5 דרכים לבנות הרגלים בריאים מבלי לשנות את אורח החיים שלך

1. הקפידו על מועדים טבעיים

האם אי פעם ניסית לתת לעצמך דדליין לא קיים כדי להגדיל את הפרודוקטיביות שלך? אם כן, אז אתה יודע שגישה זו עובדת רק לעתים רחוקות. יחד עם זאת, מועדים צפופים אלה באמת דוחפים אותנו לפעול.

בגלל המוזרות הזו של הנפש האנושית אנחנו נותנים לעתים קרובות עדיפות למשימות קטנות עם מועדים דחופים, ולא לפרויקטים רציניים שיש להם עדיין זמן. ניתן לתקן זאת באמצעות מועדים טבעיים.

נניח שהחודש אתה מחליט בדיקת בריאות ויום לפני התור לרופא אתה צריך לקבל את תוצאות הבדיקות. אתה לא ממש אוהב לתרום דם, אז אתה דוחה את ההליך למועד מאוחר יותר. במקביל, אתה רוצה לסקור את כל האינדיקטורים עם הרופא, מה שמניע אותך לעשות הכל בזמן. בנוסף, הרופא שלך משבח אותך על המצפוניות שלך, וזה מגביר את הרצון לשמור על ההרגל עוד יותר. זו המשמעות של עמידה בלוחות זמנים טבעיים.

2. שימו לב להתנהגות שלכם

נתחו כיצד אתם מתנהגים, על מה אתם חוזרים שוב ושוב וכיצד להפוך זאת לטובתכם. שימו לב מתי אתם עושים דברים שיהיה נהדר להפוך אותם להרגל. כל יום, שבוע, חודש? או רק כשהילדים יוצאים לחופשה, ואדם אהוב בנסיעת עסקים? אם אתה כבר מפתח לאט לאט הרגל שאתה רוצה ליישם במלואו בחייך, זה הזמן לחזק אותו.

לדוגמה, אתה נהנה להאזין לפודקאסטים שימושיים, אבל אתה עושה זאת רק בסופי שבוע. נסה להוריד כמה פרקים מעניינים מבעוד מועד ולהתחיל להאזין להם בדרכך לעבודה. זה יבנה הרגל חדש.

3. הקשיבו לקצב הפנימי שלכם

לכל אחד מאיתנו יש תקופה מסוימת בה נופל שיא התפוקה. לדוגמה, ביום שני, בבוקר או אחרי 21:00. השתמש בידע הזה. אם הרגל חשוב לך במיוחד, היצמד אליו בתקופות הפרודוקטיביות שלך. אל תשאירו הכל לתקופה אחרי העבודה.

4. עזוב את הרגיל

כשההרגלים הקיימים כבר נקטעים, אנחנו הרבה קל יותר לבנות חדשים במקומם. ניתן לארגן זאת באופן עצמאי. לדוגמה, בטל את כל המנויים ביוטיוב ונתח אילו ערוצים אתה באמת מתגעגע. אל תפחד לוותר מדי פעם על הדברים הרגילים - זה עוזר "לאתחל" ולעדכן.

5. תסתכל על הרגלים של חברים

אם לחבר שלך יש הרגל בריא שאתה רוצה לאמץ, נסה להתחיל אותו ביחד. נניח שהוא רץ 3 ק"מ כל בוקר. הסכימו ורוצו ביחד - זה לא רק שימושי, אלא גם כיף.