה משפרת את מצב הרוח ואת פעילות המוח, מגבירה את החסינות. בעזרתם, אתה יכול להביא את השרירים לטונוס, להפחית מסת שומן ולרדת במשקל.

נדרשת משמעת וכוח רצון כדי להפוך את התרגול הזה לסדיר. עם זאת, יש גם דרכים רכות יותר.

איך להתחיל הרגל:

1. בחר בגדים ונעליים נוחים.
2. הכינו פלייליסט עם שירים קצביים שיניעו אתכם לזוז. רצוי שהאוזניות לא יפריעו לריצה.
3. התחל בהליכה, ואז עקוב תכנית ריצה והליכה לסירוגין. רק לאחר מכן תוכלו לנסות לעבור לריצה נקייה.
4. בחר שבילים מוארים היטב עם משטח אחיד.
5. קבל שריצה יכולה להיות לא נוחה בהתחלה. ואז, קרוב לוודאי, זה יהיה קל יותר.

3. קום באותו זמן

אמונה נפוצה היא, "כדי להיות פרודוקטיבי, אתה צריך לקום מוקדם." עם זאת, זמן העלייה נקבע על ידי מקצבים צירקדיים פנימיים: קל יותר לעפרונים לעלות עם קרני השמש הראשונות, בעוד שהינשופים צריכים לשכב במיטה עוד קצת. בגלל זה, הם אומריםצעד ראשון לשינה טובה יותר: להתעורר באותו זמן בכל יום / בריאות מאוד מדענים, זה לא משנה באיזו שעה אתם קמים, העיקר שכל יום אתם מתעוררים באותה שעה.

אחת הקוראות שלנו, למשל, הבינה שהיא הכי פרודוקטיבית בבוקר, אז עכשיו היא מנסה בקביעות לקום מוקדם. אבל לילדה השנייה קל יותר להתעורר במועד מאוחר יותר. פעם היא הייתה מסוגלת לשכב במיטה עד ארוחת הצהריים, אבל עכשיו יש לה לוח זמנים קבוע.

איך להתחיל הרגל:

1. בחר סיבה שתניע אותך להתעורר כל יום. תזכיר לעצמך את זה כשאתה פותח את העיניים.
2. אל תושיט יד אל כפתור הנודניק כאשר האזעקה שלך מופעלת. עדיף לקום מיד כדי ש"עוד 5 דקות" לא יהפכו ל-30.
3. להתעודד: להתאמן, לפתוח את החלון, לשתות מים.
4. ברך את עצמך כל יום אם קמת מתי שרצית! אתה יכול להמציא מערכת תגמול מיוחדת.

4. קרא ספרים מדי יום

אין להכחיש את היתרונות של קריאה: הודות להרגל הזה, תגדיל את אוצר המילים שלך, תרחיב את האופקים שלך ותוכל לשפר את כישורי הניתוח שלך. עם זאת, לעשות את התרגול הזה רגיל לא כולם מצליחים. מישהו שנא ספרות בבית הספר. יש אנשים שלא מוצאים זמן לקרוא. יש אנשים שפשוט לא אוהבים את התהליך.

איך להתחיל הרגל: אל תפעיל לחץ על עצמך. התחל בקטן - למשל, תן לעצמך מילה כדי לשלוט ב-10 עמודים לפחות מדי יום.

5. להציל

שליטה כלכלית רבים אינם קלים. עם זאת, זהו הרגל חשוב שיעזור לכם לקבל כרית אוויר, להעלות את רמת הנוחות החומרית ולהתכונן לפנסיה.

מעקב אחר הוצאות והכנסות, ניתוח הוצאות, תכנון תקציב – כל זה יעזור לכם לנהל את הכספים שלכם בצורה מודעת יותר.

איך להתחיל הרגל:

1. חשב את כמות הכסף שיש לך כרגע. ניתוח תזרימי פיננסיים נכנסים.
2. רשום את כל ההוצאות. כדי לעשות זאת, אתה יכול להתקין מיוחד נִספָּח.
3. הציבו יעדים פיננסיים שיניעו אתכם לחסוך.
4. ערכו תוכנית פיננסית לחודש ולשנה כדי שיהיה לכם מושג ברור על מה אתם רוצים להוציא כסף.

6. גשו לבדיקות רפואיות קבועות

בדיקת הבריאות השנתית היא הרגל חשוב שעוזר לזהות מחלות מסוכנות לפני הופעת התסמינים שלהן. לכן כדאי להגיע לבדיקה גם כששום דבר לא כואב. זה יעזור לחסוך בריאות וגם כסף.

קבעו זמן וקבעו תור לרופאים הדרושים - מרפאות פרטיות וציבוריות עומדות לשירותכם. חלקנו את רשימת ההליכים הדרושים לבדיקת תקינות בעניין זה חוֹמֶר.